2024魚油推薦》魚油怎麼挑?PTT、Dcard最推的5大品牌,增強記憶力、幫助新陳代謝,這款外科醫師也推薦「實測眼睛乾澀明顯改善」

2024-04-09 21:45

? 人氣

魚油主要功效是什麼?哪時候吃效果最好?(示意圖/取自photoAC)

魚油主要功效是什麼?哪時候吃效果最好?(示意圖/取自photoAC)

(2024年6月21日更新)魚油是深受民眾喜愛的保健品,而魚油是從富含脂肪的魚類體內取出的油脂,其成分中最重要的Omega-3,有助於護腦、增加記憶力、維持血管彈性,進而減少罹患心血管疾病的機率。然而每種人都適合吃魚油嗎?魚油什麼時候吃效果最好?市面上魚油這麼多應該怎麼挑選?風選物整理魚油的相關知識告訴你!

[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知

2024魚油推薦懶人包

◾魚油成份有什麼?

◾吃魚油有什麼功效?

◾魚油什麼時候吃最好?

◾魚油應該吃多少?

◾魚油有副作用嗎?

◾怎麼挑選魚油?

◾PTT、Dcard推薦5個魚油品牌

魚油成份有什麼?

魚油為魚類脂肪的萃取物,其中最主要的成分為Omega-3,為一種多元不飽和脂肪酸,富含EPA、DHA。

吃魚油有什麼功效?

EPA被稱為「血管清道夫」,可以降低三酸甘油酯,幫助新陳代謝。

DHA因為充滿在腦部細胞、視網膜裡,多補充DHA能活化腦細胞、預防失智,也能保護眼睛,有助於日常的用眼保養,和葉黃素一起吃效果更佳。

魚油什麼時候吃最好?

魚油屬於「脂溶性」,因此建議飯後或是隨餐吃效果最佳,可提高吸收率,空腹服用的效果比較差。

魚油應該吃多少?

目前並沒有明確建議要攝取多少量,以下為3個專業機構的建議:

●WHO 建議一天攝取 300-500mg 的魚油。

●美國心臟協會建議每日攝取 650mg~1000mg,特殊族群可攝取每天約 1g(1000mg)的魚油。

●台灣食品藥物管理局 (FDA) 建議每日攝取自保健食品的魚油不超過 2 公克,天然魚類則不在此限。

魚油有副作用嗎?

在每日建議的攝取量中食用魚油,基本上都是安全的,然而可能有少部分族群會感受到副作用。

魚油的副作用有二種,第一,就是會刺激腸胃,因此吃太多可能會有噁心、腹瀉;第二個副作用則是抗凝血作用,吃太多的話可能會出血,而根據食管署建議,魚油一天攝取量不要超過2000毫克,任何的營養素在身體中維持適當的量就好。

魚油怎麼挑選?

雖然直接吃魚也能攝取魚油,但是魚油的含量難抓,因此才會需要利用保健品來攝取,而魚油要怎麼挑選?提供幾個推薦的原則給大家參考:

1.選擇高濃度84%以上、要有SGS檢驗濃度報告

2.萃取來源推薦來自深海魚的100%純魚油,較能確保魚本身沒有受到污染

3.選擇吸收型式rTG型魚油

市面上的魚油產品根據提煉的方式與本身結構的不同,可以分為rTG型、TG型、EE型3個類別,rTG型使用較先進的萃取技術,Omega-3含量最高、人體吸收最好,不過成本相對較高,簡易版的比較如下圖:

魚油比較。(圖/風傳媒製)
魚油提煉技術簡易版比較。(圖/風傳媒製)

4.可以選擇小顆粒、無腥味好吞服的魚油,這樣食用起來也會最方便

5.要有國際安全性認證、例如IFOS五星認證、國際A.A.無添加認證、世界頂級金獎,產品品質才有一定的保障。

PTT、Dcard推薦5個魚油品牌

魚油品牌推薦
1.大研生醫 德國頂級魚油

大研生醫德國頂級魚油.jpg
大研生醫 德國頂級魚油(圖/取自大研生醫官網)

大研生醫的德國頂級魚油與德國KD Pharma大廠合作生產,採用的魚油原料獲得21項國際專利,且嚴選Omega-3脂肪酸高達84%以上的高濃度魚油,經SGS檢驗濃度高達99%,採用的就是吸收率最高的rTG型式,且小顆粒好吞服,並連續3年榮獲世界最高品質肯定IFOS五星肯定、Monde Selection特級金獎,與A.A.無添加認證三星肯定、SNQ雙獎,專業的外科醫師也推薦這款。

