坦率些，承認自己其實怕搭飛機吧…出國免緊張，克服「飛行恐懼症」的7種方法！
你會害怕搭飛機嗎？（圖/Suhyeon Choi@Unsplasg）
搭飛機帶給人一種嚮往又有點恐懼的心情，當飛機快速飛行時，恐懼感會隨著高度不斷增加，不管是「機艙恐懼」、「高度恐懼」還是「亂流恐懼」都讓人心慌慌，本期小編要告訴大家幾種克服「飛行恐懼症」的方法，一起來看看吧！
早點開始打包行李
不得不說太晚整理行李根本是自殺式的行為！不僅時間太過緊迫，還很容易漏掉東西，已經到達機場或登機時才發現重要物品沒帶的時候，簡直是焦慮指數飆升啊！
建議大家至少提前三天開始打包，也有充裕的時間反覆檢查唷！而且出國的時候，不管是隨身包或是要拖運的行李，盡量都要精簡才好，畢竟如果需要大包小包趕飛機，一點都不輕鬆，遇到突發狀況還很容易影響心情，不必要的東西就不要帶了唷！
提早通過出境檢查
擔心出入境的時候人潮眾多，建議提早到機場check in，才可以輕鬆避開出境人潮，也可以使用快速通關系統，出入境一點也不麻煩囉！
攝取水份、別喝酒
由於飛機在飛行的過程中，不僅皮膚會處於乾燥的環境，連身體也需要大量補水，可以的話盡量多喝水，可以讓身體在飛行途中較不容易感到不適。而且上飛機前要多喝水，千萬不要喝酒，酒和水有相反的效果，會使身體脫水，而且酒精也不能帶上飛機唷！）
盡量挑選飛機前端座位
在所有的飛機恐懼症中，其中一項就是「亂流恐懼」，機艙的後端通常比前面容易因為亂流而感到不適。因此如果是搭乘可以選擇座位的航班，建議挑選離駕駛艙近一點的位置。
承認自己正感到焦慮
解決任何問題前，承認及面對自己的負面狀況及情緒很重要！逃避並不會使焦慮感消失，正視這樣問題才能及早克服唷！
深呼吸和轉移注意力
焦慮到喘不過氣來的時候，建議可以深呼吸。用鼻子緩慢吸氣，再從嘴巴吐氣，反覆做幾次鏡可以讓情緒稍微緩和，焦慮感也能夠獲得緩解。
也可以試圖讓自己轉移注意力，來分散焦慮的情緒，如看影片、為紓壓彩繪書著色、聽聽音樂等，都是很不錯的紓壓方式。另外，想想出國前的雀躍心情，想想即將落地國度的美麗，多想想讓人開心的事情，焦慮感會有所改善。
尋求專業人士幫助
如果「飛行恐懼症」已經到達非常嚴重的程度，導致無法成眠或身體嚴重不適，將會嚴重影響出國旅行品質，建議應該尋求精神科醫師的幫助，以抗焦慮藥物緩解症狀所帶來的痛苦。
文／珮珮本圖／文經授權轉載自FunTime（原標題：搭飛機免緊張！解救「飛行恐懼症」的7種方式）責任編輯／蔡昀暻
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
曾志超觀點：新南向首張成績單完全不及格新南向政策為蔡英文政府重要政策，國人也對其抱持高度期待，四月19日外交部對此在立法院進行報告，為蔡政府首次對外公布新南向的成果，惟從其報告內容觀之，可說是乏善可陳。
「它」每年奪走6百萬寶貴性命！英國菸草商品平裝化5月生效 預估每年讓30萬人戒菸世界衛生組織（WHO）在2016年「世界無菸日」呼籲所有國家，做好對菸草製品採用「平裝」準備，即菸草製品的包裝外觀不再有任何標誌、亮眼色彩和宣傳內容，一致採用標準顏色和字體，英國也早在2015年通過相關法案，將在今年5月生效。醫學資訊調查組織「考科藍」27日發布研究報告稱，平裝菸草商品有助於減少抽菸人數，預估每年約有30萬人會因此選擇戒菸。
余杰專欄：姚依林與姚慶─魔鬼的輪迴流亡美國的中國富商郭文貴在推特上爆料說，中國公安部副部長傅政華奉習近平之命，委託他參與調查中紀委書記王岐山的外甥姚慶在海南航空所持有的股份的情況，海航集團由此被推到輿論的風口浪尖之上。
