只有淋浴是不夠的!每天泡澡5分鐘可達3大功效,還有助瘦身、自律神經運作

2017-08-03 05:30

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若是一個人住,不想花時間放熱水、而一早起床才淋浴的人應該不少吧。尤其是夏天,選擇簡單淋浴或許比較輕鬆又符合經濟效益。可是大家知道嗎?只有淋浴並無法達到修復身體的功效。透過慢慢浸泡在滿滿的熱水中,才能讓身心獲得紓解,同時達到放鬆和健康的效果。

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泡澡的基本效果,來自於溫熱、水壓、浮力這三項。

溫熱效果能讓皮下血管擴張,血流順暢後可排出老廢物質和疲勞物質;水壓效果能提高心肺機能,讓全身血液循環變好;浮力效果可減輕體重負荷,舒緩肌肉和關節的緊繃感。出乎意料之外的是,透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天得到修復。

我以「泡澡能重整身心」來形容,為了獲得明日的活力,泡個熱水澡調整身心狀態、將當天的疲勞一掃而光,讓身心歸零後再重新出發。

接下來,我將具體說明重整身心的方法。

溫熱的效果

(圖/天下雜誌提供)
(圖/天下雜誌提供)

擴張皮下血管和微血管、讓淋巴的流動變順暢,促進循環器官的整體運作。也能促進排出體內老廢物質和疲勞物質的速度,並且影響自律神經的運作。

水壓的效果

(圖/天下雜誌提供)
(圖/天下雜誌提供)

浴缸內的水壓出乎意料地高,甚至可讓腰圍變瘦幾公分。不僅可將囤積在下半身的血液向上推送、讓血液循環變好,還能壓迫肺部增加呼吸次數、提高心肺機能。

浮力的效果

(圖/天下雜誌提供)
(圖/天下雜誌提供)

當熱水浸至肩膀位置時,體重約只剩下九分之一。肌肉和關節得以暫時擺脫平常的體重負荷,也能舒緩全身的緊繃感。除了放鬆效果外,還可讓身體動作變得靈活。

從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」

邊感受溫熱、水壓和浮力,並進一步追求泡澡效果的我,最後得出的結論就是「泡澡瘦身法」。這是可雕塑身材、實現美麗曲線的最強瘦身武器,尤其推薦給只淋浴的人。不需特別做什麼、透過每天的泡澡習慣就能實踐,所以才說是「最強」的武器。

一開始請持續七天以感覺到燙的四十一度水溫浸泡五分鐘,先從養成習慣開始。接著持續七天再以四十一度水溫浸泡十分鐘,並加入能舒緩肌肉和關節、消除白天疲勞的簡單伸展操。

在第2階段時睡眠品質會變好,並能慢慢發現自己身體上的變化。

第3階段是持續七天以感覺微溫的三十九度水溫浸泡十五分鐘,同時進行稍微增加負荷的伸展操,最終挑戰目標是持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘。

總計為二十八天。因為這樣的天數,幾乎與肌膚的新陳代謝(皮膚細胞的再生循環)速度一致。在完整體驗這個方法後,除了能感受身體狀態和睡眠品質的變化外,還可察覺到肌膚的改變。

(示意圖非本人/翻攝自youtube)
泡熱水澡調整身心狀態、將ㄧ天疲勞一掃而光。(示意圖非本人/翻攝自youtube

「泡澡瘦身法」二十八天計畫

第1階段

持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘

目的:讓身體出汗、提升睡眠品質,讓肌膚色澤變得明亮。

第2階段

持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘

目的:消除疲勞和身體僵硬,打造易瘦體質。

第3階段

持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘

目的:藉由伸展操刺激肌肉,雕塑介意部位的線條。

第4階段

持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘

目的:複習第1-3階段的伸展操,落實泡澡的習慣。

作者簡介|山崎真由美(Mayumi Yamazaki)
 
1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學系畢業。目前為自由作家,於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力,至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO!JAPAN大使」的其中一人。

著作有《一個人泡溫泉的樂趣》(光文社新書)、《對愛情有效的能量景點溫泉》(文藝春秋)、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》(東京書籍)、《讓人上癮的混浴》(新潮新書)、《拉包爾溫泉游擊隊》(新潮社)等。同時也在個人部落格中發表溫泉資訊。

本圖/文經授權轉載自天下雜誌《天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法
責任編輯/蔡昀暻

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