千萬別強忍睡意,但睡越久的人,越容易陷入憂鬱!日本研究超短眠專家這樣分析…

2017-06-19 07:30

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據說,有部分日本搞笑界的人認為,晚上睡眠時數長的人不會成功。他們或許知道,不只是因為一天可運用的時間較多,而是在維持動力與情緒張力這方面,短時睡眠也正合乎這一行的需求。

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明石家秋刀魚先生是日本搞笑藝人中有名的短時睡眠者。在二○○八年刊登於網站「幾乎每日刊登新聞」上的對談中,曾提到自己從國中起就幾乎不睡覺。

「那時的睡眠時數真的非常短。因為我很愛說話,總是在想有什麼好笑的事,所以老是處於情緒高漲的狀態。」

(圖/Myriams Fotos@pixabay)
千萬不要強忍睡意,睡眠不足確實會造成心理壓力。(圖/Myriams Fotos@pixabay)

色胺酸對助眠無益

雖然存在於食品蛋白質中的色胺酸,會代謝成血清素、褪黑激素,被認為對失眠症、憂鬱症等疾病具有療效,但攝取色胺酸可看作是一件幾乎無意義的事。

因為它們的變化過程是「色胺酸→血清素→褪黑激素」,即使其中的色胺酸和血清素能在腸道中生成,也會因為「血腦屏障」作用,防止不必要的物質侵入腦部,而使這些物質無法送達大腦。在轉變成褪黑激素前,絕大多數的色胺酸都會被排出體外,或被胃液分解。

重要的是,同樣的營養素或激素,也會因為生成部位不同產生不同效果。血清素在腦內可產生抗焦慮作用和幸福感,但在腸內生成就會加速腸子蠕動,使未消化的食物也被排出體外,進而引發腹瀉

睡眠不足確實會造成心理壓力

前面已向各位說明不睡在精神層面的好處,但我並不是主張「強忍睡意繼續保持清醒比較好」。

只要處於睡眠不足的狀態,理所當然就會產生心理壓力。日本國立精神暨神經醫療研究中心的研究結果指出,即使是健康的成年男性,也可能只因五天的睡眠不足陷入抑鬱狀態。其實不用調查也能想像,每個人應該都有在睡眠不足的情況下,感到焦慮、煩躁或壓力大的經驗。

即使在睡眠不足的狀態下,試著進行活動,大腦也會將補充睡眠以外的行為,全都視為壓力來源。這是因為,大腦將睡意視為最高需求,因而優先選擇睡眠,並捨棄睡眠以外的一切事態。

重要的是,要對睡眠不足和短時睡眠加以區別。千萬不要強忍睡意。正因為短時睡眠者能靠短時間睡眠,將睡意一掃而空,所以才能享受不睡所帶來精神層面的好處。

作者簡介|堀大輔

社團法人日本短眠者育成協會理事長、GAHAKU股份有限公司代表董事。1983年11月2日生,日本兵庫縣尼崎市人。高中畢業後,從事音樂活動,之後以油畫畫家身分,繪製裝飾在咖啡廳中的風景畫、壁畫等。其品味受到賞識,而成為吉他製作公司的創立成員,擔任製作吉他匠人。之後在化學機械製作公司從事設計工作,而後受邀於NHK節目《老師沒教的事》(在台灣由國興衛視播出)中,以速讀高手的身分出場,並因這個契機自立門戶。

因為興趣廣泛,並多方從事各類活動,加上原本1天要睡8小時,因此時間變得完全不夠用。於是他25歲時,以自己從18歲開始進行的睡眠研究為基礎,挑戰短時睡眠,短短兩個月就成為1天睡45分鐘以下的短時睡眠者。

本書毫無保留地將他研究出的睡眠新理論和短時睡眠學習計畫「Nature Sleep」完全公開。這套學習計畫已幫助600多名學員成為短時睡眠者,成功率超過99%。現在除了擔任短時睡眠學習計畫的代表講師外,亦擔任三語幼稚園的學習計畫顧問等,在教育工作上十分活躍。
 

本文經授權轉載自如何出版《超短眠,人生更豐富:最強商務技能!提升思考力與工作表現
責任編輯/蔡昀暻

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