時間管理就是痛苦管理!如何專注?《專注力協定》選摘(3)

2020-04-09 05:10

? 人氣

第三部分則是對多餘的外在誘因進行徹底的審查,這些誘因是生產力的阻力,也會降低我們的幸福感。科技公司利用一些提示,像是手機上叮叮咚咚的提示音來駭入我們的行為,然而外在誘因的來源不限於我們身邊的數位裝置,誘因在我們身邊到處都是──從廚櫃裡向我們招手的餅乾,到身旁那些喋喋不休以致於在我們面對一個不能拖的案子時,還處處妨礙的同事。

★一手掌握熱門話題

第四部分裡則有讓你變得心無旁騖的最後一個關鍵:協定。排除外在誘因

有助於遠離分心,而協定則是一個有根據的方法,讓我們可以約束自己保持專心,讓我們真的去執行我們說要去做的事。在這個部分,我們會採用預先承諾這個老方法,來迎戰現代的挑戰。

最後,我們會深入地探討,如何才能讓你的工作場所變得心無旁騖、培養出心無旁騖的孩子、擁有心無旁騖的人際關係。最後的這幾章會讓你看到,如何找回工作上消失的生產力、如何與朋友和家人擁有一段更讓人滿足的關係,以及如何成為更好的情人──全部都靠戰勝分心。

日本家庭。(Jorge Hernández Valiñani@Wikipedia/CC BY 2.0)
如何找回工作上消失的生產力、如何與朋友和家人擁有一段更讓人滿足的關係,以及如何成為更好的情人──全部都靠戰勝分心。(示意圖,Jorge Hernández Valiñani@Wikipedia/CC BY 2.0)

歡迎你隨心所欲地翻閱這四個讓你變得心無旁騖的步驟,但是我建議你循序漸進,從第一部分看到第四部分。這四個模組彼此相互依賴,而其中第一部分是最為基礎的。

如果你是那種喜歡從實例中學習的人,並且想要先看看這些策略的執行狀況,別顧慮,就從第五部分和後面章節開始讀起吧,之後再回到第一到第四部分,來看更深入的說明;同時,你並不需要立即採用每個技巧,因為其中有些可能並不適用於你目前的狀況,而唯有在未來,等你準備好了,或是身邊的環境和條件有所改變,才會用得上。但是我向你保證,等到你闔上這本書的時候,你會有些重大突破,會從此改變你管理分心的方法。

想像一項不可思議的能力,如果你能夠把你的意念和企圖付諸執行,工作的時候會變得多有效率?會多出多少時間可以跟你的家人相處或從事你喜愛的活動?你會變得多快樂?

如果你有不受干擾的超能力,生活會變成怎麼樣呢?

本章一點通

●我們需要學習如何避免分心。擁有我們渴望的生活並不只是需要做對的事,還需要不去做那些我們知道自己之後會感到後悔的事情。

● 問題不只是科技而已。變得心無旁騖並不代表要變成一個不肯接受新事物的老頑固,而是要理解我們為什麼會做出違反我們最佳利益的事情。

● 該怎麼做?透過學習並採納四個關鍵的步驟,來讓自己變得心無旁騖。

*作者尼爾.艾歐曾任教於史丹佛商學研究所以及哈索普拉特納設計學院,教授行為設計。同時也是《鉤癮效應》暢銷書作者,此書榮登《華爾街日報》暢銷排行榜,超過 18 種語言譯本,並榮獲權威商業書評網 800 CEO Read 「年度行銷書籍」的殊榮。他寫作、當顧問,也在 NirAndFar.com 上針對心理學、科技與商業等複合議題發表文章。其文章曾經刊載在《哈佛商業評論》、《亞特蘭報》、《時代雜誌》、《週刊報導》、《Inc.》、《今日心理學》等媒體。

另一作者李茱莉,與尼爾.艾歐共同創立了 NirAndFar.com,她在網站上替全球的閱聽人帶來與時間管理、行為設計以及消費者心理學相關的最新見解。茱莉先前也曾共同創辦兩家新創公司,並協助兩家公司成功被收購。本文摘自2人新作《專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注》(時報出版)。

 

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章