（Ｏ）真相：不睡使腦部變活躍，且不易陷入憂鬱
（Ｘ）常識：睡眠不足，有礙心理健康
腦部在非快速動眼期彷彿打上石膏
經常有人說，不睡會使腦筋變遲鈍，或容易陷入憂鬱。被過去這種常識洗腦的人，不睡時恐怕真的會產生這種現象吧。
但在非快速動眼期，腦部活動量大大降低，有人將其形容成「彷彿腦部被打上石膏」。有一名學員以往睡八小時，但在固定只睡三小時後，他說自己「不只專注的時間變長了，連創造力、對事物的詮釋方式，都變得更有深度了」。
當腦部處於活動狀態的時間較多，運作自然會更流暢。
睡眠時間長讓人變消極
配合情況調整自己的身體，是動物的本能。
野生動物進到動物園後，就會配合動物園的情境做出最適合的行為，而無法配合情況調整的動物，則會在生存競爭中被淘汰。
人類也是如此，就算我們去到一個時差八小時以上的國家，身體通常也能在一兩天的短時間內，將時差調整過來。
活動旺盛的人，身體就會調整成適合旺盛活動的狀態；平日不太活動的人，身體就會調整成適合不太活動的狀態。
在睡眠狀態中，尤其是在非快速動眼期時，腦部和身體的能力都會比醒著時低落。有些人會將這個期間稱為「正在休息」，但此時只是腦波和緩地與副交感神經占上風狀態產生同步而已，並沒有發生什麼特別的事。因此，我才會說睡眠是呈現「非常沒有幹勁的狀態」。
這個時間帶越長，睡眠時數越長，醒來時的活動就變得越消極，如果消極的狀態持續，會發生哪些對現代人而言不利的事態應該不難想像吧。
越睡越憂鬱
精神方面的疾病，也毫無疑問地會在睡眠期間加重。
例如，參加了自我成長講座後，明明士氣高昂地回到家裡，但隔天早上卻驚訝地發現，昨天的鬥志到哪兒去了?!
明明前一天晚上睡前已下定決心，一覺醒來，昨晚的決心就變得蕩然無存，之後又睡了一場回籠覺。當這樣的經驗反覆發生時，就會開始自暴自棄，陷入自我厭惡，認定自己就是一個怠惰的人。
但實際上，這種怠惰是睡眠的性質製造出來的現象。
人的動力之所以會在隔天一落千丈，是因為睡眠期間，一種名為GABA的激素，會化為神經傳導物，使得腎上腺素、正腎上腺素等興奮性的激素，呈現完全無法被接收的狀態，結果使人動力低落。
睡眠時數越長，清醒時就會越提不起勁。也就是說，睡越久的人，越容易陷入憂鬱。
短時睡眠者活力充沛
要成功完成一件事，維持動力是不可或缺的條件。但每天只要一睡覺，動力就會歸零，很難自我精進。
短時睡眠者因為極度減少了造成動力消失的睡眠時數，所以即使到了隔天，還是能讓動力繼續維持在高水準狀態。忙碌的經營者、演藝事業十分活躍的藝人，睡眠時數都極短，其實他們就是不自覺地透過這種方式維持動力。
據說，有部分日本搞笑界的人認為，晚上睡眠時數長的人不會成功。他們或許知道，不只是因為一天可運用的時間較多，而是在維持動力與情緒張力這方面，短時睡眠也正合乎這一行的需求。
明石家秋刀魚先生是日本搞笑藝人中有名的短時睡眠者。在二○○八年刊登於網站「幾乎每日刊登新聞」上的對談中，曾提到自己從國中起就幾乎不睡覺。
「那時的睡眠時數真的非常短。因為我很愛說話，總是在想有什麼好笑的事，所以老是處於情緒高漲的狀態。」
色胺酸對助眠無益
雖然存在於食品蛋白質中的色胺酸，會代謝成血清素、褪黑激素，被認為對失眠症、憂鬱症等疾病具有療效，但攝取色胺酸可看作是一件幾乎無意義的事。
因為它們的變化過程是「色胺酸→血清素→褪黑激素」，即使其中的色胺酸和血清素能在腸道中生成，也會因為「血腦屏障」作用，防止不必要的物質侵入腦部，而使這些物質無法送達大腦。在轉變成褪黑激素前，絕大多數的色胺酸都會被排出體外，或被胃液分解。
重要的是，同樣的營養素或激素，也會因為生成部位不同產生不同效果。血清素在腦內可產生抗焦慮作用和幸福感，但在腸內生成就會加速腸子蠕動，使未消化的食物也被排出體外，進而引發腹瀉。
睡眠不足確實會造成心理壓力
前面已向各位說明不睡在精神層面的好處，但我並不是主張「強忍睡意繼續保持清醒比較好」。
只要處於睡眠不足的狀態，理所當然就會產生心理壓力。日本國立精神暨神經醫療研究中心的研究結果指出，即使是健康的成年男性，也可能只因五天的睡眠不足陷入抑鬱狀態。其實不用調查也能想像，每個人應該都有在睡眠不足的情況下，感到焦慮、煩躁或壓力大的經驗。
即使在睡眠不足的狀態下，試著進行活動，大腦也會將補充睡眠以外的行為，全都視為壓力來源。這是因為，大腦將睡意視為最高需求，因而優先選擇睡眠，並捨棄睡眠以外的一切事態。
重要的是，要對睡眠不足和短時睡眠加以區別。千萬不要強忍睡意。正因為短時睡眠者能靠短時間睡眠，將睡意一掃而空，所以才能享受不睡所帶來精神層面的好處。
作者簡介｜堀大輔
社團法人日本短眠者育成協會理事長、GAHAKU股份有限公司代表董事。1983年11月2日生，日本兵庫縣尼崎市人。高中畢業後，從事音樂活動，之後以油畫畫家身分，繪製裝飾在咖啡廳中的風景畫、壁畫等。其品味受到賞識，而成為吉他製作公司的創立成員，擔任製作吉他匠人。之後在化學機械製作公司從事設計工作，而後受邀於NHK節目《老師沒教的事》（在台灣由國興衛視播出）中，以速讀高手的身分出場，並因這個契機自立門戶。
因為興趣廣泛，並多方從事各類活動，加上原本1天要睡8小時，因此時間變得完全不夠用。於是他25歲時，以自己從18歲開始進行的睡眠研究為基礎，挑戰短時睡眠，短短兩個月就成為1天睡45分鐘以下的短時睡眠者。
本書毫無保留地將他研究出的睡眠新理論和短時睡眠學習計畫「Nature Sleep」完全公開。這套學習計畫已幫助600多名學員成為短時睡眠者，成功率超過99%。現在除了擔任短時睡眠學習計畫的代表講師外，亦擔任三語幼稚園的學習計畫顧問等，在教育工作上十分活躍。
本文經授權轉載自如何出版《超短眠，人生更豐富：最強商務技能！提升思考力與工作表現》
責任編輯／蔡昀暻
