樂觀是可以練習的!心理諮商師教你一招,學會用正能量思考

2021-01-13 10:00

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你可以試著回想過去發生的一些挫敗,當事件發生時,你會傾向歸咎個人因素,還是能夠看見外在因素呢?邀請你拿筆畫出一條橫線,在這一條光譜上,最左端是「歸因個人因素」,最右端是「歸因其他因素」,請想想看,你是落在光譜的哪裡?

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試著從「歸因其他因素」思考,換個角度,人生會很不一樣。(圖/Pexels)
試著從「歸因其他因素」思考,換個角度,人生會很不一樣。(圖/Pexels)

二、你覺得事情的影響是「永久」的,還是「暫時」的?

當失敗發生時,如果你傾向認為影響是「永久的」,那麼你就可能把力氣放在那些無法改變的面向,像是工作面試後沒收到任何消息,你就認為自己永遠都找不到工作了;當申請國外學校沒有收到面試通知時,你覺得「我永遠都不可能被錄取了」,然後陷入無助、憂慮,或是哀怨對方為什麼不錄取你。

但如果你傾向認為影響是「暫時的」,你覺得今年失業、沒收到錄取信,不代表一輩子都會這樣,那麼你就會把精力放在自己可以掌控的範圍內做改變,像是重新修改履歷,向別人請教面試技巧;在申請學校上,你可以詢問更多有申請經驗的人,請人幫忙修改申請資料去豐富你的履歷,讓你明年申請時更可能被錄取。

(圖/Pexels)
試著將挫折對你的影響想成「暫時的」,例如當沒收到學校錄取信時,可詢問師長、有經驗的同學,努力讓明年可以拿到錄取通知。(圖/Pexels)

請你花一點時間檢視過去的挫敗事件,你會傾向認為影響是永久的還是暫時的?你會把精力放在不可改變還是可改變的事情上?同樣的,再畫出另一條線,最左端是「永久性」,最右端是「暫時性」,你覺得你落在光譜的哪裡呢?

三、你覺得事情的影響是「全面性」的,還是「特定性」的?

當挫敗發生時,你會傾向覺得這件事情影響到你人生的「全部面向」,還是「特定面向」呢?如果你傾向認為挫敗會影響到你人生全部面向,那麼當你申請學校被拒絕時,你可能會認定:「我就是一個完全沒有能力的人!」或者當伴侶跟你提分手時,你心裡會想:「這表示我是一個很糟糕的人,我一點吸引力都沒有,我就是沒人愛,我無法跟人建立良好的關係。」當你被裁員時,你可能會認為:「我什麼都做不好,我的人生太失敗了。」

如果你認為事情只影響特定面向,那麼申請學校都被拒絕時,你可以理解為「我在申請學校這部分還需要更多學習和修正」;分手時,你能夠看到「這段戀情有許多不適合的地方,我也有需要改變的部分,而我可以從這個經驗中學習與改進」;被裁員時,你理解現在的財務會有一點困難,但是你能想出策略來解決,並且有支持你的伴侶、家人和朋友,他們都會協助你。

回想你人生中發生的挫敗,你會傾向認為影響是全面性的,還是特定性的呢?請你畫出最後一條光譜線,左端是「全面性」,右端是「特定性」,你又落在光譜的哪裡?

樂觀,是可以學習的

現在請你看一下你畫的三條光譜線,如果你的位置是落在靠近光譜的右端,也就是說,當不如意的事情發生時,你能看到外在因素,覺得事情影響是暫時的,是特定方面的,那麼,你是屬於比較樂觀的人。

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