過了50歲，肌肉量每年會減少1％…營養師道出老年可怕真相，務必從飲食開始改善
老年人應補充足夠的蛋白質及維生素B12，防止肌少症。（圖/kafleg@pixabay）
現代人越來越長壽，全球面臨老化衝擊！近年來，各國開始重視肌少症議題，國外最新研究發現，老人肌少症可能與維生素B12缺乏有關係。營養師李婉萍建議，老年人應補充足夠的蛋白質及維生素B12，例如鮭魚就是不錯的選擇，尤其肉質細緻軟嫩，且富含Omega-3，非常適合老年人食用。
肌少症老年人 缺維生素B12
此研究，針對403名老年人進行評估，包括行走速度及手握力測試，並記錄骨骼肌質量，進一步分析血中維生素B12含量，結果發現，維生素B12含量小於400 pg /mL的老年人，高達3成有衰弱症、肌少症的問題。成果已刊登於《實驗老年醫學》期刊（Experimen Gerontology）。
肌少症問題 隨著年齡增加增多
根據統計資料顯示，國內65歲以上長者，肌少症盛行率約9％，平均每10名老年人中就有1人有肌少症；80歲以上高齡長者，肌少症盛行率增加至15％，平均每7名高齡老年人中，就有1人有肌少症。
50歲後 肌肉每年流失逾1％
營養師李婉萍表示，隨著年齡增長，肌肉量會逐漸流失，據統計，50歲以後每年肌肉量會減1-2％，所謂的肌少症是指肌肉減少，造成骨骼肌質量以及強度逐漸流失，患者容易走路變慢、跌倒，甚至增加死亡的風險。
預防肌少症 補充蛋白質、維生素B12
李婉萍營養師強調，預防肌少症應從飲食著手，建議老年人每公斤體重可攝取1.2-1.5公克的蛋白質；不過，大部分的老年人都有牙口不好的問題，可優先選擇魚肉，以鮭魚為例，每100公克富含20公克蛋白質，雖然與雞肉的蛋白質含量相當，但維生素B12的含量，遠高於雞肉12倍以上，且油脂豐富、肉質較細緻，更適合老年人食用。
文/郭庚儒本文經授權轉載自健康醫療網（原標題： 缺維生素B12 恐罹老人肌少症）
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黨政協調奏功 723眾神上凱道遶境不抗議網路瘋傳政院要立法滅香引起爭議，北港武德宮因此在臉書成立「捍衛信仰守護香火大聯盟」社團，並發起723「眾神上凱道」遶境活動。由於黨政積極溝通協調，氣氛出現轉圜，雲林廟方21日表示，將改以宣揚宗教理念的「宗教嘉年華」方式呈現，帶民眾體驗台灣的宗教文化。
退輔會副主委李文忠︰軍人年改會比公教年改好政府推動年金改革，立法院臨時會已三讀通過公教年金改革，接下來可望於立院下會期處理軍人年金改革。國軍退除役官兵輔導委員會副主任委員李文忠在21日表示，軍人年金改革特別制度一定比公教年改好。
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