記者張文熹／彰化報導
配合9月9日國民體育日，彰基醫院舉辦「運動健體‧爺爺奶奶一起來運動」闖關活動，社區健康促進中心鼓勵社區長者運動健體，讓民眾用最簡單、省錢的方式體驗運動，進而愛上運動，養成規律運動的好習慣。
台灣人口負成長及人口結構的快速老化，預估在107年進入「高齡社會」，114年邁入「超高齡社會」。研究顯示：老年人的體能自 60 歲起，每年大約下降 1%左右，退化率大約 36%左右，但如果一個人的活動能力高，約可減緩 50%的老化速率，因此證實適度運動可以減少老年人肌肉組織的流失以及慢性疾病、老人憂鬱的危機。
彰基副院長周賢彰勉勵現場阿公阿嬤，一、要活就要動，二、保持年輕的心，三，做個有用的人，做個有被利用價值的人。因此，每一個人平日要運動，保持年輕健康的心，就不會覺得自己老，反之，心老人就老；年齡大不代表一無是處，反而是有很多的經驗能夠分享、傳承給後輩；運動能夠保持身心健康，家裡的長輩如果能天天運動，家庭一定充滿快樂與活力，自己的心情也會輕鬆愉快，對家庭一定有正向的幫助。
以國民健康署發展的「高齡者健康操」為基礎，透過健康操中的伸展、肌力、平衡力、敏捷度、協調性訓練，分解健康操動作，並設計成闖關遊戲，讓長者於闖關過程中，就能學會健康操的動作。運動前進行10分鐘的「熱身運動」，運動後進行10分鐘的「緩和運動」，每個動作從持續10秒左右開始，根據肌力進步情形來增加持續時間或是阻力，每做完一個回合，休息約10至20秒，待身體回復後再進行下一個回合，每次運動進行約20~40分鐘做2至3次。
「漸進式阻力運動」 – 起立、上樓梯、步行速度、平衡等運動，被證實能改善與老化相關的肌肉流失，包括肌肉截面積增加與肌纖維增加，亦能改善肌肉強度與活動功能。還可透過訓練下肢肌群的肌力訓練，如抬臀運動、屈肌訓練、寬屈肌訓練；上肢肌群的肌力訓練，如肩胛骨穩定運動及擰毛巾運動，以達到運動效果，降低跌倒風險。
彰基社區健康促進中心將健康觀念傳達給社區長者，每週運動至少150分鐘，宣導多運動不僅對老人憂鬱症有治療效果，亦可減慢老化速度，延長壽命也可提升高齡生活品質，希望藉由活動讓民眾體驗運動的樂趣，進而養成規律運動習慣，達到健康促進目的，讓生活更健康。
