炎炎夏日，不少人習慣靠一杯冰涼的飲料、手搖來消暑，但市售含糖飲料往往暗藏高糖陷阱，長期飲用恐對健康造成威脅。你以為汽水最甜嗎？根據美國健康飲食網站《Eat This, Not That!》的調查，其實百事可樂在最不健康飲品榜中僅排第12名，真正的「糖王」藏身在你以為很健康的果汁、茶飲甚至果昔中。這些飲料的含糖量不但遠超每日建議攝取量，有些甚至比一條巧克力或一杯全糖珍奶還要高，讓人防不勝防。
根據美國知名健康飲食網站《Eat This, Not That!》的調查指出，雖然大家都知道白開水才是最健康、最能補水的飲品，但有時候難免嘴饞，想喝點有味道的東西。從果汁、瓶裝咖啡到汽水，市面上選擇五花八門，但許多飲品看似清爽、提神，甚至包裝成健康飲料，實際上卻是「高糖陷阱」，含糖量甚至比一條糖果還高。
為了幫助消費者避開這些隱藏版的「液態甜點」，《Eat This, Not That!》特別標示糖分含量，整理出全球最不健康的12種飲料，從「不太健康」到「最地雷」依序排行。根據美國心臟協會建議，男性每日攝取添加糖不應超過9茶匙（約36克），女性則為6茶匙（約25克），但這些飲品的含糖量往往早已超標兩倍以上，長期飲用對健康恐怕造成極大負擔。
最不健康的飲料TOP12
第12名：Pepsi 百事可樂
每罐含糖量達 41克，等同於吃下約 8塊Oreo餅乾，熱量驚人。
第11名：AriZona 綠茶
名字聽起來很養生，其實就是茶味糖水，一瓶含糖 42克，比你以為的還甜。
第10名：Barq’s Root Beer（巴克麥根沙士）
含糖 44克，還含有咖啡因，是甜度與刺激兼具的組合。
第9名：Welch’s 葡萄汁
糖含量也有 44克，雖然包裝像是兒童飲品，但其實根本是「液態糖果」。
第8名：Mountain Dew 激浪汽水
每瓶含糖 46克，高糖加上高咖啡因，對代謝系統是雙重負擔。
第7名：星巴克瓶裝星冰樂
含糖量 46克，比起飲料更像是液態甜點，熱量爆表。
第6名：Naked 藍莓果昔
表面上是果昔，其實使用了大量濃縮果泥，糖含量達 52克，升糖速度直逼汽水。
第5名：Naked 蔬果汁
糖量 53克，雖然標榜健康蔬果，但其實就是濃縮果汁，幾乎沒纖維也缺蛋白質。
第4名：AriZona 南方甜茶
一瓶含糖 53克，等於喝下 兩倍女性每日建議糖攝取量。
第3名：Monster 能量飲
含糖 54克，加上高劑量咖啡因與刺激物，可能引起血糖波動與情緒不穩。
第2名：Naked 芒果果昔
糖量來到 57克，比一條士力架再加一罐可樂還甜。
第1名：AriZona 人蔘蜂蜜綠茶
以高達 68克糖量奪下第一名，內含高果糖玉米糖漿，與肥胖、胰島素阻抗、脂肪肝等風險高度相關。雖然標榜含人蔘和維他命C，但含量極低，根本無法抵消高糖帶來的傷害。
此外，根據《衛生福利部國民健康署》的統計與建議指出，台灣民眾飲用含糖飲料的比例相當高，幾乎成為日常習慣。以最受歡迎的手搖飲為例，一杯700毫升的全糖珍珠奶茶，糖量往往超過60公克，熱量逼近240大卡。若是像綠茶多多這類看似清爽的飲品，含糖量更可能突破70公克，相當於10顆方糖，早已超過國民健康署建議的「每日添加糖攝取不超過總熱量10％」的標準。以一般成年人每日2000大卡為例，糖攝取應控制在50公克以內，但一杯全糖飲料就輕鬆超標。
為了幫助大家在炎炎夏日裡聰明選飲、健康消暑，國民健康署也提出「減糖生活三技巧」，一是多喝白開水，成人每天應喝6至8杯，學童每日建議攝取1500毫升水，運動前中後也要補充水分。二是飲料聰明選，盡量挑選糖含量標示為0的包裝飲品，或選擇天然果汁、無糖或微糖的手搖飲，少加配料、看清成分標示。三是選原味乳製品，像是鮮奶或原味保久乳，雖然含乳糖但不含額外添加糖，是補鈣又營養的好選擇。《衛生福利部國民健康署》也建議，每日應攝取1.5～2杯（每杯240ml）乳品類食品，幫助補足多數國人普遍不足的鈣質。
資料來源：《Eat This, Not That!》、《衛生福利部國民健康署》 （相關報導： 台灣知名飲料店爆倒閉潮！全盛期513店「關到只剩3間」，全台分店收光光 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／李伊晴
