報告時緊張到發抖怎麼辦?除了深呼吸以外,還有這5大技巧!

2015-10-22 14:49

? 人氣

每個人緊張時的狀況都不太相同:有些人是腦筋一片空白、有些人是全身直冒冷汗;更有些人是一緊張便無法放鬆,必須接受專業治療才能逐漸穩定情緒。由此可見,因「緊張」表現出的症狀,不盡相同。然而,就我所接觸的學生們中,大部分的緊張都能輕鬆排解,尤其是因說話產生的緊張感,只要找出問題癥結,馬上就能獲得改善。

此外,我發現一般人在緊張時,通常會出現下列五個生理反應(身體或狀態),包括:

● 動作不由自主地變快。
● 頸部、肩膀肌肉僵硬。
● 聲音顫抖、音調變高。
● 視線游移不定。
● 心跳加快、呼吸急促。

不知道你說話時是否也有上述反應呢?其實,我們只要了解上述五種生理反應,並試著排除,就可在說話時保持冷靜,說出有條理且豐富的內容。以下是我在課堂上的實際教學經驗,只要改善這五點,站在大眾面前說話,將不再是件困難事。

動作不由自主地變快》放慢動作,告訴自己「慢慢來」

當我們感到緊張或焦慮時,動作會不由自主地變快,例如:慌張地走上舞台、手勢變多、肢體動作變快,一旦動作變快,說話速度也會跟著變快。如此一來,不僅無法清楚表達內容,也會使自己更慌張。

因此,必須在心裡不斷地提醒自己「慢慢來」,如慢慢走上台、慢慢拿起麥克風、慢慢說話等。若在說話時發現自己的動作變快、手勢變多,請先放慢自己的肢體動作,就能保持冷靜,有條不紊地說話。

請各位試著回想,電視台轉播運動賽事時的慢動作重播吧!就像重播般,不斷告訴自己「慢慢來」,就能克服緊張的壓力,使說話更有條理。

頸部、肩膀肌肉僵硬》開口前,先做肩頸放鬆運動

面對容易緊張的人,我經常請他「放鬆肩膀」,不要聳肩。因為人在緊張時,肩膀會變得僵硬;當肩膀僵硬,脖子也會跟著僵硬,進而造成喉嚨擠壓,發不出聲音。有些人在演講結束後,彷彿經歷一場馬拉松比賽,筋疲力竭、氣喘吁吁,就是因為用了太多不必要的力氣所致。

要解決這個問題的方法很簡單,只要「放鬆肌肉」即可。例如:演講前,稍微扭動頸部;或用力聳肩後放鬆,就可達到肌肉鬆弛的效果。

此外,「保持微笑」也有放鬆情緒的效果;畢竟,如果板著一張嚴肅的臉說話,對方也會感到緊張;看著對方緊張的臉,只會讓談話場面更加凝重,無益於對話。

聲音顫抖、音調變高》大方承認自己很緊張,獲得認同

當我們感到緊張時,聲音會比平時更難發出,就好像喉嚨卡了東西似的,會出現聲音顫抖、嘶啞、高亢的情形,與平常說話時的音調大不相同。

如果音調改變後,並不會影響說話時的情緒,就無大礙;但大部分的人,在發現聲音顫抖或嘶啞後,都會過度在意自己緊張的情緒,害怕被發現,反而更說不出話來。

這時候,不妨先停止演說,慢慢地「深呼吸」,並坦白地告訴聽眾「我現在很緊張」。不必覺得不好意思或丟人現眼,因為大方承認緊張的演講者,反而能博得聽眾的好感,獲得掌聲。受到這樣的激勵,或許會出現更好的表現,逆轉結果。

此外,「改變發聲方式」也是克服緊張的方法之一,關於這一點,將在第四章有更詳盡的說明。

視線游移不定》建立一個有規律的視線移動方式

許多人分不清「視線」和「眼神接觸」的差別。事實上,這兩者並不相同。所謂「視線」是指眼睛觀看的方向;而「眼神接觸」是指看著對方的眼睛,四目相對的時刻。

上台說話時,原則上視線必須掃視每位聽眾,讓聽眾感覺「你在看著他們說話」,更顯得親切與尊重。不過,許多人一看到聽眾就會緊張,因此大部分的人不是一直看著筆記說話,就是眼神漂移不定,一下看天花板、一下又猛看地板,完全不敢直視台下的聽眾。

事實上,固定視線反而可以幫助各位克服緊張。話雖如此,你一定想:「一直看著聽眾的臉,才會更緊張吧?」

這裡所說的「固定視線」,並不是叫各位猛盯台下某位觀眾,而是建立一個有規律的「視線移動路線」,例如先看最後一排的觀眾,再往左右觀眾席的位置觀看等。這種視線移動方式,非常適合初學者,能快速克服緊張,並建立說話的自信心。

心跳加快、呼吸急促》提醒自己「深呼吸」

各位是否看過小狗奔跑後,氣喘吁吁並吐舌頭的模樣?當我們緊張時,呼吸也會變得急促,就像奔跑後的小狗,甚至有人因換氣過度而昏倒。

我曾經在結婚宴客的場合,看到因過度緊張而演講到一半就昏倒的情形。當致詞人開始說話沒多久後,其身影就從台上消失了,原來他因緊張,造成呼吸急促、換氣過度,最後直接昏倒。

「慢慢深呼吸」是預防暈倒的最佳方法。切記,當你因緊張而感到頭暈目眩時,一定要「慢慢地」調整呼吸節奏,使氧氣可以充分地運送至腦部,降低暈倒的發生率。然而,因為緊張而昏倒的例子並不常見,大部分的人只會感到暈眩,各位也無須過度擔心。

說話要靠「練習」,最忌紙上談兵

當然,不習慣在眾人面前說話的讀者,要馬上在正式場合,並行這五種方式,的確有難度。因此,我建議初學者循序漸進,就能慢慢地掌握五大應對技巧。而「提升說話技巧」的最佳方法就是練習,「紙上談兵」無法解決任何問題,唯有不斷練習才能改善,進而提升說話力。

Point:請先找出緊張的成因,再活用「五大技巧」面對。

本文經授權轉載自核果文化《容易緊張的人,如何說話?:年薪千萬說話大師教你克服緊張,一開口就吸引人》

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章

你可能也想看