B群什麼時候吃效果最好？醫師揭最佳服用時間點，不只提神還能防失眠！
B群多種維生素，根據需求選擇適合配方。早上吃B1可以提神，晚上吃B3、B6、B12則助眠，若保持良好的均衡飲食習慣，通常無需額外補充。（示意圖／取自Pexels）
熬夜或容易疲累的人常被建議補充維生素B群，這是許多人日常保健的首選。但你知道，B群怎麼吃效果最好嗎？服用時間和方式其實都需要根據需求調整嗎？成分包含多種維生素，各自有不同的功效，因此選擇適合的成分比例並掌握正確的服用時機，才能發揮最佳效果。
B群到底該怎麼吃？醫揭最佳服用時間點
不少人好奇，B群到底是早上吃還是晚上吃比較好？營養師劉雅惠在臉書粉專表示，B群包含從B1到B12的多種維生素，功效因成分比例不同而異。如果前一晚熬夜，隔天早上想提振精神，可以選擇B1含量較高的保健食品，因其有助於能量代謝，能帶來提神效果。
另一方面，若目的是改善睡眠，則可以選擇B3、B6、B12含量較高的B群，這些成分能幫助色胺酸轉化為血清素，再進一步合成褪黑激素，有助於促進睡眠。然而，劉雅惠也提醒，盡量避免睡前服用高劑量的B群，尤其是服用後仍感精神亢奮者，建議改在早上服用。同時，選擇適合自己需求的配方，才不會補充過量。她也補充，若本身屬於服用一般綜合型B群還很有精神者，可選擇在早上服用。
泌尿科醫師陳昭安在臉書粉專上指出，維生素B群其實有很多種，包含B1、B2、B5、B6、B7、B9和B12，與DNA修復、神經再生、皮膚與黏膜修復及記憶力息息相關。他也補充，維生素B群廣泛存在於日常飲食中，如蔬果和肉類，只要均衡飲食，通常無需額外補充。
陳昭安表示，素食者、孕婦或哺乳中的婦女、飲食不均衡的上班族、吸菸者及經常飲酒者等5類人，可能需要補充B群，例如素食者容易缺乏B12，因為沒有吸取肉類。孕婦則需補充葉酸（B9），而飲酒會加速B群代謝，導致比一般來說較不足夠。
同時，陳昭安也提醒，保健食品應在飯後或隨餐服用，避免空腹食用，同時應控制用量。儘管B群屬於水溶性維生素，過量服用的危險性較低，會隨尿液排出，但可能導致尿色變黃。他建議，補充保健食品時仍應謹慎，避免過量對身體造成負擔。
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元大金接棒當永續聯盟主席 總座豪氣喊1.1萬名員工考照費用全補助由金管會主導、成員涵蓋6家金控的永續金融先行者聯盟今（4）日舉辦第二屆成果發表會，輪值主席也從玉山金控交棒給元大金控。元大金控總經理翁健致詞時表示，做永續必須不惜任何代價，元大金上周已經公告，整個集團國內1.1萬名員工報考永續金融基礎證照的1300元，公司全額補助。
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