樂觀是可以練習的!心理諮商師教你一招,學會用正能量思考

2021-01-13 10:00

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如果你落在光譜偏左側的位置,表示當挫敗發生時,你會傾向「歸咎個人因素」(Personalization)、覺得事情影響是「永久的」(Permanence),以及會影響你人生「全部面向」(Pervasiveness),那麼你就是比較不樂觀,而賽里格曼博士稱這三個英文字母P為「阻礙復原力的三要素」。如果你發現原來自己的解讀風格正在阻礙復原力,能夠覺察到這點,就是改變的第一步。你的解讀風格,很大一部分來自你的成長經驗原生家庭,而你現在有能力修改解讀風格,學習變得樂觀

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你知道嗎?「樂觀」是可以學習的。(圖/Pexels)
練習從「覺察」開始,改變自己的解讀風格,讓我們一起學習變得樂觀!(圖/Pexels)

因為寫這本書我訪談了一些朋友,其中好幾位都提到,他們過去很容易把失敗歸咎於個人,然後認為自己不夠好,開始責怪自己,感到羞愧與內疚。而隨著經歷更多次挫敗、讓自己從中成長之後,他們現在更能用樂觀的解讀風格去解讀挫敗。我自己也觀察到,過去的我落在光譜的左邊,而隨著人生成長,現在移動到光譜較右邊的位置。當然,「阻礙復原力的三要素」偶爾還是會冒出來,但是我能夠覺察,並試著融入不同觀點。

你也可以從練習覺察開始,去看見自己的解讀風格,然後試著加入不同觀點。遭遇失敗時,去分析個人和其他因素各占多少比例?去解析哪些事情你無法改變?哪些面向是你能力範圍內可以改變的?接納無法改變的事,著手調整可改變的事,並且看見挫敗影響的是一部分的人生面向,而並非全部的你。在閱讀樂觀的研究時,讀到一句話讓我很有感觸:樂觀的人會將困境視為「挑戰」,而非「威脅」,所以他們會朝困境走去,而非逃跑

讀到這句話時,我腦中浮現出「一個人朝困境走去」的畫面,光是想到這樣的畫面就讓我覺得內心充滿勇氣,覺得這個畫面好美麗,然後我想到一位朋友在受訪時曾說:「承認失敗真的會很痛啊,但是,我很欣賞站起來的自己。」而我也把這份欣賞放在心中──欣賞朝著困境走過去的自己,以及欣賞在失敗後站起來的自己

作者簡介| 留佩萱

美國賓州州立大學諮商教育與督導博士,目前在美國安堤大學西雅圖分校(Antioch University Seattle)心理諮商研究所擔任教職,為美國執業心理諮商師(Licensed Professional Counselor, LPC & Licensed Mental Health Counselor)、美國國家認證諮商師(National Certified Counselor, NCC)、EMDR受訓治療師,以及認證臨床創傷治療師。心理諮商專長包含創傷治療、童年創傷、家暴性侵議題、創傷知情、內在家族理論治療……等等。

除了在美國的工作外,也致力在台灣推廣創傷知情,從2015年開啟About Counseling部落格,希望可以藉由文字提供一般大眾心理健康資訊,讓更多人開始重視心理健康,理解情緒,成為創傷知情。曾獲第42屆金鼎獎專欄寫作獎(《人本教育札記》,2018年),著有《童年會傷人》(2017)以及《療癒,從感受情緒開始》(2019)。

About Counseling部落格網址:counselingliu.com/

本文經授權轉載自遠流《尋找復原力:人生不會照著你的規劃前進,勇敢走進內心,每次挫敗都是讓你轉變的契機》(原標題:樂觀不樂觀,就看你如何解讀)

責任編輯/連珮妤

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