「自律神經失調」壓根不能算是病！生活多做七件事就能改善，別再花大錢看自律神經名醫了
記錄幾分鐘的心律HRV數據做運算後，產生一些數據來推估交感、副交感神經的平衡性，真的能了解複雜的自律神經系統？（示意圖非本人／photoAC）
許多開業醫師會在廣告看板上打出自律神經失調，甚至標榜自己專治「自律神經失調」，然後，建議病人先接受自律神經檢測，每次收費400元到1500元不等...
「我也不知道，但已經有好幾位醫師診斷我罹患自律神經失調。你看開來開去就是這幾顆，紅色圓的（乙型交感神經抑制劑）和橢圓形粉紅色的（短效抗焦慮藥）。」
許多的開業醫師會在廣告看板上打出自律神經失調，甚至標榜自己專治「自律神經失調」，然後，建議病人先接受自律神經檢測，每次收費400元到1500元不等，其實，這個由心臟科醫師發現「自律神經檢查」的正式名稱是「心律變異」（heart rate variability），簡稱HRV。
記錄幾分鐘的心律HRV的數據做運算後，產生一些數據來推估交感、副交感神經的平衡性，真的能了解複雜的自律神經系統？
然後，醫師會拿著一張五花八門看似很專業的檢驗報告，很有耐心地分析你的交感神經和副交感神經不平衡，甚至有病患跟我說：「講得好準，跟算命一樣！」
事實上，曾經有一個推銷自律神經檢測儀業務代表，指著其中某個圖，向我吹噓如果累積多一點個案，「可以將人格分析的很準，病人會很服你喔！」
我自己怎麼看這種亂象呢？首先，我必須說如果只想調整交感及副交感神經的平衡，那不免陷入神經失衡的迷思， 除了憂鬱（症）外，大概沒有哪個醫學專業名詞像自律神經失調如此遭到濫用，包括病患或醫師，妙的是自律神經失調根本不是一個診斷病名，充其量那是一種現象，或一群症狀，它也沒有標準的治療準則，因而，不管病因、症狀、治療都是複雜而多變的。
醫師可能沒向病患說明，交感神經和副交感神經的運作是動態的，上次檢查出交感神經太強，這次反而是副交感神經太旺，更貼近的事實是，大多數的醫師只在初診做一次就判定病患是交感或副交感神經太強，這是極不負責的做法！臨床上，自律神經檢測當「參考」就好，有經驗的醫師判斷才是最準確的。
到底什麼是「自律神經」？
人體內不受大腦意識直接控制的神經系統，由交感神經與副交感神經所組成。交感神經負責興奮、代謝、戰鬥，而副交感神經負責抑制、儲存、修養等功能，交感神經與副交感神經會不斷地自主調控，以維持適當的平衡。
平常不為意識所知覺的自律神經系統調節控制我們的器官，包括分泌腺、心、肺、胃、腸等等，其運作除非經過特殊訓練，當然也不受我們控制。
當自律神經的活性下降，無法調節時，便稱之為自律神經失調，受自律神經調控的各個器官也會開始出現症狀。失調的自律神經就如同失去平衡的翹翹板，有可能是交感神經過度興奮，也有可能是副交感神經功能衰退。
各種身心疾病都可能導致自律神經失調，如心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖、憂鬱症、焦慮症等等，壓力與不健康的生活習慣也是引發自律神經失調重要因素。
自律神經失調有什麼症狀？
頭暈、頭痛、口乾舌燥、心悸、容易冒汗、胸悶、噁心、肌肉緊繃、肩頸痠痛、呼吸困難、喉嚨異物感、手抖、四肢麻痺、胃脹、打嗝、便秘或腹瀉、失眠、頻尿等等，只要身體檢查沒有發現具體的病因（例如心電圖及心臟超音波檢查正常），都可能是自律神經失調所造成的。
自律神經失調不僅僅是疾病的症狀，也是許多潛藏疾病的徵兆。研究顯示，自律神經失調與未來發生心血管疾病的機率及死亡率息息相關。
