首先，應該摒棄以「骨感美」為首的病態審美。
真正的完美身材應該是在身體電解質平衡和軀體健康的基礎上加強鍛鍊形成的。現在媒體上宣傳的骨感美具有一定的誤導性，應該以營養師的囑託為準，千萬不要過分節食，否則可能會引發神經性厭食症。
其次，意識到食欲是正常的生理反應。
有一種人，他們會在短期內吃很多食物，且吃東西時經常避開人群，但在公眾場合中他們卻又拚命克制。這些人從心底認為自己吃這麼多是羞恥的，這種觀念可能會一步一步加重自我厭棄，使心理異常程度加深。這個時候，大腦的自我控制系統可能已經崩潰，無法進行適當的調節。因此，當人們出現暴飲暴食傾向時，最好從家庭環境原因與社會原因上找問題，比如自己與朋友的關係變得惡劣，或是遭受了極大的挫折等，這些都應該是我們率先需要解決的問題。只有解決了這些深層原因，暴飲暴食問題才可能漸漸緩解。
最後，減少抽菸喝酒的頻率。
長期吸菸和喝酒會嚴重損害大腦，使智力受到影響。因為抽菸所吐出的煙霧中含有大量的一氧化碳，它與人體的血紅蛋白結合使其失去了攜氧的能力，從而導致細胞功能受損、代謝紊亂，時間一長，大腦自然無法集中注意力，甚至還會出現頭痛異常的反應。而且尼古丁是一種神經毒素，它會侵入人體的神經系統，會對大腦皮層造成損害。同樣，酒精也會對大腦的神經系統造成嚴重影響，使腦幹的平衡能力受損，海馬體中的記憶能力減退以及細胞再生速度降低。所以，少抽菸少喝酒也是維護神經系統健康的有效措施。
第二，要養成合理的睡眠習慣。
調查研究顯示，在睡眠時大腦會進行「自我清理排毒過程」，在這個過程中血液會週期性地流出，腦脊髓液就會趁機湧入大腦中，清理白天產生的毒素，比如可清理導致阿茲海默症的β- 類澱粉蛋白等。
因此，只有足夠的睡眠才能確保大腦清理活動的正常進行，才能在睡醒之後神清氣爽，而不是昏昏沉沉。
第三，要養成健康的運動習慣。
運動能夠增強細胞的新陳代謝，促進大腦活力，前文關於運動的好處我們已經做過介紹，這裡不再贅述。
在確保了神經系統的健康之後，我們就應該採取刻意練習的方式來提高記憶力，這裡有五大竅門。
竅門1：找出物體之間的邏輯連結與感性連結。
通常物體與物體之間都有著連結，有些是比較緊密的邏輯連結，如動植物的界門綱目科屬種分類、語言的主謂賓、主任務下的分任務等等。還有一些則是主觀判定的感性連結，如視覺、觸覺、聽覺和嗅覺等的感官連結，例如洋甘菊護手霜想到母親、拐杖想到數字七等。
如果單純記憶文字與數字，或是待辦事項，我們很難確保不出錯，可是在找到兩者或多者之間的連結時，記憶會產生一種觸類旁通的感覺，一些備受推崇的「圖形記憶法」、「達文西記憶法」都是屬於憑藉事物連結記憶的記憶法。
