編按：壓力不能沒有，短暫的壓力有助於身體的免疫機制，但長期的慢性壓力則需要適時釋放。不管是可以開心唱歌跳舞、每天留一段靜心的時間給自己，或是找時間去按摩SPA、旅行接觸新事物……無論如何，選自己喜歡的放鬆方式來做就好。醫師說：「保護端粒，人就可以老得慢，雖不能避免死亡，但可以避免老的時候臥床。」光這點就很值了，來看看該怎麼做。
【早安健康／洛桑加參】 不急著變老，用心念改變遺傳指令
拋棄繼承不良的遺傳，你要認識端粒。
端粒（Telomere）為染色體末端的DNA重複序列，保護基因不受破壞，科學家形容它是如同鞋帶尖端塑膠箍一般的存在。細胞每分裂一次、DNA複製一次，端粒就縮短一些。
隨年歲漸長，端粒將越來越短，短到一定程度時細胞就會停下複製分裂的腳步、喪失再生與修復的能力，進入凋亡期。骨質流失、認知能力降低、皮膚出現皺紋，接著出現一些因老化而產生的疾病。
從前人只能消極等著端粒漸漸變短、消失，而束手無策，但現在不同了！研究生物學、醫學的專家發現端粒不只接受遺傳指令，還會傾聽人的想法、回應人的感覺。
假設說你的心是董事長，那端粒就像是個忠心且稱職的秘書，總能知道自家老闆的心意，因而做出反應。如果你能當個好老闆，秘書就不會老想著要離職，一切運作都會很順利。
遺傳是天生的，但要讓壞掉的種子發芽？還是要讓好的種子茁壯？人心有選擇權！只要你要知道什麼是對自己真正好的。用心，即能取得生存優勢，延長、保護你的端粒。
「保護端粒，人就可以老得慢，雖不能避免死亡，但可以避免老的時候臥床。」老得慢的人，通常做了5件好事情，下一頁看看有哪些！
X你這樣，端粒會變短
除了歲月催人老，抽菸、酗酒，以及長時間無法卸下的慢性壓力，都不利生。學者比較眾人端粒長度時發現容易悲觀、憤怒、驚慌、對他人懷有敵意的人，擁有短端粒的機率較高。
O你這樣，端粒很喜歡
據統計，老得慢的人，通常做了以下五件好事情。
- 第一，懂得排解壓力。
- 第二，經常靜坐觀想。
- 第三，享有優質飲食。
- 第四，每周運動三次。
- 第五，從人際關係中得到溫暖支持。
壓力不能沒有，短暫的壓力有助於身體的免疫機制，但長期的慢性壓力則需要適時釋放。你可以開心唱歌跳舞、每天留一段靜心的時間給自己、按摩SPA、旅行接觸新事物……選自己喜歡的放鬆方式來做就好。
享有優質飲食的方法也很多元。比方說食用種類豐富的蔬果、多品嘗新鮮原型食物少吃精製加工品、避免攝入太多精製糖令自己提早衰老等。運動方面，常到空氣清新的針葉林中健走尤佳。
第五項與安全感有關。住在凝聚力高的友善社區，或是有一些志同道合的好朋友，也可以是親人之間關係緊密和諧能互相支援。有安全感，有助於令端粒維持強健。
保護端粒，人就可以老得慢，雖不能避免死亡，但可以避免老的時候臥床。光這一點，就很值了！
作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。
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