海馬體（Hippocampus）是大腦的「記憶中心」，平時常說的「短時記憶」主要儲存在這裡。只不過，海馬體的儲存容量有限，一旦每天接收的短時資訊儲存過量，就可能出現記不住新資訊的風險。更糟糕的是，新記憶會覆蓋舊記憶，出現「干擾遺忘」的情況。睡眠不僅可增強學習能力、記憶力、邏輯決策和選擇能力，更有療癒創傷、安撫情緒、清空大腦等效用，甚至於通過作夢還可以激發創造力。大腦中基於事實的記憶，通過睡眠，從海馬體這個臨時儲存倉庫，移到長期安全的保險庫（皮層），也就是我們比較熟悉的「短期記憶」轉為「長期記憶」的過程。因此，當我們經過一夜好眠後醒來，大腦的海馬體內又有了新的空間，可以迎接新資訊的到來。
健康需要深層睡眠
美國哈佛大學醫學院（Harvard Medical School）睡眠醫學系教授羅伯特．斯蒂克戈爾德（Robert Stickgold）認為，學習後當晚好好睡覺的實驗參與者，在學習表現上比熬夜的參與者來得好。
因此，家長若希望子女在學習上越走越有勁，能將所學從短暫記憶深化為長期記憶，就要鼓勵子女努力讀書之餘，亦要有足夠的休息。
睡眠是休息最重要的方式，但不是唯一的，有時工作緊張，思緒不停轉動，而身體卻處於興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠無法產生的作用，就需要找另類方式把神經放鬆下來。有時想不通的問題，解決不了的事，不妨小憩片刻，讓身心處於放鬆的狀況，可能會有意想不到的收穫。例如我們見到一個人，突然間記不起他的名字，你越想記起他的名字，你越做不到，反而你暫時放下，在隨意的狀況下，名字便浮現腦海。不要為子女需要休息而擔心不安，因為休息是為了走更長遠的路，讓學習更深化更長久。
高品質的睡眠一定要有足夠的深層睡眠，身體才會製造大量的生長荷爾蒙（Human Growth Hormone，簡稱HGH），這是一種天然的皮膚美容成分，使皮膚維持緊緻、有光澤。生長荷爾蒙的分泌是依照生理時鐘的變化來進行，晚上分泌最多（半夜11點到清晨2點）。然而，它的分泌量會隨年紀增加而減少，30歲之後，每十年減少14%；60歲時只剩年輕時的一半；80歲時只有年輕時的5％～20％。夜晚11點到凌晨2點熟睡時段的「美容覺」是有道理的，經常熬夜，不在這個時段睡覺，生長荷爾蒙分泌不足，皮膚就容易乾枯和老化。在進入深層睡眠的同時，身體還會分泌一種抗利尿荷爾蒙（Antidiuretic Hormone, ADH），這種荷爾蒙會減少尿液的製造，讓人在睡眠當中不會想要起床排尿，才能一覺睡到天亮。反之，如果沒有進入深層睡眠，這種荷爾蒙就不會分泌，導致半夜一直醒來上廁所。經常熬夜、作息日夜顛倒、長期失眠的人，便會錯失生長荷爾蒙分泌的最佳時機，開始出現掉髮、肌膚缺乏彈性、滿臉皺紋、脂肪堆積、肌肉萎縮等衰老症狀。
