編按：維生素C是抗氧化、抗衰老的重要營養素，有助於保持肌膚健康、減少曬斑、抗皺及促進傷口癒合。然而，許多人誤以為越酸的食物維生素C含量就越高，其實這是個常見的迷思。為了更有效補充維生素C，健身族、外食族及一些特殊族群（如孕婦、減肥者等）需要特別關注這項營養素的攝取。除了選擇富含維生素C的食物外，搭配適當的攝取方式也能提高效果。本文將介紹維生素C的食物排行，以及如何正確補充，讓你在日常飲食中輕鬆達成健康目標。
不是食物越酸維生素C就越多！ 健身族、外食族建議多加補充
想要抗氧化、抗衰老，並讓肌膚白嫩嗎？這時從自然食物中攝取足夠維生素C就變得格外重要！不要再覺得「越酸的食物」維生素C就越多，這是很多人的迷思喔。補充維生素C可以幫助美白、避免曬斑、抗皺和幫助傷口癒合，減少疤痕的形成。至於哪些人需要多補充？建議以下族群須多加重視維生素C的重要性：
1. 長期健身、運動的人。
2. 孕婦、服用避孕藥的女性。
3. 挑食、減肥的人。
4. 時常外食的上班族。
5. 吸菸族、常處於空氣污染環境中者。
提醒各位，18歲以上成年人每日建議攝取100mg，孕期則建議攝取110，而哺乳期建議攝取到150mg。不過，縱使維生素C有多種益處，也不代表人人都能補充！以下3大族群建議避免過度攝取，或諮詢醫師、營養師後再補充：
1. 血鐵沉積症、地中海型貧血者。
2. 腹瀉或肚子不舒服者。
3. 將從事健康檢查者。
搭配3種蔬菜效果更加乘！ 營養師揭10大維生素C食物排行
至於如何攝取維生素C使其發揮最大功效？有4點必須要注意：
‧建議分次食用，身體只會吸收需要的量，多餘則會排出體外，無法發揮效用。
‧任何時間都能攝取、隨餐吃更佳，能和其他營養素一同作用。
‧避免和含鋁或雌激素藥物一起服用。
‧搭配穀胱甘肽（可從蘆筍、酪梨、菠菜中攝取），效果更加乘。
另外也奉上維生素C的食物前十名，以後選水果就知道怎麼選了！要注意的是，紅心芭樂多於珍珠芭樂唷！
1. 紅心芭樂（214.4mg）
2. 珍珠芭樂（193.7mg）
3. 釋迦（99mg）
4. 龍眼（95.4mg）
5. 台灣土棗（92.65mg）
6. 金黃奇異果（90.1mg）
7. 木瓜（79.14mg）
8. 甜柿（75.88mg）
9. 香吉士（74.77mg）
10. 草莓（69.18mg）
本文經授權轉載自潮健康（原標題：不靠發泡錠也能補足！ 維生素C天然食物排行：前2名都被「這水果」包辦） （相關報導： 血壓突然飆高不一定是吃太鹹！醫師揭3大原因，吃1物能穩血壓、防中風和骨質疏鬆 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／蔡惠芯
