聽到咳嗽聲就閃超遠、洗手猛搓到破皮…你也有「防疫恐慌症」了嗎?醫生教你這樣舒緩焦慮

2020-02-07 11:12

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20200206-街上民眾紛紛配戴口罩。(顏麟宇攝)

20200206-街上民眾紛紛配戴口罩。(顏麟宇攝)

新型冠狀病毒肺炎(以下稱武漢肺炎)虎視眈眈,近日口罩、酒精買不到,引起民眾一陣恐荒,希望近日中央所發布的「口罩購買實名制」,能夠讓大家稍加安心。其實近來精神科門診已經出現有不少人因為買不到口罩、酒精而引起恐慌、焦慮求診,甚至有拼命重覆洗手、瘋狂消毒等強迫症現象。精神科醫師表示,要緩解上述不適,牢記「吃、睡、動、笑」4口訣之外,每天必做一招動作,就會有明顯改善,遠離恐慌、焦慮風暴!

別人咳嗽怕被傳染、洗到手破皮…精神科門診患者焦慮恐慌多

「最近口罩買不到,沒有戴口罩,感覺每天都暴露在感染的危機中」、「搭公車時只要旁邊有人一咳嗽,我就好害怕被感染」、「我為了消毒清潔經常洗手,就怕洗不乾淨,拚命用力搓洗,結果洗到手都破皮了…」,精神科醫師楊聰財表示,近來,門診收治到不少有上述困擾,感覺惶惶不安、茶飯不思、睡不好覺、精神渙散的民眾,希望醫師幫忙化解。

近來電視、網路媒體不斷播放民眾凌晨就排隊搶買口罩、酒精等防疫民生物資的畫面與報導,甚至有受訪民眾擔憂抱怨:「再這樣下去,可能不是死於疾病,而是先被恐慌嚇死…」、「我一整夜都不敢睡,連續跑了十多家超商,結果還是買不到口罩…」。

女性罹患焦慮、恐慌比男性多 及早就醫求助避免惡化

楊聰財醫師表示,由於日前市面上口罩數量不足,加上武漢肺炎疫情愈來愈升溫,不少民眾的確已經開始出現心跳加快、心悸、頭暈、噁心,甚至感覺呼吸困難、快令人抓狂、幾乎快要死了等不適感覺,小心可能恐慌症已經找上門。所謂恐慌症,是指突然出現強烈害怕或不適感受,根據國外資料顯示,女性罹患恐慌症的機率比男性高2至3倍。

此外,值得注意的是,根據研究發現,女性比男性更容易罹患焦慮,主要是因為女性負責掌管情緒中樞的杏仁核運作功能較弱,因此容易出現焦慮、憂慮等負面情緒,如果有家族遺傳,機率則更加大增。一旦長期處於焦慮下,也有可能演變成強迫症,像是拼命洗手仍然覺得洗不乾淨、居家清掃消毒多遍還是覺得有細菌病毒存在。提醒,如果發現自己因此出現食慾不振、坐立難安、體重下降等情況,且持續一周,務必要到精神科醫師門診諮詢,避免症狀惡化。

緩解焦慮、恐慌要訣:吃、睡、動、笑4口訣+每天做腹式呼吸

如何能緩解焦慮、恐慌呢?楊聰財醫師表示,身心健康四大指標為飲食、睡眠、活力與笑容,建議,牢記「吃、睡、動、笑」4口訣,臨床上還會建議病人多找人說話、唱唱歌、多運動、每天多練習腹式呼吸等,另外,睡前在日記上寫點感恩或快樂的事情,也能有效獲得正面力量。

【腹式呼吸放鬆心情】:

做法:

可先找地方坐下或躺著,閉上眼睛,全身放鬆,雙手自然垂直放在大腿兩側,然後用鼻子吸氣,嘴巴吐氣。吸氣時,讓腹部橫膈下降,腹部凸出;呼氣時,橫膈上升,腹部凹陷,以讓呼吸較深,頻率較慢。每天早上、中午、晚上,以及睡前各做20次,等於一天要做80次,就能達到放鬆、緩解壓力、穩定自律神經的好處。

到底在對抗武漢肺炎,誰需要戴口罩?根據中央防疫中心提醒,看病、陪病、探病的時候要戴口罩;有呼吸道症狀的時候務必要戴;慢性病患者外出時建議要戴;健康民眾則不需戴口罩。此外,目前購買口罩可以依照身份証實名制,依身份証尾數單雙,分時間至藥局購買,應該可以暫時緩解口罩買不到的緊張壓力,大家不需要再感到焦慮、恐慌。

文/黃曼瑩

本文經授權轉載自華人健康網(原文:口罩、酒精之亂掀恐慌、焦慮風暴!楊聰財:牢記4口訣、每天做這招快速退散)

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責任編輯/潘渝霈

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