你也許有遲到的壞習慣，或者你有拖延的壞習慣。這些都是特別的例子，因為這些壞習慣來自於你沒有做的行為。面對省略或躲避類型的習慣時，你需要讓行為發生、而非停止行為。技巧高超的習慣客在面對這類壞習慣時，會把重點鎖定在第一階段，回頭去創造新習慣，直到解決問題為止。
這個過程本身就是技巧，當你找到適合你的方法時，未來的挑戰就更容易克服了。所以請繼續努力。
每次獲得成功結果以後，再回到你的行為群集圖、找出其他需解決的具體習慣，以穩定、可預期和可靠的方式來逐漸解開籠統習慣的糾結。
我自身的經驗是，多做幾次後，我發現讓壞習慣變得費力對我來說最有效，你最後也會像我一樣找出適合你的模式，而且你會看出壞習慣的溫床，因而加以避免。
你還會發現周遭讓你的壞習慣容易做的人。在某些行為改變方法中，這些人被稱為推動者，千萬不要小看他們！我永遠不會忘記一個叫瑪莎的女人——她是我多年前參加慧優體減重計畫時認識的（我一面訓練他們的產品團隊、一面自己參加他們的減重計畫）。瑪莎參加慧優體已經好幾年，成敗參半。她減了幾公斤、又復胖幾公斤，但整體來看，她似乎無法維持理想的體重。有一天在我們的小組會議上，有人提出別人創造食物誘惑的問題，幾乎每個人都遇過公司廚房放了生日蛋糕、或同事要你幫他吃一半餅乾這樣的事情。瑪莎也分享了她前一個週末的經驗，在美式足球賽季期間，他們全家會在週日一起看電視轉播，她大嫂會做乳酪沾醬、她哥哥會叫披薩。這對於瑪莎來說，是一大減重障礙。
她說，她在賽前先飽餐一頓健康食物，就不會受美食誘惑。然後，她開心地和兒子坐在沙發上，為他們喜歡的隊伍加油。披薩在中場休息時送到，她先生拿起最大的一片，走到她旁邊、在她鼻子前揮舞，並說：「哦！瑪莎，這聞起來不是很香嗎？」大家都笑了，但瑪莎笑不出來。她一向對她先生的笑話很捧場，但這一次她生氣了。這不是他第一次嘲笑她、要她吃跟他一樣的食物。有時她屈服、有時她抗拒。這次她不一樣，因為她在全家人面前受辱。她告訴我們，她先生因此在沙發上睡了好幾晚——但更重要的是，這讓她了解到，她先生一直在助長她的壞習慣、破壞她在慧優體計畫上的成功。
並非周遭的每個面向都可以重新設計。你無法重新設計出不賣汽水的電影院，也不可能重新設計酒吧行銷、讓它在折扣時段不提供廉價飲料。你可能也沒辦法重新設計你先生或同事的心態、阻止他們拿甜食給你吃。（等一下，也許你可以。但這屬於另一章的內容。）但行為設計法提供了許多方式來鬆開每個繩結。雖然每個壞習慣都有獨到之處，但解開它們的方法是一樣的——針對你的特殊情況量身訂做的具體步驟和技巧。不需要憑空猜測，只要一點好奇心、再加上很多的「發光」感覺就夠了。 （相關報導： 宇宙緩慢的爬過一個個喈段，最終邁向死亡：《眺望時間的盡頭》選摘（1） ｜ 更多文章 ）
＊作者BJ．福格博士（BJ Fogg PhD）為著名行為科學家，專業在人機互動介面與環境下的計算機科學、社會心理學、說服技術等領域，被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者，創辦史丹佛大學行為設計實驗室，領導相關研究課題超過20年。本文取自其新書《設計你的小習慣》（天下出版。）
