出國旅遊最痛苦的就是突發的身體不適，如肚子痛、暈機、感冒、便祕、失眠等問題。營養師蔡宜方提醒，離開熟悉環境與作息後，身體容易出現腸胃不適或免疫力下降的情況，因此除了基本藥品外，攜帶適當保健品，也能讓旅程更安心。
營養師曝5大出國必備保健品
1. 益生菌：穩定腸道、預防水土不服
▪️維持腸道菌相平衡，促進消化順暢。
▪️有助預防因搭長途飛機腸胃蠕動變慢引起的便祕。
▪️減少旅途中因環境改變導致的腹瀉或腹脹問題。
2. 纖維補充品：避免旅途中便祕與脹氣
▪️旅途中餐食常以大魚大肉為主，蔬果攝取不足。
▪️補充膳食纖維可暫時彌補不足，幫助腸道蠕動正常。
▪️減輕因飲食失衡帶來的腸胃不適。
3. 維生素C：提升免疫力、緩和感冒症狀
▪️出國期間若不幸感冒，可及時補充，強化身體防護力。
▪️有助減輕感冒嚴重程度與發炎反應。
▪️讓行程不中斷，減少因身體不適而昏昏欲睡的情形。
4. 薑糖塊：緩解暈機、脹氣與不適
▪️生薑成分有助於緩解發炎、促進消化。
▪️出現脹氣、頭暈、噁心或輕微感冒時，可適時食用。
▪️帶有甜味的薑糖，亦能快速補充糖分、提供能量。
5. 助眠保健品：改善失眠、調整時差
▪️旅途中常因時差或陌生環境導致失眠。
▪️可適度補充含褪黑激素成分的助眠保健品。
▪️芝麻素、維生素E等也有助於提升睡眠品質。
蔡宜方提醒，「只要離開自己熟悉的環境和作息，經常會有便秘（幾乎每次必中！）、拉肚子、肚子痛、嚴重感冒、失眠各種問題出現，因此除了一些基本藥品必須準備之外，一些保健品也是可以備起來以備不時之需。」
資料來源：《宜方營養師 健康・輕談》 （相關報導： 旅客出國瘋自助行！為何旅行社數量不減反增？專家分析業者靠這2招賺飽飽 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／梁溶珈
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