男生也會更年期！出現「這些症狀」人生邁向新階段　營養師建議：多吃帶殼海鮮

許多人認為更年期是女性專屬，其實男性也有更年期！營養師高敏敏表示，男女在40至50歲時荷爾蒙就會衰退，這時就會產生一些症狀，但女性有月經較易察覺更年期來臨，男性較難以發覺。因此高敏敏也提醒，正值更年期的族群可以多補充鈣質、維生素B、礦物質鎂和Omega-3脂肪酸，都可以幫助減輕更年期的症狀。

根據《TVBS》報導，更年期不只是女性會面臨的問題，男性也會有更年期。高敏敏表示，只要到了4、50歲，不管男女都會荷爾蒙衰退，可能會有憂鬱、易怒、記憶力變差、失眠、肌少症、骨質疏鬆、性慾降低、熱潮紅、盜汗、頭暈、心悸、血糖血壓偏高等症狀。想緩解這些症狀，可以從飲食來下手改善。

對於飲食方面的建議，高敏敏提出更年期需多補充4樣營養，分別為「鈣質」、「維生素B群」、「礦物質鎂」及「Omega-3脂肪酸」。

鈣質

鈣質可以從動物性食物，像是牛奶、優格、小魚乾、吻仔魚等食物進行攝取，也可以從植物性食物，像是豆腐、海帶、芥蘭菜、莧菜等食物中獲得。鈣質可以防止骨質疏鬆，還可以促進睡眠。

維生素B群

維生素B群可從天然食物中獲取，像是全穀雜糧、蔬菜、水果、乳品、豆魚肉蛋及堅果種子都可以提供豐富的維生素B群，可以維持運作神經系統，還可以增強記憶力、穩定心情。

礦物質鎂

礦物質鎂則推薦從綠色蔬菜、紫菜、堅果燕麥、香蕉等食物內攝取，礦物質鎂可以降低心血管疾病，調節血脂、幫助睡眠還可以降低糖尿病發生的機率。

Omega-3脂肪酸

人體無法自行合成Omega-3脂肪酸，因此只能利用飲食獲取，Omega-3脂肪酸可以從深海魚（像是秋刀魚、鮭魚等）、植物油、堅果等食物攝取。Omega-3脂肪酸對改善熱潮紅症狀很有效，還能降低血壓、減緩憂鬱、延緩腦部退化。 （相關報導： 男人30歲就性慾低落、硬不起來？醫曝10項指標，中了3項就可能是「更年期提早到來」 ｜ 更多文章 ）

除了飲食方面可以改善更年期症狀，高敏敏也建議避開高油、高糖、高熱量的食物，並且要多喝水，促進身體代謝。她也表示，男性可以多補充帶殼海鮮，因海鮮有「鋅」，可以改善睪固酮分泌，食用生蠔、牡蠣、螃蟹都可以攝取到。女性也可以多食用豆製品，像豆腐、豆漿等，因以上食物都有「大豆異黃酮」，效用類似於女性雌激素。除此之外，運動也可以讓身體維持在良好的狀況，可以多跑步、爬山，或做有氧運動，讓身體保持最佳狀態。