相信有許多人在面對人群說話時，總會感到沒自信、焦慮不安，甚至腦中一片空白，事後我們還會為自己找藉口：「我天生就比較害羞」、「其實我本來就是比較沒自信的人」，可是有沒有自信真的是一出生就決定的嗎？運動心理學家伊萬約瑟在TED「自信的技巧」（The Skill of Self Confidence）演講時表示，自信不是天生的，而是一項可以透過後天練習的技能，只要把握3個關鍵原則，就能成為一個有自信的人，讓你一生受用無窮！
練習與挫折共處
自信是一個人成功的關鍵，也是需要堅持練習數小時的技能，絕對沒有辦法一蹴可及，就算在某領域擁有天賦的人也相同，他們都曾經歷過無數次的失敗，但靠著堅持不懈的「自信」，才能有今日的成就，成為不同領域的佼佼者。
像是知名英國小說家JK羅琳，過去還是素人的時候，就曾帶著《哈利波特》的手稿跑遍出版社，直到遭退件12、13次後，才有人看見她的才華，願意為她出書；愛迪生也是一樣，他在發明燈泡之前，曾嘗試了快一萬多次，經歷過無數次的實驗失敗，才完成這個造福後人的發明。
在成為一個自信的人之前，受挫是必然的！那些成功的人就是不斷堅信自己的能力，重覆地練習、練習再練習，才能展現今日落落大方、侃侃而談的一面，所以想要變得有自信可以先從與挫折共處做起吧！
複習那些自己成功的事蹟
伊萬約瑟在TED演講時提到，自己曾經寫過一封重要的信給自己，幫他度過一段自信心浮動的時期，直至今日，他只要遇到難過的時候，就會拿出那封信，讀過一遍又一遍。信中他列出自己過去重大的成就，那些成就在別人眼裡雖然沒什麼，但在你遇到失敗，遭受他人打擊時，回顧這些事蹟，會對你跨過人生的關卡有很大的助益。
另外，大家也可以嘗試在夜深人靜的時候提醒自己：「你可以的！」、「你做得到！」並寫下對自己勉勵的話語，放在鏡子旁邊，每天這麼做的話，有助於培養自信心。其實不難發現，許多運動員也曾利用類似的手法，替自己維持自信心，像是獲獎無數的知名自行車手蘭斯阿姆斯壯，就曾用「Livestrong」作為商標，時刻提醒自己「我是誰」，堅強的活著也因此成為他的代名詞。
把重點放在自己做對的地方
沒有人會相信你，除非你先相信你自己！
看完上面那些例子，你會發現那些有自信的人，其實都曾吃過很多閉門羹，但他們都堅持用自己的方式去理解別人的否定，使自己度過低潮期。
伊萬約瑟觀察過很多成功的運動員，他們在做錯事情時，會把重點放在自己做對的地方，而非做錯的事，並多給予自己肯定，如此一來才能讓自己變得更強大，不會受到任何挫折的干擾，自信的走完該走的路。 （相關報導： 太有自信、太自卑都是高憂鬱傾向族群！學者發現「中庸」能讓心理更健康 ｜ 更多文章 ）
大家如果能夠在日常生活中時常與自己溝通、自我肯定，把焦點放在自己做對的地方，努力實踐以上三個方法，來培養自信心的話，你總有一天會發掘自己不為人知的一面！
