世界無菸日》從毅力戒菸到各類偏方 哪些戒菸方法靠譜？

吸菸的危害早已廣為人知，對菸民而言，戒菸可以靠毅力，也可以通過藥物治療，有功效被吹得天花亂墜的戒菸糖、電子菸等戒菸產品，也有各種民間偏方。這些戒菸方法靠譜嗎？

毅力戒菸：

俗稱「乾戒」，主要依靠吸菸者的意志力。菸癮不大的人可以嘗試，如果是「老菸槍」則要有充分的心理準備。君不見哈欠連連身無力，唉聲嘆氣砸牆頭，許多人幾天就熬不下去了，復吸率較高。如果三個月內不復吸，那麼戒菸就可以算成功了，但據統計，靠毅力戒菸的成功率只有5%左右。

藥物戒菸：

可分為尼古丁替代療法和非尼古丁戒菸藥兩大類。尼古丁替代療法是向人體提供尼古丁以代替從菸草吸收的尼古丁，從而減輕注意力不集中、焦慮、易怒等尼古丁戒斷症狀。目前主要的尼古丁替代品有尼古丁嚼錠、尼古丁口含片、尼古丁貼片等。非尼古丁類戒菸藥常用的有鹽酸安非他酮緩釋片和酒石酸伐尼克蘭片。使用藥物戒菸成功率可達50%。對於嚴重依賴尼古丁的吸菸者，還可聯合用藥來提高成功率。

針灸戒菸：

通過銀針刺激穴位，使吸菸者在吸菸時產生口苦、頭暈、噁心等不適症狀，從而不再想吸菸。針灸戒菸有一定的效果，但是復吸率高，因為必須每天堅持去醫院針灸，中斷兩天就有可能復吸。而且對於針灸戒菸的機理，目前尚無科學家做過相關研究。

戒菸糖：

市面上有很多聲稱「一次起效，三天戒菸」的戒菸糖，很遺憾，這些商品大多數不靠譜，倒是可能引起高血壓和肥胖。有些含尼古丁的戒菸糖確實有效，但實際上它們應該劃歸為藥物戒菸用的尼古丁嚼錠。

電子菸：有人認為，電子菸不會釋放具有致癌作用的焦油，也沒有傳統香菸的菸灰和討厭的菸味，所以它們給那些或被迫、或主動減少或停止吸菸者提供了理想的替代方案。事實上，電子菸只是減少了香菸的使用，並不能減輕對尼古丁的依賴。

而且，電子菸並不像宣傳中所說的「安全無害」。它們雖然不產生焦油、一氧化碳，但有研究發現，電子菸含有甲醛和乙醛等有害成分，重金屬含量也比普通捲菸高，一些電子菸還含有對人體有害的二甘醇和亞硝胺。

各類偏方：

民間流傳有很多「戒菸偏方」，甚至包括糖拌白蘿蔔絲、燉銀耳、乾南瓜藤煎湯食療食譜，不過大多沒有科學依據，也沒有明顯效果。戒菸最好還是在專業醫生的指導下進行，菸癮重、需要藥物治療的，要及時干預。 （相關報導： 世界無菸日》中國控菸難：11年生產25兆支菸 可繞地球5萬圈 ｜ 更多文章 ）

對個人來說，雖說光靠毅力「乾戒」成功率低，但是沒有毅力卻萬萬戒不了菸，養成良好的習慣也有助於戒菸。首先要消除緊張情緒；其次要參加一些轉移注意力的活動，比如運動、小遊戲等；第三要避免受其他吸菸者「引誘」而復吸。