觀點投書：人口負成長的情勢下軌道運輸困境人口學者薛承泰預估，台灣人口的自然成長將在2018年由正成長轉為負成長；除此，台灣整體的人口結構，到了2018年，65歲以上的人口比率，將達14.36%；不用數年，在2026年，老年人口比例將達20.36%，台灣將正式步入所謂的「超高齡社會」。除此，就在今年(2017年)的2月，台灣22個直轄市、縣、市之中，就有15個縣市，老人的人口比小孩的人口還多；而且未來數年，老人化速度較快的地方，將不再是農業縣份，反而是在直轄市都會地區。而在這樣的人口總數與人口結構之下，面對未來，我們需要甚麼樣的大眾交通工具？
夏珍專欄：走味的民主在台灣民主政治想定的前提是理性政治，每個人都有獨立判斷的自主意識，對異議的他者則有包容理解的溝通精神，以尋求共識，同樣基於每個人都擁有平等權利，強勢的一方宜用民主協商的方式，處理分歧與衝突，最重要的，因為以民為主，所有制度設計的核心是用以防止權力者濫用權力。
觀點投書：誰才是台灣民主社會的寄生蟲？看過潔西卡雀絲坦（JessicaChastain）主演電影《攻敵必救》（MissSloane）的讀者，想必對她在聽證會最後的那段結辯印象深刻。在答辯中，她揭露了許多國會議員的黑暗與現實面，表面上是在為選民服務、為國家的發展考量，但實際上都只在乎自身的權益，關切能否延續一己的政治生命。進而指出政府腐敗，不會獎賞那些憑良知投票的政治家，它只會讓願意出賣自己國家利益的人得利，而這些卑鄙小人，才是美國民主社會真正的寄生蟲。
觀點投書：開放政府不要怕！這次給三環三線掌聲！「開放政府」隨著台灣近年公民意識的崛起，已經變成政府必須逐漸適應的方向，背後原因其實滿簡單，因為此舉等於還給民眾更多自主權，讓民眾能在公開透明的資訊下充分檢視，政府之施政也能不再受到流言蜚語的攻擊，可謂是雙贏的做法！
觀點投書：把魏應充關進去就是司改成功？近年最狂的二個改革：年金改革和司法改革，司法改革議題又因為台大法律教授林鈺雄「開出第一槍」退出總統府司法改革國是會議，再度成為輿論焦點。不說司改國是會議了，單看今天味全案智財法院的判決結果：頂新製油前董座魏應充被判二年、前總經理常梅峰被判一年六個月，是說義美賣過期食品也沒罰到總經理高志明啊！起訴一票人，官司纏訟二年餘，最後判最高階主管有罪，那這起訴品質也太瞎了吧！讓人不禁懷疑究竟國是會議裡的「保護被害人」議題是否只是喊爽而已？
灰犀牛分類學：《灰犀牛》選摘(2)灰犀牛就可分為很多類，包括不願面對的真相、一再出現的犀牛、發動攻勢的犀牛、超犀牛、難題、難解的結、創造性的破壞、模糊難辨的犀牛—每一種灰犀牛都有自己的特點，因應策略也各有不同。
婦聯會財務資訊模糊，律師：30年前怎麼知道會有黨產會來追殺不當黨產處理委員會今天就婦聯會舉行聽證，婦聯會過去幾個月，不僅無法提供內政部要求相關財務報表，黨產會過去幾個月發函婦聯會要求出具「勞軍捐」等統計資料，婦聯會方面也因年代久遠無法提供，由於財務資訊模糊，聽證會從早上10點開到下午6點半，黨產會主委顧立雄一度質問，「從宋美齡到現在，到底有沒有帳？」婦聯會委任律師徐履冰則回答，勞軍捐年代久遠，「2、30年前，我們怎麼可能知道，有一個黨產會會來追殺我們，預先準備好一個資料。」
中國國產航母下水 真實力還是擺樣子？中國第一艘自行建造的航空母艦下水，成為國際大新聞。但這是國家實力的里程碑，抑或只是擺擺樣子？26日下水的這艘國產航母（暫用代號名001A）是中國的第二艘航空母艦。中國第一艘航母「遼寧號」船體購自烏克蘭，艦身原為前蘇聯建造未完工的航母「瓦良格號」。
婦聯會聽證會》969億元勞軍捐無法源 資深記者：省議員解嚴後質詢無心插柳就廢除婦聯會在戒嚴時期，和國防部軍友社同時享有「勞軍捐」分配的權利，不當黨產委員會婦聯會聽證會，今天也找來《中國時報》前省政記者王伯仁，陳述當初勞軍捐的廢除經過，王表示，彰化縣省議員洪木村民國77年，在省議會審查省財政廳與省屬行庫預算時，詢問省財政廳長林振國，政府透過進出口商同業公會，向進出口商徵收外匯結匯「勞軍捐」，到底法律依據為何？後面的省屬行庫董事長回答「沒有法源依據」，他又問林，廠商如果不繳「勞軍捐」，還能不能買到外匯，林回答「可以」，隔天媒體頭版報導「勞軍捐」將廢除，30多年的勞軍捐就這樣無心插柳地廢除掉。
