從食物：牛肉、沙丁魚、波菜
13. 酵素
幫助食物消化，讓食物中的營養容易被身體消化吸收，適合大餐後吃。
有些酵素液含糖量高，糖尿病人需注意。
從食物：像木瓜酵素來自木瓜
14. 鳳梨酵素
幫助消化、抗發炎，市面上有作成藥品的鳳梨酵素
抗發炎建每日議劑量：500～2000mg
從食物：不建議吃爆鳳梨
15. 益生菌（不耐酸者）
若沒有耐消化道酸鹼的特殊包埋技術，建議飯後或進餐期間食用才能提高益生菌存活率！
從食物：記得餵食益生菌像是蔬果
16. 大蒜精
富含大蒜素，抗發炎、抗菌，不可取代抗生素，不可與益生菌活菌共服
每日大蒜素攝取量應在4～6毫克以上
從食物：大蒜，記得發霉的要丟掉
17. 紅麴
常見用途：預防高血脂，晚餐後吃較好
建議劑量2400mg／day
注意與葡萄柚汁或橘子汁併用會降低紅麴吸收率
從食物：從保健食品better
18. 納豆激酶
輔助預防心血管疾病，建議劑量2000FU（約等於50公克納豆），不可與抗凝血劑共服
從食物：納豆
19. 靈芝萃取物
常見用途：靈芝多醣體增強免疫力，增進免疫力建議劑量300~1000mg／day
從食物：靈芝本人又苦又硬要萃取
20. 樟芝萃取物
常見用途：增強免疫力、護肝，製品最好有8%以上多醣體
從食物：萃取better
21. 冬蟲夏草
常見用途：增強免疫力
每日建議劑量：500～1000mg
從食物：野生要注意污染問題
22. 接骨木漿果
常見用途：抗發炎
每日建議劑量：1~4g
從食物：首先要買到接骨木漿果
23. 葡萄糖胺
常見用途：緩解關節炎
每日建議劑量1500mg
從食物：X
24. 大豆卵磷脂
常見用途：調節血脂、防塞奶，增加奶量的不二法門還是多親餵、多喝水
防塞奶建議量：3600mg～4800mg/day
若是希望改善心血管疾病記得要空腹吃
從食物：豆類、穀類、肝臟
25. 蔓越莓
常見用途-預防泌尿道感染
每日建議劑量：250～400mg
從食物：蔓越莓汁360-960ml/d
務必注意含糖量跟腸胃道功能
26. 蜂王乳
常見用途：癸烯酸減少經前症候群、增生膠原蛋白、抗菌
每日建議劑量：250～500mg
從食物：X
27. 胎盤素
常見用途：可能預防老化
建議劑量500～2000mg／day
與荷爾蒙製劑、類固醇藥物併用可能有藥物不良反應
（注意有些製品可能有安全性及倫理道德性爭議）
從食物：X
最後像是檸檬酸鈣、一般B群（非高劑量）、膠原蛋白這類的保健食品睡前吃也是可以的。
前兩者可以幫助穩定神經，對睡眠是有幫助。
小提醒：
1. 部分保健食品可以依據吃進去後的個人反應來調整吃的時間！
像是鐵劑，一般會建議空腹服用，在胃酸的條件下才會吸收夠好，高劑量的鐵副作用主要是噁心、便秘及胃部不適，像我之前懷孕時吃鐵劑會覺得噁心感不舒服，這時候睡前服用就會比較好是沒有問題的！
2. 保健食品會因為適應症、劑量、劑型、複合型成分、一天要吃多種保健食品需求分配問題、生活習慣、飲食習慣等建議調整吃的時間！
建議購買、服用前務必要看清楚標示，食用前記得諮詢營養師、藥師、醫師，才不會白花錢喔！
3. 圖中列的建議食用時間是依據參考資料、營養學圖書、DRIs市售常見保健食品建議之服用時間、常見市售／熱門保健食品整理出來的。
資料來源：
保健食品諮詢手冊
Wardlaw's Perspectives in Nutrition: A Functional Approach
國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第八版
本文經授權轉載自臉書專頁程涵宇營養師
責任編輯／林俐
