千萬別強忍睡意,但睡越久的人,越容易陷入憂鬱!日本研究超短眠專家這樣分析…

2017-06-19 07:30

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(O)真相:不睡使腦部變活躍,且不易陷入憂鬱
(X)常識:睡眠不足,有礙心理健康

腦部在非快速動眼期彷彿打上石膏

經常有人說,不睡會使腦筋變遲鈍,或容易陷入憂鬱。被過去這種常識洗腦的人,不睡時恐怕真的會產生這種現象吧。

但在非快速動眼期,腦部活動量大大降低,有人將其形容成「彷彿腦部被打上石膏」。有一名學員以往睡八小時,但在固定只睡三小時後,他說自己「不只專注的時間變長了,連創造力、對事物的詮釋方式,都變得更有深度了」

當腦部處於活動狀態的時間較多,運作自然會更流暢。

睡眠時間長讓人變消極

配合情況調整自己的身體,是動物的本能。

野生動物進到動物園後,就會配合動物園的情境做出最適合的行為,而無法配合情況調整的動物,則會在生存競爭中被淘汰。

人類也是如此,就算我們去到一個時差八小時以上的國家,身體通常也能在一兩天的短時間內,將時差調整過來。

活動旺盛的人,身體就會調整成適合旺盛活動的狀態;平日不太活動的人,身體就會調整成適合不太活動的狀態。

在睡眠狀態中,尤其是在非快速動眼期時,腦部和身體的能力都會比醒著時低落。有些人會將這個期間稱為「正在休息」,但此時只是腦波和緩地與副交感神經占上風狀態產生同步而已,並沒有發生什麼特別的事。因此,我才會說睡眠是呈現「非常沒有幹勁的狀態」。

這個時間帶越長,睡眠時數越長,醒來時的活動就變得越消極,如果消極的狀態持續,會發生哪些對現代人而言不利的事態應該不難想像吧

(圖/rubberduck1951@pixabay)
睡眠時數過長反而帶來反效果,越睡越憂鬱。(圖/rubberduck1951@pixabay)

越睡越憂鬱

精神方面的疾病,也毫無疑問地會在睡眠期間加重。

例如,參加了自我成長講座後,明明士氣高昂地回到家裡,但隔天早上卻驚訝地發現,昨天的鬥志到哪兒去了?!

明明前一天晚上睡前已下定決心,一覺醒來,昨晚的決心就變得蕩然無存,之後又睡了一場回籠覺。當這樣的經驗反覆發生時,就會開始自暴自棄,陷入自我厭惡,認定自己就是一個怠惰的人。

但實際上,這種怠惰是睡眠的性質製造出來的現象。

人的動力之所以會在隔天一落千丈,是因為睡眠期間,一種名為GABA的激素,會化為神經傳導物,使得腎上腺素、正腎上腺素等興奮性的激素,呈現完全無法被接收的狀態,結果使人動力低落。

睡眠時數越長,清醒時就會越提不起勁。也就是說,睡越久的人,越容易陷入憂鬱

短時睡眠者活力充沛

要成功完成一件事,維持動力是不可或缺的條件。但每天只要一睡覺,動力就會歸零,很難自我精進。

短時睡眠者因為極度減少了造成動力消失的睡眠時數,所以即使到了隔天,還是能讓動力繼續維持在高水準狀態。忙碌的經營者、演藝事業十分活躍的藝人,睡眠時數都極短,其實他們就是不自覺地透過這種方式維持動力。

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