最新體脂計推薦》體脂計該怎麼選?Ptt、Dcard網友激推5大品牌,歐姆龍、tokuyo…幫你輕鬆管理健康體態

2024-10-24 09:00
2024體脂計推薦:歐姆龍KRD-503T 尊爵藍牙體脂計(圖/歐姆龍提供)
2024體脂計推薦:歐姆龍KRD-503T 尊爵藍牙體脂計(圖/歐姆龍提供)

(2024年10月25日更新)許多人在減肥時,都會使用體脂計測量體脂肪和體重,達到雕塑身材、增肌減脂的效果。不過坊間的體脂計推薦款式種類繁多,到底體脂計該怎麼挑?哪些體脂計有手機連線功能?哪一款體脂計準確度較高?《風選物》整理出Mobile01、PTT、Dcard網友的五款體脂計推薦,幫助你把錢花在刀口上,精準管理健康體態。

一、體脂計是什麼?

隨著民眾的健康意識成長,許多人都希望能健康地減重、雕塑身材,在瘦身時掌握身體的脂肪狀況,因此只測量體重已不夠,體脂計就能讓民眾在家測量精確的身體數值。此外隨著年齡增長,許多長輩也有膽固醇過高、高血壓等健康問題,在家裡放一台體脂計,也能長期監測家人的健康狀況,提早預防疾病發生。

市面上販售的體脂計,大多是以生物電阻法(Bioelectrical impedance analysis;BIA)來測量身體的體脂率。

根據衛服部《藥物食品安全週報》,生物電阻法是藉由微量的電流通過人體,以人體脂肪組織與非脂肪組織的含水量差異,再依據脂肪與水分導電率的不同換算出身體的「體脂肪率」。因此測量體脂時要避免身體與器材的潮濕,若身體有使用其他電子醫療器材(例如心律調節器),就不建議同時使用體脂計。

2024體脂計推薦:歐姆龍KRD-503T 尊爵藍牙體脂計(圖/歐姆龍提供)
2024體脂計推薦:歐姆龍KRD-503T 尊爵藍牙體脂計(圖/歐姆龍提供)

二、如何計算體脂?體脂計數據怎麼看?

市售體脂計依照品牌與型號的不同,可測量的範圍包含體重、體脂肪率、BMI、骨骼肌率、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝等指標。以下將介紹三種重要的指標:

1.體脂肪率:體脂肪是大家最關心的數據之一,代表著「體脂肪重量」佔個人體重的百分比。男性標準體脂肪範圍在10.0%-19.9%;女性標準體脂肪範圍在20.0%-29.9%,超過以上範圍就代表有「肥胖」的狀況。由於體脂肪能夠儲藏能量並保護身體裡的內臟,因此體脂肪含量太多或太少,對於身體而言都是不夠健康的。

2.肌肉量:從25歲開始,人體肌肉量會以每年0.3至0.5%的速率流失;超過50歲,每年肌肉量流失速率更增加至3%。肌肉量的多寡會影響到基礎代謝率,因此年紀越大,越有可能在減重的過程中復胖。過度減脂也有可能讓肌肉量相對減少,輕則讓外觀看起來缺少肌肉彈性,失去身材的均勻美感,重則會有肌少症的風險。在減肥時搭配運動健身,和體脂計的測量,長期下來更能夠達到增肌減脂的效果。

人體肌肉大致上可分為3種,分別是構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌,以及牽引身體活動的骨骼肌。而骨骼肌可透過運動加以鍛鍊,因此長時間測量骨骼肌的比率,更能夠掌握健身鍛鍊的成效,也能及早預防肌少症,提升身體活動力。

3.BMI:BMI是體格指數(Body Mass Index)的縮寫,是判定肥胖程度的國際標準。可根據您登錄於個人資料的「身高」及體重計所測得的「體重」計算出BMI 指數。 (相關報導: 2024除濕機哪款最好用?PTT、Dcard推薦6大品牌,使用優缺點一次看 更多文章

如果您測量出「BMI 低而體脂肪率高」,是屬於「隱性肥胖」類型。代表您的體重雖然在標準值以下,從外觀上看不出徵兆,體脂肪仍較高,肌肉與血液、骨骼等成分相對較少,身體機能仍可能衰退,應該要以均衡飲食、養成運動習慣等方法來改善建康。

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