開啟高效生活的小練習
１.盤點生活中五個不一定要由你來完成的事情。
➥藉此，你可以練習做割捨(1)
(2)
(3)
(4)
(5)２. 每個月說服一位朋友，跟你一起做你很有熱情的事情。
➥藉此，你可以反思自己為什麼熱愛做這件事情，或許也會發現額外的原由３. 一天只幫自己設定最多三個要完成的目標。
➥藉此，你可以練習專注(1)
(2)
(3)４. 記錄自己做特定的事情，需要幾個單位的專心時間區塊。
➥藉此，你未來在規劃自己行程的時候，會更容易＊舉例來說，你發現自己整理一週的行程，需要30分鐘，而你每次專心的時間區塊是10分鐘，就表示整理一週行程需要三個單位的專心時間區塊。
５. 練習一個星期都有固定的作息。
➥藉此，你會發現固定作息的好處，以及自己在什麼時候比較適合/不適合做怎樣的事情６. 每個月找一位朋友，教你做一件你還不會做的事情。
➥藉此，你可以提醒自己，還有所不足，不會過度自負７. 在做一件事情之前，訂下自己需要完成哪些環節，不包含最終成果。
➥藉此，你可以練習看重過程，看淡結果
作者介紹｜黃揚名
英國約克大學心理學博士，輔仁大學心理系副教授
長年致力於讓更多人因為認識心理學而受惠，目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平台和Podcasts。除了推廣心理學相關的知識外，也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發，幫助大家在生活中使用心理學。著作：《不焦慮的心理課》、《心的年齡，你決定就算數》、《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。
本文經授權轉載自商周出版《開啟高效人生的心理課：心理學博士教你善用科學方法，處理生活大小事，過自己想要的人生！》（原標題：如果可以好好做一件事，就不要敷衍完成五件事）
責任編輯／梁溶珈
