許多人認為一躺上床就馬上睡著是件好事，但有沒有想過，其實是身體發出的警訊！耳鼻喉科醫師張益豪在臉書上分享，可以透過七個問題，來簡單評估自己是否有「睡眠債」。他也透露睡眠不好，可能會影響到免疫力及身體健康。
耳鼻喉科醫師張益豪在臉書分享七個問題，簡單評估自己是否有「睡眠債」!
1.假日睡眠時間比平日多兩小時以上（三分）
2.常發現自己在大眾交通工具或沙發上打瞌睡（一分）
3.躺上床就立刻入睡（一分）
4.早上睡醒沒有神清氣爽的感覺（一分）
5.早上常昏昏欲睡（一分）
6.須設定鬧鐘才能起床（一分）
7.每週至少有三天在不同時段就寢（一分）
將符合自己的分數加總，若分數為九分，表示有非常嚴重的睡眠債，需要立刻休息；若分數為六分以上，表示睡眠債有點嚴重，需要改變生活的習慣；若分數為三分以上，表示可能正在累積睡眠負債；若分數為一分以上，表示睡眠不錯；若分數為零分，表示睡眠是在最理想的狀態。張益豪更透露自己目前的分數為五分，鼓勵大家可以一起往零分邁進。
張益豪也針對睡眠方面的問題做出解釋，他提到許多民眾認為一上床就秒睡是件好事，其實是身體對缺乏睡眠做出警訊。他說，一個健康的年輕人，平均都需要七至八分鐘才會入睡。
對於每週有兩、三個不同時間點就寢的人，張益豪表示，這其實是在破壞生理時鐘，更無法建立睡眠習慣，可能會導致失眠。他也說，年輕人可能影響較小，但成年人就不建議這樣做。
許多民眾也會認為自己睡得不好又睡得少，但若去做生理數據監測，可以發現其實都有睡著，而且還睡的很好！張益豪解釋，這種情況稱為矛盾性失眠，可能是太過於執著有沒有很快睡著，或是睡眠時間是否夠長才會有此情形。最後他也提醒，睡眠的品質比長度更重要。
