日本百歲老人已逾8萬人，是世界上屈指可數的長壽之國。老年人在各行各業大顯身手，在2021年1月15日年滿90歲的健身教練瀧島未香就是其中一人。本文請活到老做到老的瀧島未香來講述健康的秘訣以及她的夢想。
瀧島未香65歲開始接觸健身，完全源自丈夫無意中的一句話。
「當時不僅身體肥胖，褲子的尺碼也差不多比現在大一倍。不過我還是固執地不肯承認自己胖。沒想到有一天丈夫對我說『你胖了啊』，那時候我才意識到這樣下去不行，於是開始去健身房鍛鍊了。」（延伸閱讀：想要65歲就退休享天倫之樂？別做夢了！高齡又少子恐讓你成為下流老人！）
瀧島未香是一位從未接觸過健身運動的家庭主婦，但她很快就被健身所吸引，5年間成功地減輕了15公斤體重。
87歲出任健身教練
她是為了減肥才開始去健身的，這個目標已經圓滿實現。不過，此後她還是一直堅持上健身課，79歲起跟隨個人教練訓練軀幹的肌肉力量，8年後迎來了意想不到的轉機。
教練中澤智治（Power Aging法人代表）有一天突然將未香選拔為健身教練，對她說：「今天請您當教練。」
回顧當時的經歷，中澤表示：「未香非常喜歡訓練，那種熱情是發自內心的。更何況她還很善於表達。在指導她訓練的過程中我越來越強烈地感覺到，就讓她這麼一直當學生太可惜了，於是我半強迫式地讓她當了健身教練。一開始她自己有些畏縮不前，但是做起來後卻比我想像得還要好。」（延伸閱讀：「我66歲後還想繼續工作...」是不想退休，還是爺奶們有「不得不工作」的辛酸？）
在當前的疫情蔓延下，她每月一次教授1小時的線上課程，帶領20名40多歲到60多歲的男女學生練習她自己設計的「未香體操」，並進行軀幹肌肉訓練。
未香周身洋溢著令人難以置信的青春活力，她的課程具有強烈的感染力，通過豐富的表情和聲音緊緊抓住了學生的心。
未香從65歲開始健身，87歲擔任健身教練。
她的人生完美體現了自己的信念：「年齡不過是數字而已。」是呀，不管開始做什麼，人生都不存在為時過晚。
每天的功課：步行4公里，慢跑3公里
未香的一天非常忙碌。
睡眠時間有三四個小時就夠。每晚11點左右入睡，淩晨3點之後醒來。在天還沒亮時起床，出門步行和慢跑。
「4點左右出門，先步行4公里，再慢跑3公里左右。最後再倒著走1公里。只要不下雨，每天堅持不懈。兩個小時一轉眼就過去了。」
讓身體得到充分的運動，7點後就是早飯時間了。
「烤竹莢魚或鮭魚、納豆、雞蛋、豆腐、韓國泡菜、米糠醃菜。一定要有納豆，而且要吃兩盒。」
攝入足量的發酵食品和富含蛋白質的食品，是一份營養均衡的食譜。
早飯後打掃、洗衣服等做其他家務，有時做做伸展體操。
看電視時也挺胸收腹，後背呈一條直線。在家中走動時總是踮起腳尖。她並沒有刻意勉強自己，而是越這樣做收效越明顯，這讓她非常開心，於是不知不覺中就形成了習慣。
午飯後專心訓練
午飯吃得比較簡單。
「吃一根香蕉，喝一瓶乳酸菌飲料。午飯就吃這些。吃得太多會想睡覺。」 （相關報導： 金氏世界紀錄認證的全球最高齡主管！為何工作65年、90歲的她還不想退休？ ｜ 更多文章 ）
可能是早飯吃得比較豐盛吧，午飯吃這麼多就夠了。
