為什麼圖書館超安靜卻很難專心,咖啡廳有點嘈雜卻能輕鬆進入高效模式?學者:「分心式專心」才是最佳狀態

2019-10-18 12:29

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在稍微有點嘈雜的環境,反而更能專心。(圖/unsplash)

在稍微有點嘈雜的環境,反而更能專心。(圖/unsplash)

想專心撰寫產品企畫書,或準備明天簡報內容,找個隔絕喧譁的環境完成工作,應該是許多人腦海立即浮現的念頭,但你可知道,科學研究顯示,相較於安靜無聲的空間,混亂嘈雜的環境反能讓大腦集中所有能量,關注最重要的任務,並有助提高記憶力!

營造70分貝環境工作效率最好

美國伊利諾大學曾做過研究,讓參與者在不同的噪音水準下進行創意思考測試,分別為0分貝、50分貝、70分貝和85分貝,並檢視他們的表現,結果發現彼此間的表現差異很小,只有70分貝,也就是接近咖啡店的聊天背景的群組,表現遠超過其他群組。原因是在極度安靜下,人們的神經會變得異常敏感,此時若有適當自然的背景噪音,反而不容易被其他聲音干擾,甚至可以打破慣性思考模式,這種「分心式專心」似乎正是處理任務的最佳狀態。

倫敦大學學院心理學家尼利‧拉維提出的「負荷理論」(Load Theory)也為打破安靜環境的迷思提供了解釋。她認為大腦在任何時間所能處理的外界訊息都是有限的,一旦腦中知覺空間都被填滿,就會啟動注意力系統來決定應該關注哪些事情。所以她建議,最好不要在寂靜無聲的環境中工作,而應該選擇略微吵雜的地方,如此當所有知覺空間都被占據,大腦就會集中所有能量,關注你最要認真完成的任務,其他干擾因素都會被隔絕在外,工作效果與記憶表現反而會更好。

但是,如果工作性質並不容易移動到別的環境完成,或者附近剛好沒有適合的咖啡店,能否有別的替代方式呢?有的,你可以藉由播放音樂,試著創造聲音略微嘈雜的環境。不過前提是要挑對音樂類型。

不少研究認為聽古典音樂,有助於增進腦內掌控記憶和學習部位的細胞活性,對於大腦功能的維持與促進,包括增強記憶力,都有相當助益。美國加州大學曾經進行一項實驗顯示,聽古典音樂能提高記憶力,並且發現大多出自莫札特之手,研究者讓大學生分別聆聽莫札特的鋼琴曲以及其他輕鬆的節拍音樂,最終發現,那些聽莫札特鋼琴曲10分鐘的學生,他們空間想像力的測試成績上升了62%,而聽輕鬆節拍的學生成績卻只上升14%,科學界稱其為「莫札特效應」(Mozart Effect)。

芳療清爽氣味助恢復腦部疲勞

除了播放古典音樂強化記憶力,善用嗅覺也是不錯的方法。想一想你是否會常因為聞到某些味道,浮現一些過往的記憶?因為嗅覺神經是唯一暴露在體外的腦神經,可聯繫到大腦內掌管長短期記憶的海馬迴及產生情緒的杏仁核,因此醫學上也有部分治療失智症會使用芳香療法來刺激患者嗅覺,活化大腦細胞。

(圖/今周刊提供)
(圖/今周刊提供)

但要怎麼將芳療運用在生活中呢?精油是最簡單易用的工具,研究證實香氛的傳遞,會讓人放下壓力跟緊張的來源,自然而然記憶力就會大幅提升。所以不妨在書房或工作角落灑上些許精油,讓香氣於空間中緩緩揮發,其中迷迭香是激勵提神的代表,可給予大腦和中樞神經系統刺激,有助於恢復腦部疲勞,並能增強記憶力。另還有茶樹、尤加利等香味,只要讓人聞起來有種清爽、為之振奮的感受,它的精油分子都可以幫助記憶得到提升。

吃對關鍵食物腦袋變靈光

特定食物對於增進記憶力與保持腦細胞活躍,扮演著關鍵角色。美國記憶專家、曾經連續兩年獲得記憶錦標賽冠軍的羅恩‧懷特(Ron White)也認為吃對的食物,其營養素對腦部功能有很大的影響,他分享以下讓腦袋變靈光的10種食物,不妨試試看!

全穀類食物:可攝取到穩定充足的葡萄糖、菸鹼酸,保持穩定且專注的能力。

富有油脂的魚類:補充必要的Omega-3不飽和脂肪酸,有助神經傳遞順暢。

藍莓:具有高濃度花青素、抗氧化劑跟維他命C,能防止記憶衰退。

番茄:茄紅素防老年痴呆,可保護大腦皮質神經元。

雞蛋:有維生素A、B6、B12、E跟葉酸,是活化腦力的營養素。

核桃:富含維生素E和DHA,可預防老年痴呆症。

酪梨:富含脂肪酸、膳食纖維、維生素A、B、C、E,促進認知功能。

黑巧克力:純度70%以上的黑巧克力,活躍大腦,提高短期記憶力。

花椰菜:提高大腦運作速度。

咖哩:修復大腦神經組織。

(圖/今周刊提供)
(圖/今周刊提供)

本文經授權轉載自今周刊《最強記憶超養成》

責任編輯/柯翎肇

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