運動飲料1瓶＋蛋1顆＋能量∕水果Bar 1條。
運動後輕食搭配飲料 健康無負擔
建議的輕食搭配飲料組合，選擇柳橙汁及蘋果汁，主要除了口味大眾化、味道不強之外，這兩種果汁當中的檸檬酸以及維生素C，不僅能抗氧化，還能幫助肝醣的再生。菜單中指的1份水果，則可以是1條小香蕉、1顆蘋果、1顆奇異果，或是2個蓮霧，或1/3顆泰國芭樂，可以獲得補充醣類、維生素、膳食纖維、植化素等。
而蛋白質的補充，除了來自蛋、乳製品、豆漿之外，也可以搭配20公克左右的原味堅果（約15-20粒之杏仁果或腰果）。此外，補充飲料時要特別注意，盡量不要喝冰的，因為當體內溫度與飲料的溫度差太多的時候，容易造成身體不適，出現頭痛這類的情況。因此建議攝取攝氏11-15度左右（摸飲料杯或瓶身會感覺涼涼的，大約放在室溫中20分鐘後）的飲品會比較好。
運動後30分鐘到1小時內，補充1到2杯，250-500cc左右飲品即可。每個人的消化系統每小時可處理的水分量大約是600-800cc左右，因此攝取太多，會對身體造成負擔，所以運動後切記不要牛飲。
文／黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：運動後只能吃香蕉？營養師：吃馬鈴薯3步驟，也是補鉀高手）
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