如果你落在光譜偏左側的位置，表示當挫敗發生時，你會傾向「歸咎個人因素」（Personalization）、覺得事情影響是「永久的」（Permanence），以及會影響你人生「全部面向」（Pervasiveness），那麼你就是比較不樂觀，而賽里格曼博士稱這三個英文字母P為「阻礙復原力的三要素」。如果你發現原來自己的解讀風格正在阻礙復原力，能夠覺察到這點，就是改變的第一步。你的解讀風格，很大一部分來自你的成長經驗、原生家庭，而你現在有能力修改解讀風格，學習變得樂觀。
因為寫這本書我訪談了一些朋友，其中好幾位都提到，他們過去很容易把失敗歸咎於個人，然後認為自己不夠好，開始責怪自己，感到羞愧與內疚。而隨著經歷更多次挫敗、讓自己從中成長之後，他們現在更能用樂觀的解讀風格去解讀挫敗。我自己也觀察到，過去的我落在光譜的左邊，而隨著人生成長，現在移動到光譜較右邊的位置。當然，「阻礙復原力的三要素」偶爾還是會冒出來，但是我能夠覺察，並試著融入不同觀點。
你也可以從練習覺察開始，去看見自己的解讀風格，然後試著加入不同觀點。遭遇失敗時，去分析個人和其他因素各占多少比例？去解析哪些事情你無法改變？哪些面向是你能力範圍內可以改變的？接納無法改變的事，著手調整可改變的事，並且看見挫敗影響的是一部分的人生面向，而並非全部的你。在閱讀樂觀的研究時，讀到一句話讓我很有感觸：樂觀的人會將困境視為「挑戰」，而非「威脅」，所以他們會朝困境走去，而非逃跑。
讀到這句話時，我腦中浮現出「一個人朝困境走去」的畫面，光是想到這樣的畫面就讓我覺得內心充滿勇氣，覺得這個畫面好美麗，然後我想到一位朋友在受訪時曾說：「承認失敗真的會很痛啊，但是，我很欣賞站起來的自己。」而我也把這份欣賞放在心中──欣賞朝著困境走過去的自己，以及欣賞在失敗後站起來的自己。
作者簡介｜ 留佩萱
美國賓州州立大學諮商教育與督導博士，目前在美國安堤大學西雅圖分校（Antioch University Seattle）心理諮商研究所擔任教職，為美國執業心理諮商師（Licensed Professional Counselor, LPC & Licensed Mental Health Counselor）、美國國家認證諮商師（National Certified Counselor, NCC）、EMDR受訓治療師，以及認證臨床創傷治療師。心理諮商專長包含創傷治療、童年創傷、家暴性侵議題、創傷知情、內在家族理論治療……等等。
除了在美國的工作外，也致力在台灣推廣創傷知情，從2015年開啟About Counseling部落格，希望可以藉由文字提供一般大眾心理健康資訊，讓更多人開始重視心理健康，理解情緒，成為創傷知情。曾獲第42屆金鼎獎專欄寫作獎（《人本教育札記》，2018年），著有《童年會傷人》（2017）以及《療癒，從感受情緒開始》（2019）。
About Counseling部落格網址：counselingliu.com/
本文經授權轉載自遠流《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》（原標題：樂觀不樂觀，就看你如何解讀）
責任編輯／連珮妤
