週末就是該補眠！最新研究：是否睡飽真的有差，補眠可降低20%心臟病風險

忙碌工作一整個星期之後，好不容易有個週末休假時間，許多上班族都會選擇此時多睡片刻，不只能調整作息和精神更好，根據最新科學研究發現，這個舉動很可能還對心臟健康有益處。一份蒐集近十萬受訪者資料，彙整分析而成的最新研究報告顯示，利用週末休息時間補足上班日的睡眠不足缺憾，能大大改善人們罹患心臟疾病的風險。

根據哥倫比亞電視台（CBS）報導，這份新刊登的研究報告發現，那些在週末補足平日睡眠不足的人，罹患心臟疾病的風險，大幅減少約20%。這項研究背後，一共使用英國生物樣本庫（UK Biobank）9萬903人的生理數據，由參與試驗者自我報告其睡眠模式。研究中的睡眠不足定義，是每晚睡眠時間少於7小時；受試者一共有1萬9816人，被分類為睡眠不足狀態，研究團隊耗時十多年，進行健康追蹤調查。

被納入追蹤調查的人們，根據彼此睡眠狀況分為4組，第一組Q1屬於週末補眠最少，甚至可以視為長期熬夜或過勞，而幾乎沒有任何補眠；第四組Q4則是補眠最多，至少有1小時以上、最多16小時的補償休息時間。

研究團隊在長時間追蹤過程，會將資料庫內受試者的住院記錄和死亡原因登記資料，來確認是否罹患心臟疾病，包含缺血性心臟病（IHD）、心臟衰竭（HF）、心房顫動（AF）和中風症狀。研究團隊發現，補眠最多的一組（Q4）比補眠最少的一組（Q1），罹患心臟疾病病的風險，大約降低19%。但這個分析結果，並未顯示男女性別差異。

此一研究報告的兩名共同作者，是來自中國北京的劉澤辰（Zechen Liu，音譯）與宋燕君（Yanjun Song），兩人都任職於中國醫學科學院阜外醫院傳染病國家重點實驗室。他們的研究報告先在2024年歐洲心臟病學會大會上發表，引起學界與外媒不少討論，因為過往鮮少有這種類型的研究出現。

兩位作者在聲明中提到，根據研究結果顯示，「在現代社會中，許多人受到睡眠不足所苦，而那些能在週末進行較多補眠的人，他們發生心臟疾病的機率，長時間看下來，明顯低於那些較少補眠的人。」

在此之前已經有許多研究確認，長時間睡眠不足對人體健康有害，扣除追劇、打電動等主動熬夜，假如是生理性無法入睡，專家建議必須盡快改善睡眠方式，利用調整作息和睡眠環境，達成身體最佳的休息效果。 （相關報導： 1天睡8小時不夠？各年齡「最佳睡眠時間」曝光　醫示警2睡眠型態罹癌風險大增 ｜ 更多文章 ）

此外，專家還建議，睡眠品質比時間更重要，好的睡眠能抵過長時間糟糕睡眠，想要「一覺到天明」，睡前必須限制酒精與咖啡因攝取、減少睡前盯螢幕的時間，以及減少睡前對液體攝取量，才能讓身體不會有額外打擾或壓力。