網路上選擇大研生醫德國頂級魚油的網友們則認為吃了相當有感,「品質超讚!吃了眼睛乾澀改善許多」、「吃了了超有感,已經連續吃2年以上了,持續回購中」「我一直在找好的魚油,之前吃過好幾家的魚油,最後還是選擇了大研生醫,小顆好吞,也沒有魚腥味。本身也是3c重度使用著,上班盯著電腦整天,回家又滑手機加追劇,除了吃葉黃素,再搭配大研的魚油,眼睛酸澀感有明顯舒緩,而且自身也常在健身需要魚油的補充,也成為了我每天必吃的保健品之一。」

魚油品牌推薦
2. 澳佳寶 三倍濃縮魚油

澳佳寶 三倍濃縮魚油(圖/取自官網)
澳佳寶 三倍濃縮魚油(圖/取自官網)

由澳洲原裝進口的澳佳寶三倍濃縮魚油,每顆含900毫克 Omega-3 (EPA 540毫克/DHA 360毫克)採用的也是吸收率最高的rTG型式,為膠囊型,且較無腥味,原料至成品則通過30項檢驗。

選擇澳佳寶的網友則表示有品牌大保障較佳、吃了有效等優點,「澳佳寶的魚油我爸有在吃 聽他說是覺得對記憶力有幫助,而且這個牌子都是澳洲製造的,我感覺在品質把關上會比較嚴格」、「吃了一年多,感覺還不錯」、「魚油我比較在乎味道,我討厭魚腥味很重的魚油,這款吃過還蠻OK的」

魚油品牌推薦
3. 科克蘭 新型緩釋魚油軟膠囊

Kirkland Signature 科克蘭 新型緩釋魚油軟膠囊(圖/取自官網)
Kirkland Signature 科克蘭 新型緩釋魚油軟膠囊(圖/取自官網)

好市多的自有品牌科克蘭,根據商品介紹,科克蘭新型緩釋魚油軟膠囊裡每1200毫克濃縮魚油含Omega-3脂肪酸約700毫克,每粒添加EPA 419毫克、DHA 28毫克,產品通過美國cGMP認證之工廠生產製造,並定期送交第三公證單位檢驗。

產品使用緩釋魚油膠囊技術,可以提升吸收率並避免魚腥味,而網友們也普遍認為它的魚腥味不重,不過也有人指出,這款的膠囊較大,不太會吞的網友建議列入選購考量,「這非常推薦,這對有乾眼症的人很有幫助」、「吃了一罐,覺得還不錯,但也說不上來哪不錯,然後⋯真的很大顆,但我覺得滿好吞」、「已回購多瓶,平常不喜吃魚,所以多少補充一下,這罐要飯後吃吸收效果較佳」、「我有吃,在做發薪水或是比較燒腦的工作時我個人覺得是有效」、「我也是吃這個好幾罐了,他的每顆DHA、EPA含量確實高,比例也好」。

魚油品牌推薦
4. 萊萃美 omega-3 魚油軟膠囊

Nature Made 萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊(圖/取自官網)
Nature Made 萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊(圖/取自官網)

來自美國的Nature Made,也是大家熟悉的保健品品牌,它每粒魚油的含量為750毫克,一次食用兩粒,EPA含量732毫克、DHA則是270毫克。

選擇這款的網友普遍認為它的優點是膠囊好吞,「EPA含量高」、「推萊萃美」、「萊萃美比較好吞」、「萊萃美吃很多年了」、「吃EPA的朋友這款CP值很好」、「這家產品很穩定,已回購多次」、「魚油裡CP值很好的一款選擇」。

魚油品牌推薦
5.白蘭氏深海魚油+蝦紅素

白蘭氏精華版魚油+蝦紅素(圖/取自官網)
白蘭氏精華版魚油+蝦紅素(圖/取自官網)

白蘭氏也是大家熟悉的大廠牌,它的魚油來自深海的小型魚種,無重金屬殘留,這款商品的魚油加上蝦紅素,商品介紹寫到,如果你感覺氣色黯淡、無精打采、飲食不均衡等等,都可以補充這款魚油。萃取自純淨雨生紅球藻的蝦紅素又有超級維生素之稱,也通過塑化劑、重金屬、微生物衛生指標、黃麴毒素等等的檢測項目。

消費者食用過後紛紛表示,有明顯感覺思路清晰、氣色變好,「信任大廠牌,持續吃對降膽固醇有幫助」、「固定有在吃,身體狀況感覺比較穩定」、「一直有在吃魚油,小朋友也有在吃,頭腦較清楚好念書」、「大廠出品的品質比較能信賴,二合一的保健食品感覺很划算」。

註:以上為推薦,非比較排名。

責任編輯/游舒婷

(2024年5月27日更新)

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章