建立高復原力的其中一個重要因素，就是樂觀。當你聽到「樂觀」兩個字時，你會想到什麼？我心中第一個冒出來的聲音是：「樂觀就是要人一切都往正向看嘛！覺得世界都是美好的，沒有任何不開心的事。」接著我想到網路上各式各樣叫人樂觀的勵志語：「要樂觀，要往正向看！」我覺察到心中的排斥感，想著：這不就是毒性正能量嗎？
而當我讀了更多關於樂觀的研究後，發現原來樂觀並不是我原先理解的那樣。研究上有兩種解釋樂觀的方式，大家或許都很熟悉第一種，研究上稱為「性格上的樂觀」，就是一個人的基本信念相信「未來會變好」、「好事會發生」、「人和世界都是美好的」。第二型的樂觀稱為「解釋風格」，來自於美國賓州大學教授馬丁．賽里格曼（Martin Seligman）博士。賽里格曼博士解釋，「樂觀」與「不樂觀」差別在於一個人如何解讀發生的事情；也就是說，當挫敗發生時，你如何解釋「為什麼這件事情會發生」？
在我說明什麼是「解讀風格」前，先請大家看以下情境，想像一下，如果這件事發生在你身上，你會怎麼解讀「為什麼這件事情會發生」？
‧公司在二○二○年疫情期間裁員一批人，你被解雇了。
‧你進入到最後一輪工作面試，覺得面試表現得很好，但面試後卻無聲無息，沒有任何通知。
‧你的孩子在學校學業成績很糟糕，這次段考又考班上最後一名。
‧你想出國念書，申請了十幾間學校，沒有一間通知你面試。
‧在交往六年後，你的伴侶跟你提分手。
如果以上的情況發生在你身上，你覺得為什麼這些事情會發生？
理解你的解釋風格
我們每個人的大腦都有一套習慣的解讀方式，這樣的解讀模組非常快速，就像反射動作一樣，事情一發生，你的大腦就會立刻做解釋：為什麼這件事情會發生？賽里格曼博士的研究發現，我們的解讀模式包含三個面向：
一、你覺得事情會發生，是「個人因素」還是「外在因素」？
當一件挫敗發生時，你習慣歸因於是個人因素（是我造成的），還是外在因素（有其他原因造成）？如果你習慣歸因為個人因素，被裁員時你可能會認為「都是因為我做得不好」；孩子考不好會讓你認為「都是因為我教養不當，我是個糟糕的家長」；長期交往的伴侶跟你提分手時，你可能會覺得「都是我的錯，我不夠好，所以他要離開」。
相反地，如果你能夠考慮到外在因素的影響，那麼在被裁員時，你能夠理解可能是疫情帶給公司很大的財務危機，或是公司體制本來就存在許多問題；孩子在學校表現差時，你能夠看到孩子需要被協助，可以去探索他學習過程哪裡出了問題；長期交往的伴侶提分手時，你知道兩個人都有造成這段戀情結束的原因，這段關係並不適合你們兩個。
你可以試著回想過去發生的一些挫敗，當事件發生時，你會傾向歸咎個人因素，還是能夠看見外在因素呢？邀請你拿筆畫出一條橫線，在這一條光譜上，最左端是「歸因個人因素」，最右端是「歸因其他因素」，請想想看，你是落在光譜的哪裡？
二、你覺得事情的影響是「永久」的，還是「暫時」的？
當失敗發生時，如果你傾向認為影響是「永久的」，那麼你就可能把力氣放在那些無法改變的面向，像是工作面試後沒收到任何消息，你就認為自己永遠都找不到工作了；當申請國外學校沒有收到面試通知時，你覺得「我永遠都不可能被錄取了」，然後陷入無助、憂慮，或是哀怨對方為什麼不錄取你。
但如果你傾向認為影響是「暫時的」，你覺得今年失業、沒收到錄取信，不代表一輩子都會這樣，那麼你就會把精力放在自己可以掌控的範圍內做改變，像是重新修改履歷，向別人請教面試技巧；在申請學校上，你可以詢問更多有申請經驗的人，請人幫忙修改申請資料去豐富你的履歷，讓你明年申請時更可能被錄取。
請你花一點時間檢視過去的挫敗事件，你會傾向認為影響是永久的還是暫時的？你會把精力放在不可改變還是可改變的事情上？同樣的，再畫出另一條線，最左端是「永久性」，最右端是「暫時性」，你覺得你落在光譜的哪裡呢？
三、你覺得事情的影響是「全面性」的，還是「特定性」的？
當挫敗發生時，你會傾向覺得這件事情影響到你人生的「全部面向」，還是「特定面向」呢？如果你傾向認為挫敗會影響到你人生全部面向，那麼當你申請學校被拒絕時，你可能會認定：「我就是一個完全沒有能力的人！」或者當伴侶跟你提分手時，你心裡會想：「這表示我是一個很糟糕的人，我一點吸引力都沒有，我就是沒人愛，我無法跟人建立良好的關係。」當你被裁員時，你可能會認為：「我什麼都做不好，我的人生太失敗了。」
