我以為轉換到極簡跑鞋的過程漸進而且安全，但對於跑姿來說，這其實風險很高。緩震就像一種麻醉藥，你越依賴它，你的腳感就越不敏銳。如果你比較支持納森的方式，需要幾天穿緩震跑鞋的話，可以採用我老婆米卡（Mika）提供的技巧，她會一開始光腳跑，一手拿一隻跑鞋，當她覺得有點不舒服，像是小腿疲勞或是遇到碎石，她就會穿上跑鞋繼續跑。一開始光腳跑可以喚醒肌肉用正確跑姿，之後再穿上跑鞋就沒問題了。
作者介紹｜克里斯多福．麥杜格（Christopher McDougall）
曾為美聯社的戰地通訊記者，也曾任職於《紐約時報雜誌》、《跑者世界》、《男性健康》雜誌等媒體，原本他因跑步引發腳痛，被許多醫生認為不適合再跑步，但他到墨西哥的銅峽谷，尋訪擅於長跑的「塔拉烏馬拉／拉拉穆里」（Tarahumara／Rarámuri）一族，從他們身上學會即使赤足跑步也不會受傷，還跑得更快更遠的要領；他將這段經歷寫成書，激勵全球千萬人跑出第一步。
作者介紹｜艾瑞克．歐頓（Eric Orton）
世界知名的跑步教練，著有《酷到不可能》（The Cool Impossible）一書。
本文經授權轉載自木馬文化《天生就會跑2：終極訓練指南》（原標題： 跑鞋：先講求不傷身體）
責任編輯／梁溶珈