如何改善自律神經功能
自律神經失調會引發失眠，失眠也會繼續惡化自律神經的失衡。
持續緩和的運動（慢跑、游泳、騎單車、瑜珈...）可提升HRV。避免在日落之後運動，除了會影響睡眠外，也會減少接觸陽光的機會。天然的陽光除了促進維生素D合成外，也能改善情緒。
攝食不同顏色的蔬果，可以廣泛補充各種維生素。綠葉蔬菜（菠菜、甘藍collards）富含維生素C、葉酸、類胡蘿蔔素catotenoid、ALA，能提升副交感神經活性。
學習腹式呼吸（從每分鐘呼吸次數12次，逐漸練習至6次）、肌肉放鬆技巧，進一步可參與內觀課程。
增加omega-3的攝取，可以提升HRV，增進副交感神經活性，降低基礎心跳（resting heart rate）。
內在或外在的壓力會啟動一連串的壓力反應，導致自律神經失調。透過自己喜愛的方式釋放外在壓力，如旅行、閱讀、聆聽音樂、舞蹈等等。藉由自我沉澱，理解自我，接受自我，平撫內在的張力。研究發現，欣賞大自然風景可以改善自律神經功能。
自律神經失調是許多身心疾病的症狀，尤其對於不擅於或不習慣表達情緒的人，自律神經失調往往會替代焦慮或憂鬱表現出來。除了一般改善自律神經的非藥物途徑外，對於潛在的身心疾病，合併適當正確的藥物，調節神經內分泌，才能達到最大的功效。（延伸閱讀：失眠一年後，她決定有病就要醫…）
找出正確病因，切記不要頭痛醫頭、腳痛醫腳，一個人同時生幾個病以上的機率真的不高，而且治標不治本的治療，本身就是一種醫療浪費。
千萬不要太相信標榜自律神經的名醫，他可能讓隱藏在這些自律神經症狀下疾病惡化，最終讓你的自律神經更失調！
「自律神經失調」壓根不能算是病，不要再相信自律神經名醫！
作者介紹│林耕新
商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長。畢業於台北醫學大學醫學系。曾任高雄市立凱旋醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。著有《解憂相談室》一書。
本文經授權轉載自林耕新臉書（原標題：不要再相信坊間自律神經名醫！）責任編輯／蔡昀暻
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
幕後》蔣萬安宣布不選台北市長，國民黨中央錯愕拉不住年底選戰逼近，原被看好代表國民黨參選台北市長的立委蔣萬安，今（19）日上午突然宣布不投入參選，為政壇投下震撼彈。據了解，蔣萬安昨日已私下向黨主席吳敦義表達想法，吳當場表示，希望蔣再多加思考幾天，但未料蔣仍宣布不選，讓黨中央第一時間非常錯愕。
闖北市松山文創園區連開3槍！警方追捕逃逸歹徒台北市松山文創園區午間驚傳槍響，一名男子搭車至園區外，下車持槍對空鳴槍，隨後搭車逃逸無蹤。警方據報派員到場，起獲3個彈殼。轄區內北市信義分局警方已調閱監視器追兇，而此案是否與去（2017）年底亦在園區內發生的富邦建設開槍案有關，警方正在釐清中。
日本保護愛努族原住民文化，率團來台考察西拉雅族正名政策日本政府擬從台灣西拉雅族的正名政策汲取經驗，以復興愛努族原住民文化。今（19）日，內閣官房參事官小山寬率領內閣官房、愛努綜合政策室、愛努文化公益財團及北海道大學愛努先住民研究中心訪問台南代理市長李孟諺，與市府團隊進行座談，作為研訂愛努文化相關政策之參考。
