「 沒有自信 」是我遇到的案例中很常出現的自我意識與困擾，對一個沒有自信的人來說，就算你誇獎他，他可能只會覺得你是人很好、為了安慰他，又或是另有目的，沒有自信的人很容易把自己看輕，或認為自己不那麼重要、不值得對方的愛。因此建立「自信」與認識自己、並建立一段健康的情感關係息息相關。
首先，你要先知道： 沒有自信 ，並不是你的錯。
缺乏自信的來源很多，包括
基因與個性
每個人出生的時候就決定了某部分的自信程度，個性也會影響一個人是否缺乏自信，一個優柔寡斷、小心翼翼的人就比較容易缺乏自信。
成長經驗受過傷害
外在或內在的傷害。
家庭教育
父母是否愛與他人比較、會用輕視的言語把孩子講得一文不值。
性別、種族、性向
成長中是否因為性別、種族、性向而受到異樣眼光、不尊重、或歧視。
霸凌、性騷擾、羞辱
成長過程中是否因為外表、學業表現、體能而遭受不合理的待遇。
錯誤的資訊
‧認為一定要有自信才能表現出自信的樣子
‧自信=自大
‧要達到完美狀態才能有自信
外在環境影響
主流媒體和社會一直營造「缺乏」的感覺，因為感覺缺少，才會想要，也才會消費。所以不斷接受這樣的訊息，便會想透過消費商品來改變自己，並認為透過這些外在的改變就會讓自己更好、更快樂、或更有自信。
社群媒體上各種光鮮亮麗的生活，好像別人都過得很好，擁有美滿的感情、富足的生活、成功的工作等等。我很喜歡 Steven Furrick 的這句話：
我們處於不安的一個原因就是，我們把自己的『幕後花絮』和其他人的『精華影片』相比。
“One reason we struggle with insecurity: We’re comparing our behind-the-scenes to everyone else’s highlight reel.” — Steven Furtick
憂鬱或躁鬱症
由病症所引起的自我懷疑和缺乏自信需要由專業醫師診斷用藥，並經心理諮商師協助你面對這個狀況，有可能是前面所提到的因素而導致憂鬱／躁鬱症狀發生，但若有感覺心理的不適，請勇於就醫。憂鬱症絕對不是因為自己不夠樂觀、不知足所引起的。憂鬱症線上檢測量表
因此在想要提升自信之前，你必須先了解自己缺乏自信的原因為何，才更能針對問題做出調整和改善。
自信程度測驗
以下提供一個心理學博士芭芭拉・馬克威（Babara Markway） 的測驗可以讓你知道自己的自信程度：
請針對每個題目與自身狀況相符程度記錄，A=大部分時候符合；B=有些時候符合；C=通常不符合。
