愛情關係就像是一面鏡子，說到這兒，不知道你聯想到了什麼？這句話的意思其實是在表達愛情可以讓你看見你自己。
愛情可以讓你看見你的慾望、自己的需要，甚至是你將你自己沒有的特質投射到對方身上，而你在愛情的互動中，也如實反映著你的狀態。比方說在一段關係裡面，你常常會覺得沒有安全感，這也可能反映你是很依賴對方的情感，或是身上帶有一些傷痕未復原感到恐懼；你在愛情裡總是明顯選擇一個不負責任的人，這可能反映你會想要透過照顧對方而控制對方卻不自覺；在一段關係裡，很明顯感到受傷了卻不表達，這可能來自於童年的一些經驗讓你停留在那些經驗，而沒有辦法走出那道陰影。
我們所有過去的經驗形塑成了今天的你，經驗是拿來變成智慧用的，而不是拿來綁住自己、限制自己用的。
我認為愛情是可以學習的，那麼就有機會可以朝向想要的愛情關係，身為一位心理師常常很多機會傾聽到人是如何被形塑出來的，也看見許多人信任什麼，就會有相對應的行為、態度，最後自己塑造了自己的命運，然而，我必須誠實的說，即使是有許多心理學理論或治療技巧，也不容易在短時間改變當事人的愛情命運，但我也在會談室發現當一個人下定決心願意去學習愛情時，那種誠實面對自己而在愛情裡感到幸福的模樣，令我印象深刻，所以愛情命運真的是可以由你去改變的。
如果你想要好好學習愛情，那麼我想跟讀到這邊的你，分享在愛情裡值得學習的事，期待你能藉由一步步的自我對話，慢慢認識自己，朝向想要的愛情前進。
1.學習重視自己的感受及需求，不將就愛情
你與自己相處的關係如何呢？每談了戀愛是不是對方的感受最重要呢？看見許多人談了愛情會忘記照顧自己，這也代表你內在很需要他人的認同與愛的肯定，所以你會容易「將就」愛情，容易委屈自己。
所以看看現在愛情中的你是不是讓你更喜歡自己呢？還是其實，你很不喜歡你在這段愛情關係的自己。在這邊提醒你，只有你自己能學習重視自己的感受及需求，這都是可以在愛情裡練習的。
2.學習理解自己在愛情中的失落感
有時候失落是一個很好去看見自己的情緒，當你在愛情裡面失落，可以花時間多理解自己內在真實的想法。
只是許多人面對失落都是用轉移注意力的方式來復原，但我認為這不是真正的復原，只是暫時找個出口抒發壓力，沒有處理的情緒總會存在著，等待你去了解。
3.學習觀察自己的愛情互動
所有的關係都是互動出來的結果，愛情也不例外。
在愛情中可以定期觀察自己與對方互動的方式，比方：你們的互動像是什麼樣的狀況，是一直在追逐討好對方而感到疲憊嗎？還是總是期待對方達到自己的要求，對方卻做不到？行為上，總不自覺一直挑剔對方的毛病，然後，最後感到很不開心，你們反覆起衝突？又或者是，你在愛情中不斷地付出，最後總是讓自己成為悲劇裡的男主角或女主角？
這個觀察是對自己有意義的，因為當你觀察到了、調整了，可能互動的關係又不同了。
在這邊分享這三件在愛情裡值得學習的事，或許你在你的愛情裡也有其他值得學習的，嘗試思考「我在這段愛情裡還可以學習什麼呢？」這樣的態度，我相信只要你願意在愛情學習，你會越來越好的。
文／江珈瑋 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：改寫戀愛劇本的三件事：重視需求、理解失落、觀察互動）
責任編輯／李頤欣
