懷孕一定要左側睡？　醫師：覺得舒服的姿勢便是好睡姿

記者陳宜婷／台北報導

對於許多懷孕的準媽咪來說，良好的睡眠不只攸關懷孕時的生活品質，對肚子裡的寶寶而言更是重要，普遍認知懷孕時左側睡較好，但是四季和安婦幼診所院長林育弘醫師便表示，實際上媽咪覺得舒服的姿勢，便是好的睡眠姿勢，別因為強迫自己左側睡而睡不好，反而得不償失。

林育弘醫師表示，我們常聽說產後憂鬱症，實際上孕媽咪可能還會有產前憂鬱症，而發生的兩大原因，一個是便祕，另一個便是睡不好。媽咪如果睡不好，肚子裡的寶寶可能就會長得比較小，所以從28周開始，我們便會一再叮嚀懷孕的媽咪一定要睡得夠、睡得好。

睡眠對於懷孕的媽咪來說如此的重要，但是隨著肚子裡的寶寶逐漸長大，卻也在不同孕期對媽媽的睡眠產生不同的影響，林育弘醫師表示，懷孕到6、7個月時，因為子宮的長大會頂到媽咪的腸胃，更厲害的還可能頂到肺部，所以孕媽咪可能會出現胸悶、心悸，甚至胃食道逆流的狀況而影響睡眠。

到了8個月左右，小朋友長得更大了，由於擠壓到孕媽咪的膀胱，這時候便容易因為頻尿而影響睡眠品質。林育弘醫師表示，如果孕媽咪一晚醒過來超過三次以上，便可以稱為有睡眠障礙了。

萬一有睡眠障礙該如何改善？林育弘醫師表示，在6個月以前，孕媽咪如果睡不好，許多是因為本身的體質關係，或者心理因素，但是在這個階段就要儘量改善，才不會到二十幾週後，寶寶長得更大而實際影響身體狀況，就更不容易睡好了。而運動、睡前遠離3C產品，對於改善睡眠都有很好的幫助。

台灣有一些傳統的錯誤認知，以為懷孕後儘量不要亂動，林育弘醫師建議，實際上瑜珈、游泳、固定式腳踏車都是很適合懷孕時做的運動，不僅可以幫助睡眠，還可以改善便秘的狀況，一舉數得。

至於孕媽咪常見睡到腰酸背痛、甚至抽筋的狀況，主要原因就是睡眠姿勢不良，林育弘醫師提醒，許多媽咪以為一定要左側躺才是對寶寶較好的姿勢，實際上這是不對的，醫學上要求媽咪左側躺的前提是寶寶缺氧，但寶寶是不是缺氧，在家裡怎麼可能會知道，所以孕媽咪別因為這樣而強迫自己的睡姿，反而因為睡不好而影響胎兒長大。

林育弘醫師認為，孕媽咪覺得舒服的姿勢，就是好的睡眠姿勢，6個月前，就算是趴睡也因為有羊水的保護，不會有什麼問題，當然，6個月後，孕媽咪隨著肚子越來越大，這時候就可以多多利用孕婦枕，來幫忙找出讓自己覺得舒服的姿勢。

為了幫助孕媽咪在孕期有較好的睡眠品質，林育弘醫師也推薦可以利用專門針對孕媽咪睡眠需求的抱枕Hugsie來改善睡眠狀況，由於抱枕弧度的設計符合孕期的人體工學，容易找到睡姿的支撐點，不但可以避免睡到腰酸背痛，連抽筋的狀況都有顯著的改善。

當然抽筋的問題不僅因為睡姿，林育弘醫師表示，小腿抽筋主要原因是體內廢物沉積在小腿肚，尤其現在天氣變冷，更容易發生抽筋的情況，改善的重點不是許多媽咪認為的補充鈣、多喝牛奶，而是增加電解質，例如吃香蕉就是不錯的選擇，另外注意保暖，在睡覺時穿上小腿襪，都可以大幅度的幫助改善小腿抽筋的問題。