●通過一些良性的，建設性的方式來宣洩自己的情緒。宣洩情緒的方式十分個人化，寫作，痛哭，戶外運動等都是良好的方式。可以嘗試不同的方式而找到最適用於自己的一種。
●真誠，信任，開放的與他人溝通。很多時候我們在被情緒控制時候所說出傷人的話表面上很傷人，但背後往往都是在告訴對方自己內心的聲音和自己曾經是怎樣被人對待的。這些情緒若是用怒吼，發火等方式宣洩出去，對他人和對關係造成的會是創傷。但是反之若用一種平靜，真誠的溝通方式告訴關心你的人你的生活裡發生了什麼創傷，在創傷中你的情緒，感受，你的無助和痛苦，你得到的更多會是來自他人的同理和支持。
●制定一些溝通規則。真誠的向他人告知你有情緒的困擾，告知他人在發現你有被情緒控制的先兆時及時地告訴你，制定一些溝通規則如“當你發現我情緒上來時，一定要和我說‘現在並不是我們說話的時候，我們可能需要冷靜一會兒再說話’。”
●最後也是最重要的一點是若情緒已經脫離了自我控制，並且威脅到自己或者他人的生命安全，那一定要尋求心理諮詢幫助。
我們在生活中的種種創傷經歷都塑造著我們的情緒，影響我們的行為，可不幸的是很多時候因為生活的壓力，文化的影響如對權威的崇尚，社會因素等其他種種原因，這些會給我們帶來負面感受的經歷都被「正常化」或者「壓抑」了。這些負面的精神壓力就如越積越厚的霧氣，擋住了我們去發現真實的情緒自我和我真正的需求，讓我們一再的陷入「我為什麼會這樣」的迷局。
Nicholas Sparks在其小說《At First Sight》中說過：
“讓人心碎的情感反應同時也會是治癒心碎的最好良藥。”
“The emotion that can break your heart is sometimes the very one that heals it...”
很多時候我們需要的僅僅是把每一次情緒來臨看做是自我成長的機會，跳出來靜靜的觀察它，用自己的力量撥開心中層層迷霧，去和那個最真實的“情緒自我”對話。不責備自己，去探索自己對於愛和安全感的需要，向信任的他人訴說自己真實的故事和真實的情緒，他人的同理與支持將不在讓你孤獨的情緒自我感覺到孤單，從而塑造一個更好的你。
本文經授權轉載自什麼值得想（原標題：你在控制情緒還是被情緒控制？|情緒的心理學解析）。
責任編輯／連珮妤
