根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率：
30歲以下：女性≧25%、男性≧20% 為肥胖
30歲以上：女性≧30%、男性≧25% 為肥胖
找專業營養師或是醫院測量妳的體脂率，如果超標，就需要將降體脂設為瘦身的首要目標。
Q2. 我的腿是屬於肌肉型還是脂肪型？
從骨骼往外，先是肌肉、再來是脂肪，最外層就是包覆的皮膚，所以說，不管你的肌肉練得再大，如果沒有搭配降低體脂，那當然大腿怎麼看都還是粗囉。這就是為什麼當要瘦腿時，教練或是專家都會提到「增肌減脂」。如何簡單的判斷自己的腿是脂肪囤積的粗、還是肌肉發達的粗？
Step1. 坐著，將腳往前伸直
Step2. 用力收緊大腿
Step3. 捏看看大腿上方的肉
Step4. 按壓看看大腿肉，觀察一下肌膚反彈速度
★ 我輕鬆地捏到一團肉→偏脂肪較多型
★ 我捏不太起來耶，只捏得到皮→偏肌肉較多型
★ 我的皮膚按壓之後，過幾秒鐘才慢慢恢復→身體伴隨水腫狀況
Q3. 我有檢視過自己的飲食習慣嗎？
人一天要吃三餐，但運動時間不一定照三餐進行，很多人的疑問就是：「我都已經每天瘋狂運動了，為什麼我身材還是文風不動？」運動很重要沒錯，但是要讓前面提到的體脂肪順利降低，靠得可不只是運動燃脂，更重要的是你究竟吃了什麼？
試著紀錄看看自己一天都吃了什麼樣的食物吧。盡量詳細地記錄一個星期看看，例如排骨便當，不要只寫排骨飯，而是記錄下來一份炸排骨、一碗白飯，然後三樣菜個別是什麼？熱量不一定是重點，重點是自己要能感受得到這些食物對你的身體是正面的影響，還是負面的影響。
炸排骨，不用計算熱量你也吃得出來很油、而且皮膚變得容易出油，但吃了麥片，你發現自己排便順暢、而且臉上痘痘減少了；喝了杯可樂，你覺得肚子脹脹的，但又不是真正飽足，但改成喝水，發現不容易口乾舌燥、也不會有嘴饞想吃零食的感覺。這就是檢視自己飲食習慣的目的，了解你的身體需要什麼。
脂肪型大腿：有氧運動瘦全身
如果是脂肪囤積較多的大腿，全身的體脂率8成也是超過標準範圍，因此就靠有氧運動來達到全身性減脂的目標吧！除了最廣為人知的慢跑，快走、游泳、騎車等也是可以提升心跳率的有氧運動。
或許聽過，吃澱粉容易胖下半身、吃甜食容易胖大腿這種說法，以中醫的觀點來說，「濕性下注」，溼氣重的人容易有下半身肥胖的困擾，而嗜吃甜食、冰品都是讓體內濕氣重的原因之一，不過，回到前面提到的，「先瘦哪裡是基因決定」，先胖哪裡當然也是基因佔了決定性因素。
