# 上班壓力大  

健康的生活習慣與良好健康狀態和長壽有關，1項研究發現，如果在中年以前養成8個好習慣，可以使壽命延長超過20年。研究團隊評估了年齡介在40至99歲之間，並參與退伍軍人事務部「百萬退伍軍人計劃」的70萬名退伍軍人，而在隨訪期間，有超過30,000名參與者去世。

我們至今仍一直認為「壓力是敵人」。實際上，多數心理學家或醫生及科學家，也都將壓力視為眼中釘。他們相信壓力是讓多數人煩惱的危險病，一定要想辦法預防。

編按：心力交瘁，是發自心底的提醒，呼喊你聆聽內心的渴望，有意識的改變節奏，就會看到新解方。休息一下也沒關係，想出走就出走，想回來就回來！依照目前的生活狀態，協助你彈性規畫活動，衡量風險、時間、預算。無須離開工作，將出走融入每天日常，若要休長假或轉職，也能夠確保讓你安全成功的回到啟程之處。作者是轉型領導力教練，在任職Google期間，成功倡導將日常出走融入工作和生活中，並且融合心理學和神經科學的研究發現，設計非常務實的規畫與練習方法，幫助讀者打造個人出走計畫，練習全新的生活思維。

自然界，特別是綠色植物，好像能夠安撫人心，就像是厲害的心理治療師一樣。但接受諮商的是身體哪個部分呢？綠色撫慰人心的效果，某些與副交感神經系統有關。要了解其中機制，就必須先了解一下這個神經系統。

在崇尚環保與綠色產業的今天，我們追求與嚮往的是以最小的消耗獲取最大產值的能量，身體的設計也是如此，它不僅設計出能夠自我修復、自我升級，也設計了停損機制，這個停損的機制來自於我們對於壓力的認知，以及避免身心透支的睡眠設定，一旦我們失去了對於壓力的覺察，或是開始出現睡眠失調的時候，也意味著身體已經在疾病產生之前開始出現耗能的現象。

這些年來，我發現有些同學聽了「尋找天賦與熱情的系統化做法｣演講後，非常認真地想要擺脫食之無味、棄之可惜的上班生活，覺得擺脫後就會賺很多錢、變得很優秀、每天都會很愉快地工作，一切困難就解決了！

對許多人來說，周一到周五為工作消磨得精疲力盡，平日夜間與周末想當然是用來「放鬆」的。可是，很多上班族總感覺自己愈來愈累，無論怎麼放鬆似乎都沒辦法修復，像是逐漸充不飽電的行動電源，白天消耗精力的速度也變得愈來愈快。

出社會後的上班族，幾乎將每天大部分的時間都貢獻於職場，而工作帶來的壓力、餐餐外食、加班導致的作息不正常……種種因素除了改變既有適應的生活習慣，甚至可能對身心靈的健康造成負面影響。以下這些「職業病」，你是否也有相同困擾呢？

讓我來說說派屈克．麥金尼斯（PatrickMcGinnis）的故事。

主管與員工間的關係反映了個人的健康程度？早前瑞典的研究顯示，與賞罰不公、武斷、不傾向體諒他人的主管共事，員工罹患心血管疾病事件的風險更大。《職業與環境醫學》期刊指出，糟糕的管理者往往造成員工的巨大壓力，且隨著時間推移，這種壓力將使罹患心臟病風險將如「滾雪球」般逐步攀升。

雖說社會上360行，有的賺大錢、有的沒沒無聞，但不論是什麼工作，都有別人不知道的職業傷害或是危險性。有的容易受到肉眼可見的傷害，或是工作環境的危險，有的則是內心承受壓力和負擔，像是近日更有超商店員勸導戴口罩，客人不爽就殺死人的新聞，引發社會撻伐，究竟超商店員做錯了什麼？

家豪部門的同事突然離職，替補的同事還沒找到，部門內雖然有還有兩位同事，但是家豪的主管把大部份的工作都交由家豪接手。新接的工作剛好有新專案推出，事情特別多，家豪已經連續兩個月常常忙到晚上十點多才下班。

許多上班族壓力大，即使白天相當忙碌，晚上仍輾轉難眠，日夜操勞、周而復始，身體健康狀況越來越差。營養師鄭欣宜指出，現代人身心壓力龐大，導致慢性疲勞的情況，並不算少見，建議睡前可吃穩定情緒的食物，例如香蕉、牛奶、堅果，都有助紓壓、入眠。