蔡英文首度表態買F-35戰機 軍方評估預算最多買60架 蔡英文總統27日接受路透社專訪時，在對美軍購上首度表態台灣不排除採購F-35戰機。據軍方內部初步評估，因符合台灣空軍要求垂直起降性能的F-35B型戰機，每架造價高達30到40億台幣，衡量國防預算有限，就算美方同意出售最多恐怕也只能買60架，這數量就需花費預算超過2千億，而且必須分批分年採購，如預算仍不足，則可能先買30架。也因而，今年「漢光33號」電腦兵推首度納入的F-35B型戰機推演的數量，原則上不會超過這個基數。
婦聯會聽證會》周婉窈：國民黨婦工會與婦聯會是一體兩面，都由宋美齡領導中華大學行政管理系副教授曾建元，今天受邀擔任黨產會聽證會，曾建元表示，蔣宋美齡之所以能在戒嚴期間，主持全國性運動組織，並且運用國家公權力要求「勞軍捐」等不樂之捐，關鍵在於她是前總統蔣介石夫人，國民黨這樣的列寧政黨到了台灣，又多了中國君長的東方式的權威，總裁夫人與兒子可以凌駕在黨之上，簡單說國民黨當時管不住蔣宋美齡與蔣經國，但不能以此推論婦聯會與救國團，不是黨的附隨組織。
法操觀點》味全油品案定讞：「構成詐欺」法令界定模糊！有關單位應儘速立法！2013年10月16日爆發大統長基混油事件，因頂新製油曾委託大統自西班牙進口橄欖油與葡萄籽油，再幫味全代工成健康廚房系列產品銷售，2013年11月6日，台北地檢署對頂新製油與味全公司展開調查。至2014年10月，台北地檢署起訴頂新製油兼味全前董事長魏應充、頂新製油前總經理常梅峰、味全中研所品管及檢驗人員共14人。
路透獨家專訪》「台灣參與WHA是重要指標」蔡英文：中國不要做出不利於兩岸關係的決策總統蔡英文上任後許多政策與舉動引發國際關注，像是在2016年12月2日，與剛贏得美國總統大選的川普進行「川蔡通話」，呼籲兩岸平等交往等。總部位於英國倫敦的路透今（27）日獨家專訪蔡英文，蔡英文談到李明哲案時表示，「如果大陸處理不當，台灣民眾會感到不安」；對於兩岸關係，蔡英文特別希望「期待習近平像個大國的領導人，不要被傳統和舊官僚制約，做出錯誤的判斷。」
婦聯會聽證會》「黨產會變造公文透過媒體抹黑」邱大展： 用假資料做為清算國民黨株連九族的工具不當黨產委員會今天舉行婦聯會聽證會，由於黨產會的初步調查報告，引用國民黨總裁蔣介石裁批簽檔案，「軍人之友社、災胞救濟總會、婦聯會等經費，研究是否正式預算者仍應編入」時，竟然將「研究」二字逕行刪除，國民黨行管會主委邱大展表示，「當公務員看公文知道，上級批示『研究』所代表意義」，黨產會在引用婦聯會章程過程，作為官方文書的初步調查報告，竟有多處逕行增刪，明顯涉及變造，用曲解斷章取義方式解讀，還在聽證會前把報告提供特定媒體，一個政府部門可以這樣做，「我不排除黨產會用假資料，做為政治鬥爭、清算國民黨株連九族的工具。」
加強監測六輕 環保署：擬定有害空氣污染物管制辦法台大公衛學院副院長詹長權團隊發表研究指出，彰化大城鄉台西村民癌症發生和六輕營運有顯著相關。對此，環保署表示，已經加派監測車進行監測，確認台塑六輕是否有違法排放污染物。近期也會不定期抽查，如果有超標狀況，將會依法辦理要求六輕限期改善或處分。且正在擬《有害空氣污染物管制辦法》草案，加嚴24種重金屬或有害物的排放標準，預計下半年就會預告。
油品案二審定讞 味全無罪：是大統長基受害人味全油品案二審宣判，味全公司及研發人員無罪，前董事長魏應充被判處2年徒刑定讞。味全公司表示，感謝司法判決還給味全公司清白，也尊重二審對於產品包裝標示的判決結果，公司跟台糖等廠商一樣是大統長基受害者。
