想吃鈣片增強骨頭密度，到底要怎麼補才正確？營養師提醒該注意這些事
吃鈣片補鈣，要怎麼吃才正確？（示意圖/pixabay）
根據統計顯示，停經後的女性約有30%有骨質疏鬆，更年期女性因荷爾蒙分泌改變，容易引起骨質疏鬆問題，一不小心就可能發生骨折，導致生活相當不方便，因此許多人都會想透過鈣片增加骨質密度，讓骨折風險降低。然而市售鈣片種類相當多，包含檸檬酸鈣、磷酸鈣、胺基酸螯合鈣等，衛生福利部食品藥物管理署提醒，選擇合適身體的鈣片產品，才能最適切補充骨密度。
食藥署表示，鈣通常會和鹽類組合成為化合物，如碳酸+鈣=碳酸鈣、檸檬酸+鈣=檸檬酸鈣、磷酸+鈣=磷酸鈣、胺基酸+鈣=胺基酸螯合鈣等，而不同組合的純鈣含量和吸收率也是選擇鈣片的重點。
食藥署舉例，碳酸鈣的鈣含量高但吸收率低，而胺基酸螯合鈣的含鈣率偏低，但吸收率卻非常高；不同鹽類也會造成人體不同副作用，如碳酸鈣經胃酸作用，會產生二氧化碳引起腹脹、碳酸鹽沉澱物，進而引起便秘，而腎功能不佳的病人，攝取檸檬酸鈣會增加食物中鋁的吸收。
此外，許多食品與藥品也容易影響鈣質吸收，例如部分胃藥會影響鈣質吸收，食藥署建議，若有補充鈣質的需求，建議仔細跟藥師討論需求及服用方式，才能達到最有效的吸收效果。
食藥署建議，除補鈣以外攝取維生素與其他礦物質也有助於留住鈣質，例如維生素D可幫助鈣吸收、維生素K可鞏固骨頭、鎂及鉀可減少鈣質流失，蛋白質則可讓肌肉更強健，才能支撐骨頭，均衡飲食及適度的日曬與運動，對維持骨密度也相當重要。
內湖國泰診所營養師張斯蘭解釋，單獨的鈣質，經常會與其他物質結合，例如波菜內的草酸，經常與鈣質結合形成草酸鈣，被身體排除體外，降低了鈣質吸收率，因此廠商在製作鈣片時，會使用碳酸或檸檬酸等物質，讓鈣質更容易被人體吸收，不會受到其他物質影響。
然而，不同種類的鈣片，對於人體產生的影響各有差異，消費者需多加注意。例如碳酸經常從貝類的殼提煉，由於貝類生長時容易吸收海水中的重金屬，如果將貝類提出的碳酸與碳結合吃到身體，重金屬攝入風險較高，而且碳酸鈣也容易導致消化不良，正在使用制酸劑民眾更應多加留意。另外要提醒的是，雖然檸檬酸從植物萃取，比較不會有碳酸鈣重金屬風險，消化不良發生機率較小較少，但相較於碳酸鈣來說其鈣質吸收率較低。張斯蘭提醒，民眾選擇鈣片產品應依照自己體質需求，選擇適當的鈣片產品。
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文/ 陳敬哲本文經授權轉載自NOW健康（原標題：吃鈣片增強骨密度 營養師提醒補充前該注意這些事）責任編輯/潘渝霈
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