飲食要點3／適度補充豆類食物
多補充優質蛋白質，例如，黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等富含大豆異黃酮，為天然植物性荷爾蒙的豆類食物，不僅有助舒緩更年期的不適，也能夠幫助減緩體重增加的速度。
飲食要點4／補充含鈣食物
體內有足量的鈣質除了可以維持正常的骨密度外，還能增強身體的新陳代謝，同時可幫助減肥。常見的含鈣食物包含有，小魚乾、堅果、芥藍菜、紅莧菜、花椰菜、高麗菜、油菜，起司及乳製品等都是不錯的選擇。
告別小腹婆要動起來 棒式運動鍛鍊腹部核心肌群好處多
不光從調整飲食內容下功夫，周宗翰中醫師也提到，腎虛更會導致女性基礎代謝率變慢、肌肉合成量變少。而身體傾向合成脂肪，當然就容易發胖，尤其是更年期後的婦女由於核心肌群多半較無力，在腹部循環差下脂肪自然容易囤積在腹部，形成一圈圈的游泳圈。
因此其建議，更年期後的婦女平時也應養成規律運動的習慣，以維持身體肌肉量，而適度進行「棒式動作」、鍛鍊核心肌群、加強腹部循環，就是很好的居家自我保健方式。
【棒式運動】
做法：找一乾淨、無障礙物的地板，接著雙手手肘撐地，雙腳與肩膀同寬，從後腦杓到腳後跟呈一直線以腳尖著地，接著將全身撐起維持30秒。
如果棒式運動執行不易，建議可以有氧運動或是競走來替代。競走的時候手輕握拳、上半身手肘呈90度，拳頭前擺到胸、後擺到腰，輕鬆擺動；並保持收小腹、夾臀部的姿勢，也有助於鍛鍊腹、臀、腿及背部的肌肉。
文/洪毓琪
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：更年期變小「腹」婆怎麼瘦？這樣做提升代謝、甩掉腹部肥肉）
責任編輯/陳憶慈
