B群提神、助眠，什麼時候吃效果最好？營養師揭最佳服用時間點，8大功效一次看
維生素B群有分很多種類，可以提神、助眠，你知道怎麼吃嗎？（示意圖／取自unsplash）
上班族工作疲累昏昏欲睡時，想到要提神，往往會想到吃維生素B群，也常聽人說：「因為火氣大嘴破，可以吃維生素B群嗎？」還有「失眠睡不著，吃B群就對了？」到底要不要吃維生素B群？還有要吃維生素B幾卻搞不清楚！李婉萍營養師完整分享維生素B群8大功效。
常見的維生素B群有哪些？
李婉萍營養師表示，維生素B群，其實代表多種維生素B的集合，包括B1、B2、B6、B12、葉酸（B9）、泛酸（B5）、菸鹼酸（B3）、生物素（B7）等，是維持生理調節重要的輔助酵素。即使維生素B們的功能接近，但仍可依照症狀需求，再細分更適合哪種維生素B群。
維生素B群8大功效
1.提神醒腦：維生素B1
2.護眼和唇：維生素B2
3.美肌護膚：維生素B3（菸鹼酸）
4.秀髮飄飄：維生素B5（泛酸）
5.睡眠救星：維生素B6
6.美髮護膚：維生素B7（生物素）
7.護腦神經：維生素B9（葉酸）
8.活血加油站：維生素B12
維生素B群什麼時候吃比較好？
維生素B群最好是飯後1小時內吃，有些人會在早上出門前吞一顆B群，甚至就直接當早餐了。但是，有些人空腹吃，可能會肚子不舒服。因此，李婉萍營養師建議以下吃B群的最佳時機：
維生素B群的食物來源？
維生素B群如何在平常飲食中吃到？李婉萍營養師表示，晚餐來一碗豬肝湯，超商買的茶葉蛋、水煮蛋，要將蛋黃蛋白一起吃，這些都是簡單方便的維生素B食物來源。還有賣場有賣的舞菇，也可以煮舞菇雞湯、舞菇蛋花湯，能補充到豐富蛋白質及維生素B群，滿滿營養均衡又有好活力。
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觀點投書：柯文哲欠台灣人民一個道歉！藍白合宣告破局了，曾幾何時？讓非綠陣營支持者寄予高度期待，長達一個多月的「藍白合」高潮迭起，最終竟然在君悅飯店以鬧劇宣告破局落幕。二O二四總統大選，國民黨、民眾黨趕在截止前各自推出正副總統搭擋人選完成參選登記，回顧藍白合始末，處處隱藏爾虞我詐的政治算計，親痛仇快，莫此為甚。
觀點投書：台大真該拿出學術良心高度發生在1960年台大到花蓮縣萬榮鄉馬遠村，以人體研究為理由，挖掘布農族人遺骨之事，在日前終於引爆該族人前往台大校門口抗議，除了要求返還外，並要求賠償近15億元。對此台大動員警力阻擋，並說對高額賠償無能為力。
朱淑娟專欄：為母雞上凱道，挑戰下一任總統產業改革決心三黨總統、副總統候選人終於定案，在擺脫紛擾之後也終於可以回歸政策辯論，不少民間團體已準備向他們提出改革訴求。其中，台灣動物社會研究會本周六(12/2)在凱道舉辧「為母雞挺身而站」，要求候選人提出改革蛋雞產業政策，並承諾當選後立即禁止新建格子籠蛋雞場、2030年全面廢除格子籠。
觀點投書：國民健康與醫藥發展和健保財政赤字之關聯社會快速更迭所追求的是國家永續發展前景，一個有前景、願景的國家必然是依靠有條不紊的國家制度，再加上千萬國民辛勤工作所創造的經濟實力，如此才能一舉支撐起國家之發展。然而大家是否有意識到，當我們在辛勤打拼的同時，自身的健康是否早已悄然拉起了警報？
觀點投書：與美國智庫的互動這趟美國行，對我而言最珍貴的是，能有機會與兩所智庫－布魯金斯學會(BrookingsInstitution)及傳統基金會(TheHeritageFoundation)討論美中臺關係，也能有機會請教美國學者，對於美國政府及美國人民而言，臺灣的地位到底有多重要。
遭姚立明酸打戰爭牌35年沒應驗 趙少康反擊：不要換了黨就換腦袋2024總統大選進入倒數階段，國民黨副總統候選人趙少康主打戰爭和平，遭賴清德競選總部主委姚立明狠酸認識趙少康35年，趙少康一開始就講台灣會戰爭，但35年了都沒發生，「他（趙少康）哪一次選舉不喊？哪次應驗了？」對此，趙少康回嗆，台灣恐發生戰爭是民進黨的好朋友美國講的，要姚立明不要換了黨，就換了腦袋。
台產首創 海外旅綜險送24小時急診醫師諮詢走過防疫保單風波後快速恢復體質，股價來到約25元高點，已經又是一尾活龍的上市公司台灣產險今（27）日下午舉行記者會，宣布今年12月1日起，網路投保該公司的國外旅遊綜合保險，被隨機抽中者，可免費獲得24小時緊急醫療諮詢服務。
支持者狂敲碗！賴清德募款小物挺美德Q版貓狗胸章28日上架日前民進黨主席暨總統候選人賴清德與副總統候選人蕭美琴於中選會正式完成登記參選，當日2人都別上了「Q版貓狗胸章」，胸章上有設計師所繪製象徵賴清德「狗派」的台灣黑狗圖像，以及代表台灣戰貓蕭美琴「貓派」的貓咪繪像。徽章曝光後，隨即引起討論熱潮，許多民眾、支持者紛紛敲碗，希望能製成募款小物，讓更多人也能擁有同款胸章。
深根台灣6年扶植離岸風電產業鏈 西門子歌美颯獲頒外商感謝獎西門子歌美颯今(27)日在經濟部舉辦的「2023年台灣全球招商論壇(2023TaiwanBusinessAllianceConference)」獲總統蔡英文頒發「外商感謝獎」，肯定西門子歌美颯深根台灣，全方位扶植台灣離岸風電產業鏈，並於過去3年加碼擴大投資設廠，協力帶動台灣經濟發展，對離岸風電產業成長具有卓越貢獻，成為今年獲頒的唯一一家再生能源外商公司。
賴清德親自推薦 林昶佐選擇現在加入民進黨有這考量無黨籍立委林昶佐27日晚間宣布，已受黨主席賴清德推薦加入民進黨。對此，林昶佐幕僚透露，林昶佐選擇現在入黨，是有2個考量；而林昶佐在地方與民進黨合作已久，早已被視為民進黨隊友，如今入黨支持者也不會感到太多驚訝。
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