近年來，睡眠醫學已經發展成為一項獨立的次專科學門。根據台灣睡眠醫學學會統計，幾乎每 5 人就有 1 人深受失眠之苦。尤其是新冠肺炎爆發的這三年多，餐飲集團、科學園區的失眠人數都增加。為此風傳媒特別專訪三軍總醫院精神醫學部主治醫師陳田育，他是睡眠醫學專家。
陳田育說，所謂的「成功者失眠」，成功者不一定是企業中高階主管，還包括勤勉的家庭主婦、顧家的主夫，以及國中、高中、大學的學霸。尤其最近幾個月是升學大考的衝刺階段，求診的學霸很多。
為了贏別人而捨不得睡覺
陳田育表示，這些人都有一個共同的特質，就是非常認真，到了夜深的最後一刻都捨不得休息。他們認為，少睡一點，多做一點，就可以贏別人。時間久了，壓力累積到一定程度，就失眠了。這些人的睡眠困擾的現象都很類似。
通常失眠的現象有三種：
第一是入睡困難，躺在床上超過30分鐘，甚至60分鐘還睡不著。
第二是半夜醒來就很難再睡著。
第三種是早醒，例如有些企業老闆半夜12點多上床睡覺，凌晨3點多就醒來，就發email給所有高階主管，發號施令，開始工作，搞得很多高階主管都睡不好。
陳田育說，這三種現象只要1個星期出現3次，而且持續3個月以上，就是失眠。
陳田育說明，睡眠的生理機制會受3個主要腦區互相影響。第一是負責認知的腦區，管理情緒、慾望及壓力等等。第二是調節生理時鐘的腦區，透過褪黑激素的分泌來穩定睡眠節律。第三是睡眠中樞的腦區，類似電腦的CPU(中央處理器)，負責睡眠最重要的啟動與結束。成功者的失眠通常是第一和第三腦區出了問題。
下班坐捷運提前一站下車
陳田育說，成功者的人格特質就是吃苦耐勞，不想浪費時間在睡覺上，一心一意想要贏。正是這樣的長期心結，導致失眠。受過傷才會懂，改變行為需要強烈的認知和相當時間的努力。
陳田育歸納，成功者想要克服失眠，必須讓過度警覺的大腦重新回到平衡，有10種方法可以參考：
1.認知上的調整，不要想「撐過這次就好」，因為在商場、職場、考場和家庭，沒有什麼挑戰是最後一次，永遠有下一次。要說服自己，該休息就休息。學會喘口氣，享受自己。
2.不要再把睡覺當成不重要的事。睡眠是人生的重要元素，要重視。
3.睡前避免過度的視覺刺激，3C用品的藍光不利睡眠，睡前少看手機。如果要吸收知識，用聽的（有聲書、Podcast）或閱讀紙本都是不錯的選項。
4.睡眠和晚餐最好間隔3個小時以上，應酬不要太晚結束，學生補習也不要補太晚。
5.時間有限的成功者，下班坐捷運或公車時，可以考慮提前一站下車，走走路，流點汗。睡前5小時的流汗運動，有助眠效果。
多補充色胺酸和維生素B6
6.每天起床可以做一點輕鬆的運動，早餐一定要吃，這樣有助於節律系統的正常運作。
7.睡前不要洗澡，洗澡增加血液循環，體溫升高，不利睡眠。最好在睡前2至3小時就洗澡。
8.睡前不飲酒，酒精會刺激神經元，不利睡眠的穩定，尤其是啤酒，非常利尿。
9.多吃富含色胺酸的食品，例如水煮雞胸肉、豬里肌肉、煎鮭魚排、毛豆、南瓜子、牛小排、燕麥片、雞蛋、傳統豆腐等等。 （相關報導： 失眠、睡不著、半夜頻繁醒來怎麼辦？醫實測「1個姿勢」超有效 簡單3步驟從頭頂放鬆到腳趾 ｜ 更多文章 ）
10.多補充富含維生素B6的食品，有助於維持胺基酸正常代謝，增進神經系統的健康，例如香蕉、奇異果、雞肉、鯖魚、鮭魚、深綠色蔬菜、堅果等等。