世界人權報告》抗衡極右派民粹主義，法國總統馬克宏最成功！人權觀察組織18日發布《2018世界人權報告》，檢視90餘國的人權實踐。其中指出，法國是抵制仇外民粹主義最顯著的成功範例。然而，包括美國、英國、歐洲各國等原本帶頭倡導人權的國家卻正在退步，為了國家利益而默許埃及總統塞西（AbdelFattahal-Sisi）以及中國國家主席習近平打壓民間抗議的行為。
台積電衝上253.5元天價，帶動台股創28年新高 台股19日開盤上漲52.01點，加權股價指數以11123.58點開出。台積電開盤時股價大漲5元，以253.5元創下新高價，加上鴻海與大立光帶動，台股最高來到11132點，創下近28年來高點。
普京寒冬袒胸泡冰水！東正教徒紀念主顯節，戰鬥民族不怕冷1月18日是東正教慶祝主顯節的日子，俄國總統普京這一天也前往特維爾州，在那裡參觀了尼爾—斯托洛布內男修道院，並且參加主顯節沐浴，浸入了謝利格爾湖的冰窟窿裡。俄羅斯與白俄羅斯等地的東正教信徒，在主顯節這一天會將自己浸入冰冷的水中，紀念耶穌在約旦河接受先知約翰的洗禮。
蔣萬安宣布不選市長，丁守中感佩：藍營的團結從台北開始繼國民黨立委蔣萬安今（19）日上午宣布不參選台北市長後，已表態角逐市長寶座的前立委丁守中也舉行記者會，表達感佩蔣萬安展現團結，不參選市長。丁守中說，蔣委員選擇在這時候守住國會戰場，是一種承擔，他給予高度肯定。
「不以物喜不以己悲」 柯文哲淡定談蔣萬安棄選 國民黨立委蔣萬安19日宣布不選2018台北市長。現任市長柯文哲對此表示，「不以物喜不以己悲」，認真過每一天，反正他每天都一樣在工作。對於自己的競選總幹事，是否真的找親民黨主席宋楚瑜或駐日大使謝長廷，柯文哲則說，他想都沒想到，而且競選總幹事，最快也要到過年後才處理。
進入夢幻企業實習！微軟、華碩、中租迪和等9企業聯合招募實習早鳥台北青年職涯發展中心（TYS）聯合台灣微軟、華碩電腦、台新金控、中租迪和、勤業眾信、雄獅、逗寶國際、巧克科技、Accupass活動通等9家企業，於107年2月至3月間辦理以實習為主題的企業參訪列車活動，1月18日至2月28日供大專校院及研究所在學學生免費報名。
43歲戀上13歲少女，名畫家拋家棄子遠走他鄉，又病又窮卻活出了人生最燦爛時光！想像一位年約30、事業有成的巴黎商人，他擁有一份好工作、一位賢淑的妻子、五個可愛的小孩和一棟郊區的房屋，有閒附庸風雅畫個畫，甚至還有錢購買喜歡的藝術品收藏，過著人人稱羨的布爾喬亞生活。然而，這位青年並沒有從此就過著幸福快樂的日子，在某天決意前往原始島嶼追求最純粹的藝術後，等待他的是貧病交加直至終老，最後孤身客死在太平洋某座不知名的小島上。
完成高雄市長初選登記，陳其邁：有機會將向陳菊、劉世芳請益民進黨高雄市長初選競爭者眾，民調領先的立委陳其邁今（19）完成初選登記。被問到立委劉世芳退選，是否尋求現任市長陳菊支持，陳表示，花媽（指陳菊）是民進黨的「桶箍」，在高雄大家都是「高雄隊」，團結成就高雄，而花媽也是溫暖長輩，很照顧、提攜後輩，但因劉世芳甫退選，必須尊重其決定，應順其自然，讓事情沈澱後，「有機會當然會向花媽跟世芳姐請益。」
小羅納度再見！兩屆世界足球先生、巴西3R最年輕戰將：羅納迪諾宣佈退休2004、2005年世界足球先生羅納迪諾近年淡出足壇，他的哥哥兼經紀人17日證實，這位巴西傳奇球星將在今年的俄羅斯世界盃後正式退役。小羅自己也在Instagram貼文：「現在我要向我最大的夢想，一個成真的夢想告別了！」羅納迪諾是2002年巴西奪得大力神盃的核心戰將，此後更帶領巴塞隆納自谷底反彈、奪得西甲冠軍，在他確定引退後，曾在世界足壇戰無敵手的巴西「3R」（里瓦爾多、羅納度、小羅納度），也全部高掛球鞋。
