春節症候群上身 護理師自願值班「躲 」婆家　醫師提９招抗壓

職業是護理師的30歲趙小姐個性內向又要求完美，去年底和相戀交往7年男友步入婚姻，她今年第一次要和老公返鄉過年，想到要面對婆家與完全不熟的親友關心，出現壓力大的反應：頭痛、拉肚子、失眠，煩躁易怒情緒下還與老公吵架不斷；身為醫護人員的她竟藉機自願留下來值班，逃避返鄉過年見公婆。阮綜合醫院身心內科洪櫻娟醫師表示，過年前後身心科這類「春節症候群」患者就診人數明顯增加，且多為女性。

她說，有些整年在外地求學或工作的患者，他們預期即將面對複雜人際關係，就開始出現失眠、焦慮不安、心悸等恐慌發作症狀。洪櫻娟建議，年節期間是親朋好友歡喜團聚時刻，彼此能有適度關心，多加肯定自己與他人的價值，運用壓力調適。

抗壓９妙方不負擔　將心比心別讓關心成他人壓力

洪櫻娟強調，臨床經驗易出現春節症候群者狀況包含：面臨重大生活轉變者，如轉換工作不順利或失業、失婚、喪偶、感情問題、經濟困難等：對自我期待較高者，要求自己要做賢妻良媳，或是競爭心強，好與人比較成就者；身心症、慢性病、罹患嚴重疾病、久病不癒者；有長期家庭互動或人際互動問題者。

洪櫻娟醫師對此有９個方式對抗：

(1)提早安排規劃連假。事先擬好作戰計畫，想好適當說詞，避開可能尷尬的情境。或安排不同方案，只短暫回家吃年夜飯，避免超過自己負荷程度。

(2)保留人際間適當的空間。多多將心比心，別讓關心變成了壓力，親人相聚時，用包容取代抱怨。

(3)自我接納，自我肯定。察覺自己的情緒，當擁有足夠的自信時，對於別人的評論比較自然不會在意。抱持正面態度，肯定自己與他人的努力與價值。

(4)維持生活作息規律。規律作息充足睡眠是身心平衡的基礎。

(5)健康的飲食。年節期間應該注意維持健康飲食，避免高油、高糖、高鹽等三高的加工食品。

(6)適度的活動或運動。過年期間避免久坐打牌、滑手機，適度的活動或運動有助於紓解壓力。

(7)慢性疾病要注意規律服藥。假期期間應避免因為斷藥及壓力雙重因素下，導致疾病復發。

(8)轉移注意力。遭逢變故或是面臨生活轉變的人，在年節時容易觸景傷情，可以多安排活動轉移注意力，或是給自己獨處的時間與空間，讓情緒有喘息的機會。 （相關報導： 全民口罩戴好戴滿，創造「變臉」最佳時機？新冠疫情擋不住南韓瘋醫美 ｜ 更多文章 ）

(9)一問二應三轉介。如果發現親友出現憂鬱狀態，請多給予關心，若發現有自殺意念，務必協助轉介醫院予以專業協助。