根據疾管署監測，近期國際呼吸道傳染病疫情持續，國內類流感就診人次頻頻破萬。3到4月氣溫忽冷忽熱，加上春假連假出遊、掃墓人群聚集，以及作息切換帶來的體力與精神壓力，都可能使免疫力短時間下滑。
羅東聖母醫院肝膽腸胃內科王威迪醫師指出，除了勤洗手、戴口罩，從身體內部建立免疫防護力同樣不可忽視。尤其民眾常在重要行程或出遊後感冒，更需關注如何從根本維持身體抵禦能力。
免疫從腸計議 醫揭肺腸軸關鍵
王威迪醫師表示，人體免疫細胞有超過70%位於腸道，腸道不僅是消化器官，更是全身最大的免疫調節中樞。近年研究提出「肺腸軸」概念，指出腸道菌叢與呼吸道健康存在雙向互動。腸道菌叢失衡可能加重呼吸道疾病，而呼吸道感染也會反過來引起腸道菌群變化。
腸道好菌可強化保護力，包含減少壞菌感染、維持腸道細胞緊密連接阻擋病菌，並活化巨噬細胞、自然殺手細胞（NK細胞）等快速辨識病原。特定乳酸桿菌、雙歧桿菌更能促進干擾素與介白素分泌，強化免疫運作。
三道免疫防線 解析人體抗敵機制
王威迪醫師以三重防線比喻人體如何應對威脅：
第一道：黏膜與體表屏障
鼻腔、呼吸道與腸道表面的黏液與細胞是第一關。環境乾冷、空污或反覆感染會導致屏障受損。富含花青素的成分如莓果萃取物具抗氧化特性，有助修復組織並保持肺部柔軟。
第二道：先天免疫系統
當病原突破屏障，巨噬細胞與自然殺手細胞會第一時間吞噬入侵者。部分多醣體如來自酵母菌的beta-葡聚醣可活化巨噬細胞。研究發現補充beta-葡聚醣有助熟齡族群縮短感冒天數，兒童感冒症狀也能明顯減少。
第三道：後天免疫系統
當前兩道防線失守，T細胞與B細胞會展開專一性攻擊並建立免疫記憶。特定益生菌如副乾酪乳桿菌LCW23可調節細胞激素分泌，維持免疫平衡。研究指出補充LCW23可改善過敏性鼻炎患者的生活品質。
腸道菌叢多樣性是關鍵 補充需掌握原則
王醫師說明，並非所有益生菌功效都相同。具備耐熱、耐胃酸特性的芽孢型益生菌，能順利抵達腸道促進好菌生長。具有免疫調節功能的特定菌株如LCW23，已通過衛福部健康食品雙認證，是少數同時持有免疫調節與輔助調整過敏體質兩項認證的菌株。
除了補充益生菌，攝取膳食纖維、果寡糖等益生質同樣重要，這有助於維持好菌的多樣性，讓腸道生態系更健全。
醫提醒：生活型態是根本
維持免疫狀態應從日常習慣著手：
* 均衡飲食，多攝取蔬果與膳食纖維。
* 規律作息與充足睡眠，避免熬夜。
* 養成適度運動習慣，促進代謝。
* 主動管理壓力，避免免疫失調。
王醫師提醒，換季是免疫最易出現缺口的時節，建議從腸道健康與健康生活型態著手，為身體建立穩固的免疫堡壘。 （相關報導： 顧腸胃別只會吃益生菌！台灣人常吃1水果超強「修復腸道、降發炎」，醫生認證：控血糖且低熱量 ｜ 更多文章 ）
想了解更多實務做法嗎？ 我可以為您列出醫師推薦的「益生質豐富食材清單」，幫助您透過日常飲食養出好菌。