機捷大利多！泰山成為跨區買房首選是否發現最近身邊準備買房的朋友、網路討論都在談泰山？泰山區在桃園機場捷運啟動後，趁著機捷效應推波助瀾成為房市熱區。分析背後因素，發現不單單僅是搶搭捷運話題，因泰山除了便捷交通網絡外，走過13年重劃醞釀，明志路商圈等區域已然成熟，屋齡及房價也較他區來得有優勢。
蔣萬安不選北市長，姚文智：悵然若失被視為國民黨最有望挑戰台北市長寶座的立委蔣萬安今（19）宣布不參加2018年選舉，投下選情震撼彈。對此，有意爭取民進黨提名的立委姚文智表示，有點失望、悵然若失，因為蔣參選，會是一個比較有趣的選舉；但他也稱讚蔣的決定「俐落」、「負責的表現」，最後選舉將回歸市政方向以及願景，有無準備好。
被新潮流逼退高雄市長初選？劉世芳：沒那麼嚴重民進黨立委劉世芳宣布退出高雄市長初選後，今（19）首度接受廣播專訪，被問及是否被「新潮流逼退」，她表示，「沒有那麼嚴重」，有一些朋友告訴她力拼的可能發展，但最後決定仍是自己；主持人也追問最後關鍵，她則透露，自己已是「姐字輩」，是由一名已退出政壇、與前主席林義雄同輩的大哥向她分析各種結果。
全中國都在射程範圍內！印度成功試射烈火5號飛彈印度18日第5次成功試射可攜帶核子彈頭的「烈火5號」洲際彈道飛彈，這款飛彈射程號稱超過5000公里，可達中國全境。印度國防部長希塔拉曼（NirmalaSitharaman）表示，印度成功試射具有攜帶核子彈頭能力的烈火5號（Agni-V）洲際彈道飛彈。印度時報（TimesofIndia）網站報導，這是烈火5號第5次成功試射，射程是否真超過5000公里，可直接攻擊中國領土的最北端，滿足軍方所有參數上的要求，還未有報告足以證實。
2018大選震撼彈！蔣萬安正式宣佈不參選台北市長 年底選戰逼近，台北市長一役被視為國民黨能否提振士氣的指標。不過，藍營內呼聲高的立委蔣萬安，今（19）日上午卻無預警宣布不參選台北市長，他表示，自己從來沒說過要參選台北市長，會繼續留在立法院扮演監督抗能的力量。
沖繩僧狗柯南佛前合掌 狗年討香客歡心日本沖繩（琉球）的首里觀音堂有一隻名叫「柯南」的長毛吉娃娃狗會在佛前合掌，可愛模樣遠近馳名。柯南本月初在佛前合掌，讓前來進行新年參拜的香客感到很開心。位於沖繩那霸市首里山川町的慈眼院（通稱首里觀音堂，屬於臨濟宗妙心寺派）主神供奉的是觀音菩薩，今年迎接建立寺院400週年，每年從除夕到新年初一至初三之間約湧進近3萬名香客。僧狗柯南生於2006年（狗年），今年12歲，相當於人類的60至70多歲。香客有時來到首里觀音堂可看到牠在佛壇前榻榻米上活蹦亂跳的走來走去。跨年前後，沖繩當地的媒體前來採訪副住持善國乘榮談僧狗柯南。善國表示，合掌本身就是懷有感恩的心，希望透過柯南合掌，將感恩的心傳遞出去。善國安排柯南在首里觀音堂1月2、3日上午9時左右亮相約10分鐘，這算是柯南新年的首要任務。
沒有原則，你的善良一文不值：終結人際剝削，你該搞懂心理界限你看過泰國電影嗎？異軍突起的票房黑馬《模犯生》也許很多人看過了，或者至少也聽過。但我今天想談的，不是這一部電影，而是至今讓我難以忘懷的驚悚懸疑電影《13駭人遊戲》。故事主角是一個善良單純，但也有點軟弱（容易被人欺）的年輕男生，際遇看來很倒楣，工作不順、女友拋棄他、還有養家的經濟壓力，剛好有了意外機會降臨，只要完成通關的十三個任務，就能獲得一億元賞金。
