新型冠狀病毒肺炎（以下稱武漢肺炎）虎視眈眈，近日口罩、酒精買不到，引起民眾一陣恐荒，希望近日中央所發布的「口罩購買實名制」，能夠讓大家稍加安心。其實近來精神科門診已經出現有不少人因為買不到口罩、酒精而引起恐慌、焦慮求診，甚至有拼命重覆洗手、瘋狂消毒等強迫症現象。精神科醫師表示，要緩解上述不適，牢記「吃、睡、動、笑」4口訣之外，每天必做一招動作，就會有明顯改善，遠離恐慌、焦慮風暴！
別人咳嗽怕被傳染、洗到手破皮…精神科門診患者焦慮恐慌多
「最近口罩買不到，沒有戴口罩，感覺每天都暴露在感染的危機中」、「搭公車時只要旁邊有人一咳嗽，我就好害怕被感染」、「我為了消毒清潔經常洗手，就怕洗不乾淨，拚命用力搓洗，結果洗到手都破皮了…」，精神科醫師楊聰財表示，近來，門診收治到不少有上述困擾，感覺惶惶不安、茶飯不思、睡不好覺、精神渙散的民眾，希望醫師幫忙化解。
近來電視、網路媒體不斷播放民眾凌晨就排隊搶買口罩、酒精等防疫民生物資的畫面與報導，甚至有受訪民眾擔憂抱怨：「再這樣下去，可能不是死於疾病，而是先被恐慌嚇死…」、「我一整夜都不敢睡，連續跑了十多家超商，結果還是買不到口罩…」。
女性罹患焦慮、恐慌比男性多 及早就醫求助避免惡化
楊聰財醫師表示，由於日前市面上口罩數量不足，加上武漢肺炎疫情愈來愈升溫，不少民眾的確已經開始出現心跳加快、心悸、頭暈、噁心，甚至感覺呼吸困難、快令人抓狂、幾乎快要死了等不適感覺，小心可能恐慌症已經找上門。所謂恐慌症，是指突然出現強烈害怕或不適感受，根據國外資料顯示，女性罹患恐慌症的機率比男性高2至3倍。
此外，值得注意的是，根據研究發現，女性比男性更容易罹患焦慮，主要是因為女性負責掌管情緒中樞的杏仁核運作功能較弱，因此容易出現焦慮、憂慮等負面情緒，如果有家族遺傳，機率則更加大增。一旦長期處於焦慮下，也有可能演變成強迫症，像是拼命洗手仍然覺得洗不乾淨、居家清掃消毒多遍還是覺得有細菌病毒存在。提醒，如果發現自己因此出現食慾不振、坐立難安、體重下降等情況，且持續一周，務必要到精神科醫師門診諮詢，避免症狀惡化。
緩解焦慮、恐慌要訣：吃、睡、動、笑4口訣+每天做腹式呼吸
如何能緩解焦慮、恐慌呢？楊聰財醫師表示，身心健康四大指標為飲食、睡眠、活力與笑容，建議，牢記「吃、睡、動、笑」4口訣，臨床上還會建議病人多找人說話、唱唱歌、多運動、每天多練習腹式呼吸等，另外，睡前在日記上寫點感恩或快樂的事情，也能有效獲得正面力量。
【腹式呼吸放鬆心情】：
做法：
可先找地方坐下或躺著，閉上眼睛，全身放鬆，雙手自然垂直放在大腿兩側，然後用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。吸氣時，讓腹部橫膈下降，腹部凸出；呼氣時，橫膈上升，腹部凹陷，以讓呼吸較深，頻率較慢。每天早上、中午、晚上，以及睡前各做20次，等於一天要做80次，就能達到放鬆、緩解壓力、穩定自律神經的好處。
到底在對抗武漢肺炎，誰需要戴口罩？根據中央防疫中心提醒，看病、陪病、探病的時候要戴口罩；有呼吸道症狀的時候務必要戴；慢性病患者外出時建議要戴；健康民眾則不需戴口罩。此外，目前購買口罩可以依照身份証實名制，依身份証尾數單雙，分時間至藥局購買，應該可以暫時緩解口罩買不到的緊張壓力，大家不需要再感到焦慮、恐慌。
文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原文：口罩、酒精之亂掀恐慌、焦慮風暴！楊聰財：牢記4口訣、每天做這招快速退散）
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責任編輯/潘渝霈
