覺得自己好孤獨,不擅社交?美國心理師公開3招自救處方,不想出門也沒關係

2017-10-18 05:20

? 人氣

孤獨會讓我們對營造社交機會,或是善用現有機會裹足不前。

參加社交活動讓人感到不安,尤其是充滿陌生面孔的場合;我們討厭到處跑,也不想報名參加新的活動或社交團體,因為害怕獨自出席。

我們可能看到周遭有一些社交活動選擇,卻怕給人「孤僻」或「獨來獨往」的印象,而被貼上我們亟欲逃避的標籤。想克服脆弱感、減少猶豫、避免被貼上寂寞的標籤,最佳辦法就是抱著更巨大的目標去接觸該情境。

例如,如果我們是為了寫部落格或投稿校園刊物,抱著研究的心態去參加速配活動(speed-dating),就不會那麼不安了;如果我們是以業餘攝影師或藝術家身分,打算去景點繪畫、寫生或攝影,報名參加單身旅行團,就不會那麼擔憂了;或者,如果我們是為了訓練鐵人三項,報名參加游泳、單車或跑步社團就容易多了。

抱著額外的目標,別人就不會覺得我們寂寞,而是對嗜好充滿熱情、致力追求目標,或是認真看待創意的人。

懷抱更大的目標,也可以幫我們減輕不安和自我意識,因為我們已經把焦點放在手邊的任務上,像是記錄速配約會過程、創作藝術作品,或完成鐵人三項等。

上網

網路讓我們不必離開家門,就能認識有共同興趣和體驗的人,以某種身分和他人互動、以日常生活中可能無法達到的方式來表達自我 。

例如,「第二人生」(secondlife.com)是立體的虛擬世界,玩家以自己挑選的數位身分和其他玩家互動。玩家可以更換性別、增減年齡、選擇自己的外貌魅力、賦予自己多種特質與能力。

「第二人生」裡的互動形式五花八門,從聊天到虛擬性愛,從生意往來到興建家園,應有盡有,玩家可以在上面結識朋友,也可以發展關係。網路上發展的關係與友誼可能是認真的,通常會轉往現實世界繼續互動。

例如,最近有一項研究發現,網路交友是第二常見的夫妻認識方式(最常見的是共同朋友介紹認識),超越了以前常見的邂逅場合,諸如:酒吧、夜店、週日下午的超市蔬菜區走道 。

當志工

另一種創造社交機會的方法是當志工。幫助他人可以減少孤獨感、提升自我價值,讓我們更有親和力。幫助他人,也讓我們更快樂、對生活更滿意、減少認識新朋友時的恐懼和遲疑。

當我們從施予而非獲得的角度出發時,可以把焦點放在需要幫助的人身上,而不是自己身上。這樣一來,我們就不會太在意自己,也較不會感到不安或脆弱。

作者簡介|蓋.溫奇 (Guy Winch Ph.D.)

紐約大學臨床心理學博士、在紐約曼哈頓執業超過25年的心理醫師。

蓋.溫奇是美國心理學會的會員,為美國著名心理學網站「今日心理學」(Psychology Today)撰寫超人氣專欄〈抱怨力量大〉(The Squeaky Wheel),並以同名出版書籍,暢銷20國。

蓋.溫奇也是備受各界歡迎的演講者,偶爾也在紐約各地玩票演出脫口秀。

本文經授權轉載自商業周刊《心理醫師的傷心急救手冊:自己消除情緒問題,找回安定感
責任編輯/蔡昀暻

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章

你可能也想看