所以與其偏激的拒吃澱粉，不如換個角度想，挑優質、營養價值高的澱粉吃，選擇原態少加工的天然食物，例如南瓜、地瓜、芋頭、馬鈴薯、山藥、糙米飯、五穀米或十穀米，用來取代經加工的精緻澱粉類，像是：白米、麵、蛋糕、餅乾或糕餅類等。
肌肉型大腿：改變運動模式
除非你本身是從事需要爆發力、激烈運動的運動選手，否則很少有人的大腿是百分之百肌肉發達的粗壯大腿，因此推測多數屬於此類型的人，可能是脂肪、肌肉都參半：肌肉發達同時脂肪也高。
如果你平常就有運動習慣，那麼或許可以考慮換換別的運動模式，也許減少深蹲等下半身肌力的訓練動作，改而以有氧運動為主，特別是長時間的有氧運動，例如馬拉松。另外，運動後的拉筋伸展，也是讓肌肉延展放鬆的方法之一。
不過，要為肌肉伸冤一下，肌肉比脂肪來得有用多了，它提升了基礎代謝率，讓你「躺著也在瘦」，又可以讓身材看起來緊實有線條，多少人求之不得！千萬別以為鳥仔腳才是健康，有肌肉的大腿，看起來才更性感啊！
塗塗抹抹、捏捏打打大腿有用嗎？
「久坐、久站，愛吃甜食、喝冰飲，很少喝水」以上中了幾項？現代人幾乎難逃以上幾個選項，因此水腫也就變成許多人的問題，按摩可以幫助促進下肢血液循環、消除水腫，但是若要真正地消除小腿脂肪，還是要靠自主性的運動，光是坐在椅子上敲敲打打大腿，脂肪是不會離開你的！
文/羅詩樺
本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：腿要怎麼樣才能變瘦？先搞懂這3件事）
責任編輯/鐘敏瑜