如果你認為事情只影響特定面向，那麼申請學校都被拒絕時，你可以理解為「我在申請學校這部分還需要更多學習和修正」；分手時，你能夠看到「這段戀情有許多不適合的地方，我也有需要改變的部分，而我可以從這個經驗中學習與改進」；被裁員時，你理解現在的財務會有一點困難，但是你能想出策略來解決，並且有支持你的伴侶、家人和朋友，他們都會協助你。
回想你人生中發生的挫敗，你會傾向認為影響是全面性的，還是特定性的呢？請你畫出最後一條光譜線，左端是「全面性」，右端是「特定性」，你又落在光譜的哪裡？
樂觀，是可以學習的
現在請你看一下你畫的三條光譜線，如果你的位置是落在靠近光譜的右端，也就是說，當不如意的事情發生時，你能看到外在因素，覺得事情影響是暫時的，是特定方面的，那麼，你是屬於比較樂觀的人。
如果你落在光譜偏左側的位置，表示當挫敗發生時，你會傾向「歸咎個人因素」（Personalization）、覺得事情影響是「永久的」（Permanence），以及會影響你人生「全部面向」（Pervasiveness），那麼你就是比較不樂觀，而賽里格曼博士稱這三個英文字母P為「阻礙復原力的三要素」。如果你發現原來自己的解讀風格正在阻礙復原力，能夠覺察到這點，就是改變的第一步。你的解讀風格，很大一部分來自你的成長經驗、原生家庭，而你現在有能力修改解讀風格，學習變得樂觀。
因為寫這本書我訪談了一些朋友，其中好幾位都提到，他們過去很容易把失敗歸咎於個人，然後認為自己不夠好，開始責怪自己，感到羞愧與內疚。而隨著經歷更多次挫敗、讓自己從中成長之後，他們現在更能用樂觀的解讀風格去解讀挫敗。我自己也觀察到，過去的我落在光譜的左邊，而隨著人生成長，現在移動到光譜較右邊的位置。當然，「阻礙復原力的三要素」偶爾還是會冒出來，但是我能夠覺察，並試著融入不同觀點。
你也可以從練習覺察開始，去看見自己的解讀風格，然後試著加入不同觀點。遭遇失敗時，去分析個人和其他因素各占多少比例？去解析哪些事情你無法改變？哪些面向是你能力範圍內可以改變的？接納無法改變的事，著手調整可改變的事，並且看見挫敗影響的是一部分的人生面向，而並非全部的你。在閱讀樂觀的研究時，讀到一句話讓我很有感觸：樂觀的人會將困境視為「挑戰」，而非「威脅」，所以他們會朝困境走去，而非逃跑。
讀到這句話時，我腦中浮現出「一個人朝困境走去」的畫面，光是想到這樣的畫面就讓我覺得內心充滿勇氣，覺得這個畫面好美麗，然後我想到一位朋友在受訪時曾說：「承認失敗真的會很痛啊，但是，我很欣賞站起來的自己。」而我也把這份欣賞放在心中──欣賞朝著困境走過去的自己，以及欣賞在失敗後站起來的自己。
作者簡介｜ 留佩萱
美國賓州州立大學諮商教育與督導博士，目前在美國安堤大學西雅圖分校（Antioch University Seattle）心理諮商研究所擔任教職，為美國執業心理諮商師（Licensed Professional Counselor, LPC & Licensed Mental Health Counselor）、美國國家認證諮商師（National Certified Counselor, NCC）、EMDR受訓治療師，以及認證臨床創傷治療師。心理諮商專長包含創傷治療、童年創傷、家暴性侵議題、創傷知情、內在家族理論治療……等等。
除了在美國的工作外，也致力在台灣推廣創傷知情，從2015年開啟About Counseling部落格，希望可以藉由文字提供一般大眾心理健康資訊，讓更多人開始重視心理健康，理解情緒，成為創傷知情。曾獲第42屆金鼎獎專欄寫作獎（《人本教育札記》，2018年），著有《童年會傷人》（2017）以及《療癒，從感受情緒開始》（2019）。
About Counseling部落格網址：counselingliu.com/
本文經授權轉載自遠流《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》（原標題：樂觀不樂觀，就看你如何解讀）
責任編輯／連珮妤
