寒流保暖不是穿越多越好！喝熱飲、沖熱水澡超NG　醫揭6大正確取暖法則

寒流一波波壓境，許多人第一時間想到的保暖方式很直覺：手裡先捧杯熱飲、回家立刻沖熱水澡、暖氣開到最強，但重症科醫師黃軒先前也曾提醒，急診在冬季常見心肌梗塞、腦中風、心衰竭惡化等病例，背後不一定是「冷到不行」本身，而是人們用錯禦寒方式，讓身體在反覆溫差與循環壓力下，逐步走向「慢性凍害」風險。看似舒服的熱，若處理不當，反而可能讓血管與心臟承受更劇烈的波動。

常見保暖習慣的盲點與代價

黃軒整理出冬天最容易踩雷的6種禦寒行為，關鍵不是「做了會立刻出事」，而是它們往往製造錯覺：以為暖了就鬆懈，或在短時間內強迫身體完成劇烈調節，讓血管收縮與擴張像被拉扯的橡皮筋，久了反而累積風險。

例如，只靠熱飲暖身，溫熱感多半停留在口腔與食道的短暫刺激，核心體溫並不會因此穩定提升，卻可能讓人誤判自己「已經不冷」，衣服穿得更少，外出反而更容易受寒。再者如追求貼身、修身的穿搭，衣物一旦過緊，會壓迫周邊循環，而低溫本就使血管收縮，兩者疊加時，手腳末梢更難維持熱度，外套再厚也可能「穿著穿著更冷」。

熱水澡與暖氣別用得太猛

許多人回家最期待的就是立刻洗熱水澡，但醫師提醒，人在戶外受冷時，身體會先採取保命機制：血管收縮、把血流集中到核心器官。若一進門就用高溫熱水快速加熱，血管可能在短時間內劇烈擴張，造成血壓快速波動、心跳負擔增加，容易出現暈眩不適。

對高齡者或本來就有心血管問題的人來說，浴室這種濕滑、密閉又常有溫差的環境，風險更高。暖氣也是同樣邏輯：室內溫度拉太高、空氣又乾，呼吸道黏膜容易乾裂，反而提高感染或誘發咳嗽、氣喘的不適，最後變成「越想保暖越容易不舒服」。

別把厚外套當萬靈丹

不少人穿得像盔甲，卻忽略真正漏風的地方。頭、頸、手腳是典型的散熱通道，若只顧著把身體包厚，卻沒戴帽子、圍巾或讓腳部保溫到位，熱能仍會快速流失。

同時，頭頸受寒時，血管收縮與血壓波動會更明顯，對容易頭痛、血壓不穩的人，感受通常更直接。另一個常見誤區是「天冷就用運動逼出熱」，但若沒有足夠暖身，冷空氣刺激呼吸道與支氣管收縮，心臟為了維持循環得更用力，這種負荷並不是訓練效果，而是額外壓力。

把保暖做對比做多更重要

醫師建議的方向其實很務實：保暖不是把溫度衝到最高，而是讓身體維持穩定。穿搭上用洋蔥式分層，外層擋風、內層貼身保溫；配件把帽子、圍巾、手套補齊，等於先封住散熱缺口。 （相關報導： 天冷不是穿多就好！醫警告低溫恐引爆心血管危機「這8類人」最危險　保暖重點一次看 ｜ 更多文章 ）

洗澡前先讓浴室暖起來、避免一開始就用過高水溫；出門前在室內做短暫暖身，讓循環先啟動再走到戶外。室內濕度維持在40%至60%區間，有助於呼吸道舒服度。若本身有心血管疾病或家中有長者，外出別急著快步衝刺、也別在低溫環境突然大幅改變身體溫度，穩定，往往才是冬天最有效的安全感。